विटामिन डी की कमी के 9 लक्षण

कई खाद्य पदार्थ विटामिन डी से भरपूर होते हैं: वसायुक्त मछली, जंगली मशरूम, अंडे, डेयरी उत्पाद या जैतून का तेल… और सौभाग्य से!

हमें अपनी प्लेटों पर प्रति दिन 10 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है: चिकित्सा संस्थान, खाद्य और पोषण बोर्ड द्वारा प्राप्त करना लगभग असंभव समझा जाता है।

धूप सेंकने के लिए दौड़ने से पहले या सप्लीमेंट्स का एक डिब्बा निगलने से पहले, जाँच लें कि क्या आपके पास कमी के लक्षण हैं: यहाँ है विटामिन डी की कमी के 9 लक्षण !

1- आपकी हड्डियां और नाखून कमजोर हो जाते हैं

विटामिन डी पैराथाइरॉइड हार्मोन के उत्पादन को कम करता है, जो हड्डियों के पुनर्जीवन के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। यह अत्यधिक हड्डी रीमॉडेलिंग को भी रोकता है, एक ऐसी घटना जिससे हड्डी की कोशिकाएं बहुत जल्दी पुन: उत्पन्न हो जाती हैं।

इस प्रकार, विटामिन डी के अपर्याप्त सेवन से हड्डियों के द्रव्यमान में कमी आती है, जिससे हड्डियां कमजोर होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस को बढ़ावा मिलता है। यदि आप नियमित रूप से फ्रैक्चर के लिए प्रवण हैं, तो कमी कारकों में से एक हो सकती है।

कैल्शियम को अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करने के लिए विटामिन डी एक पोषक तत्व के रूप में भी अपनी भूमिका निभाता है। विटामिन डी का छोटा सा नाम कैल्सिफेरॉल भी है, जो लैटिन से "कैल्शियम का वहन करता है"!

यदि आप में कमी है, तो कैल्शियम अब नाखूनों को मजबूत बनाने में अपनी भूमिका नहीं निभा सकता: वे फिर नाजुक हो जाते हैं और बिना किसी कारण के टूट जाते हैं।

2- पेशी पक्ष, यह बहुत अच्छे आकार में नहीं है

दिन का ऐतिहासिक किस्सा: प्राचीन ग्रीस में, हेरोडोटस ने "कमजोर और मुलायम" मांसपेशियों से बचने के लिए धूप सेंकने की सिफारिश की और ओलंपियन सूरज की लय में रहते थे।

और वे पागल नहीं थे: विटामिन डी मांसपेशियों के ऊतकों के लिए एक आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक है! इसलिए प्रदर्शन और मांसपेशियों को सीधे उन्हें प्रदान किए जाने वाले विटामिन डी सेवन से प्रभावित होता है। यह विशेष रूप से निचले अंगों के मामले में है।

इसलिए प्रयास अधिक दर्दनाक होते हैं और कमी वाले व्यक्तियों के लिए प्रयास करते हैं, और उनकी सहनशक्ति कम होती है। यह एक वास्तविक हार्मोन भूमिका है जो इसलिए विटामिन डी द्वारा निभाई जाती है।

अंत में, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी का आणविक स्तर पर मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है: इसकी उपस्थिति में, खनिज और प्रोटीन शरीर में बेहतर तरीके से प्रसारित होते हैं।

यदि आपके पैर सीढ़ियों की 2 उड़ानों या 15 मिनट चलने के बाद आपको उन्हें अकेला छोड़ने के लिए भीख माँग रहे हैं, तो आप शायद कम हैं।

पढ़ने के लिए: मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

3- इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम, आप अच्छी तरह जानते हैं...

पेट में दर्द, सूजन, पारगमन की समस्याएं ... यदि ये झुंझलाहट आप से परिचित हैं, तो आप शायद 20% आबादी की तरह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से प्रभावित हैं। विटामिन डी की कमी का इससे क्या लेना-देना है?

यह कारण नहीं, बल्कि परिणाम है! सूजन आंत्र रोग वाले लोगों को वसा को अवशोषित करने में कठिन समय लगता है। हालांकि, विटामिन डी अवशोषित होने से पहले इन वसा में ठीक से घुल जाता है!

