रस्सी के हैंडल के साथ निचले ब्लॉक पर बाइसेप्स पर हथियारों का झुकना

रस्सी के हैंडल के साथ निचले ब्लॉक पर एक बाइसेप्स पर हाथों का झुकना - तकनीक अभ्यास:

1. रस्सी को निचले ब्लॉक रस्सी के हैंडल से संलग्न करें। लगभग 30 सेमी की दूरी पर फेस-टू-सिम्युलेटर बनें।
2. न्यूट्रल ग्रिप (हथेलियों को अंदर की ओर) से पकड़ें, सीधा करें, प्राकृतिक मुद्रा बनाए रखें और अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें।
3. कोहनी शरीर के करीब होती है और समग्र अभ्यास में नहीं चलती है। टिप: केवल फोरआर्म्स काम करते हैं, कंधे से कोहनी तक हाथ का हिस्सा स्थिर रहता है। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4. साँस छोड़ते पर, बाइसेप्स को तनावपूर्ण करते हुए, हाथों को झुकने का प्रदर्शन करें, जब तक कि अग्र भाग बाइसेप्स को स्पर्श न करें। युक्ति: सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी और ऊपरी भुजाएँ स्थिर रहें।
5. एक पल के लिए रुकें, मांसपेशियों को तनाव दें। प्रारंभिक अवस्था में श्वास को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
6. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

विविधताएं: आप डंबल का उपयोग करके इस अभ्यास को कर सकते हैं।