एक्वाजिम गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श है। प्रीनेटल एक्वाजिम विभिन्न जलीय गतिविधियों को एक साथ लाता है जिनका अभ्यास आप गर्भावस्था के 3 तिमाही के दौरान कर सकती हैं। आप गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना जारी रख सकती हैं क्योंकि पानी एरोबिक्स दौड़ने, एरोबिक्स, चरम खेल और लड़ाई का एक अच्छा विकल्प है। बच्चे के जन्म के बाद खेल शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या दाई से सलाह लें।

हाल के वर्षों में एक्वाजिम ने काफी विविधता लाई है। पानी में ज़ुम्बा, पानी में साइकिल चलाना "एक्वास्पिनिंग", या यहां तक ​​​​कि पानी में दौड़ना "एक्वाजॉगिंग" जैसे कई और आधुनिक पाठ्यक्रम सामने आए हैं। ये पाठ अधिक मजेदार, अच्छी तरह से एनिमेटेड हैं, और पूरी सुरक्षा में अभ्यास किया जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श।

जितना अधिक आप आर्किमिडीज पुश से लाभान्वित होते हैं, आपका शरीर हल्का होता है और आप हिलने-डुलने में अधिक सहज होते हैं। उल्लेख नहीं है कि जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

अपनी गर्भावस्था के एक्वाजिम शिक्षक को सूचित करें, सांस की तकलीफ और घुटनों के तेजी से चढ़ने से बचें, जो रेक्टस एब्डोमिनिस, एब्डोमिनल की सतही मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं।

जब आप गर्भवती हों तो आप एक्वा एरोबिक्स शुरू या जारी रख सकती हैं। प्रीनेटल एक्वाजिम का लाभ इसकी कई गतिविधियाँ हैं। यदि आपका पूल या जलीय केंद्र कई प्रदान करता है तो आप एक से दूसरे में स्विच कर सकते हैं, और सुखों को बदल सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वाटर एरोबिक्स के क्या फायदे हैं?

• पानी और लसीका जल निकासी के साथ आराम करता है;
• तनाव विरोधी;
• मतली विरोधी;
• हल्का महसूस करें और अधिक आसानी से आगे बढ़ें;
• भारी पैरों और एडिमा की भावना से राहत देता है या रोकता है;
• सेल्युलाईट विरोधी;
• शायद गर्भावधि मधुमेह के मामले में भी अभ्यास करें;
• हड्डियों और जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं;
• कार्डियोवैस्कुलर, कार्डियो-श्वसन और मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करता है: शरीर की सभी मांसपेशियों को बुलाया जाता है;
• आकार में रहता है;
• एक आसान और तेज प्रसव के लिए तैयार करता है;

अपनी गर्भावस्था की शुरुआत से, आप एक एक्वा एरोबिक्स प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू कर सकती हैं जिसे आप बच्चे के जन्म तक जारी रख सकती हैं, यदि आपकी गर्भावस्था अच्छी चल रही है। गर्भावस्था के दौरान वाटर एरोबिक्स एक आदर्श खेल है।

हालांकि, चूंकि पानी का प्रतिरोध व्यायाम को और अधिक कठिन बना देता है, इसलिए अपने शरीर को सुनें और गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित तीव्रता या शिक्षक के निर्देशों का सम्मान करें।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, यदि आप पीठ दर्द या पैल्विक दर्द के साथ "फूला हुआ", भारी, सूजे हुए पैर महसूस करते हैं, तो वाटर एरोबिक्स अभी आपके लिए सही है। भले ही इस आखिरी तिमाही के दौरान आपके पास हिलने-डुलने के लिए अधिक वजन हो, और आपके कर्व्स अधिक प्रतिरोध पैदा करते हैं।

प्रसवपूर्व एक्वाजिम सत्र का सरल उदाहरण: एक्वाफॉर्म

इन अभ्यासों का अभ्यास उथले पानी में किया जाता है, जीवन जैकेट या फ्लोटेशन बेल्ट के साथ या बिना, जबकि पानी की सतह के साथ आपके कंधों के स्तर के साथ खड़े होते हैं। आप अपने फॉर्म के आधार पर 10 मिनट से 1 घंटे तक के सेशन कर सकते हैं।

पानी या एक्वाफिटनेस में चलना

यदि आप एक प्लवनशीलता उपकरण के साथ असहज महसूस करते हैं, तो आपके पैर जहां हैं, वहां उथले पानी के क्रम में निम्नलिखित अभ्यास करें।

1. अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से घुमाते हुए आगे बढ़ें (5 मिनट);
2. (5 मिनट) के लिए बग़ल में चलें: बिना पीछे देखे आगे-पीछे जाएँ;
3. पीछे की ओर चबाना (5 मिनट);
4. आगे चलकर जाओ, फिर पीछे चलकर वापसी करो, (5 मिनट);
5. पानी में आराम करो;

आप प्रत्येक व्यायाम के समय को बढ़ा या घटा सकते हैं। आप अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर प्रत्येक व्यायाम के बीच 5-10 सेकंड का आराम ले सकते हैं।

अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट करना याद रखें।

बच्चे के जन्म के 4 सप्ताह बाद एक्वाजिम फिर से शुरू किया जा सकता है। इससे पहले, गर्भाशय ग्रीवा अभी तक ठीक से बंद नहीं हुई है और संक्रमण का खतरा है, खासकर सार्वजनिक स्विमिंग पूल में। इसके अलावा, 4 सप्ताह से, आप मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम फिर से शुरू कर सकते हैं बशर्ते आपने पेरिनेम को फिर से शिक्षित किया हो, और अनुप्रस्थ (श्रोणि और एब्डोमिनल की गहरी मांसपेशियां)।

सिजेरियन सेक्शन की स्थिति में, सुनिश्चित करें कि हर्निया से बचने के लिए रेक्टस एब्डोमिनिस (सतही पेट की मांसपेशियां: चॉकलेट बार) में गैप ठीक हो गया है। यदि कोई रेक्टस डायस्टेसिस (सफेद रेखा पर रेक्टस पेशी के बीच में गैप) नहीं है, तो दर्द की सीमा के नीचे काम करना सुनिश्चित करें। यदि आप निशान दर्द का अनुभव करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें।

एक्वाजिम एक गर्भवती खेल है जिसका अभ्यास आप अपनी स्त्री रोग विशेषज्ञ या दाई से परामर्श करने के बाद अपनी गर्भावस्था के दौरान कर सकती हैं।