कोई पाचन नहीं, कोई वसा नहीं। कोई वसा नहीं, कोई विटामिन नहीं। कोई विटामिन नहीं ... कोई विटामिन नहीं (हम क्लासिक्स को संशोधित कर रहे हैं!)।

4- पुरानी थकान और दिन में नींद आना आपके जीवन को कठिन बना देता है

वह, आपने थोड़ा अनुमान लगाया। हम हमेशा बच्चों को बताते हैं कि विटामिन काम करने के लिए अच्छे हैं! वास्तव में, सहसंबंध अच्छी तरह से सिद्ध है, कई अध्ययन प्रमाणित करते हैं, लेकिन क्यों और कैसे उजागर करना अधिक कठिन लगता है।

हम क्या जानते हैं: विटामिन डी सबसे महत्वपूर्ण अंगों के ऊतकों की कोशिकाओं पर कार्य करता है, इसलिए कमी की स्थिति में समग्र आहार में गिरावट सामान्य है।

यदि झपकी लेना आपके लिए तरसने से अधिक एक आवश्यकता है, और आपको पूरे दिन जागने में परेशानी होती है, तो आप शायद विटामिन डी पर कम हैं।

5- इतना सब होने के बाद भी आपको अच्छी नींद नहीं आती है !

काश! थके होने का मतलब यह नहीं है कि आप चैन की नींद सोएंगे। अनिद्रा, हल्की नींद, स्लीप एपनिया भी विटामिन डी की कमी के परिणाम हो सकते हैं।

यह अंतिम दिन नींद के चक्र को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए यदि आप इससे वंचित हैं तो आपको एक नियमित लय और आरामदायक नींद पाने में कठिनाई होगी।

89 व्यक्तियों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, प्रभाव तीन स्तरों पर दिखाई देता है: नींद की गुणवत्ता, नींद की अवधि (कमियां = छोटी रातें) और सोने का समय (उन व्यक्तियों के लिए कम जिनके लिए आरी 'डी' का सेवन किया गया था) पर्याप्त)।

पढ़ें: स्वाभाविक रूप से अपने सेरोटोनिन को कैसे बढ़ाएं

6- आपका वजन अधिक है

यह हमारी "नो फैट, नो विटामिन डी" कहानी पर वापस आता है। अधिक वजन वाले लोगों में, अतिरिक्त वसा विटामिन डी को फंसाता है।

उत्तरार्द्ध इसलिए शरीर में मौजूद है... लेकिन रक्त में नहीं! यह अनावश्यक रूप से वसा के साथ जमा हो जाती है और शरीर पर इसका कोई लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है।

यदि आप मोटे हैं या थोड़े मोटे हैं, तो आप विटामिन डी को कम अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं और दूसरों की तुलना में इस कमी की संभावना अधिक होती है।

7- आपको बहुत पसीना आता है

अत्यधिक पसीना (और रात को पसीना), आमतौर पर गर्दन या खोपड़ी में, और विटामिन डी की कमी के बीच एक स्पष्ट संबंध है। औषधीय उत्पादों और खाद्य पूरक में विशेषज्ञता रखने वाले डॉक्टर जोसेफ मर्कोला के अनुसार, लिंक इस प्रकार है:

अधिकांश विटामिन डी जो हम आत्मसात करते हैं वह हमारे आहार से नहीं बल्कि सूर्य से आता है (अब तक, कोई स्कूप नहीं)। जब हम उजागर होते हैं, तो विटामिन डी हमारी त्वचा की सतह पर संश्लेषित होता है और पसीने के साथ मिल जाता है।

जहां यह दिलचस्प हो जाता है कि यह शरारती विटामिन तुरंत आत्मसात नहीं होता है: यह हमारी त्वचा पर 48 घंटे तक रह सकता है और धीरे-धीरे अवशोषित हो सकता है।

यह प्रक्रिया ठीक 2 दिनों के करीब होती है जब पसीने के दाने सूख जाते हैं और विटामिन डी हमारी त्वचा पर फिर से जमा हो जाता है (जबकि बिना पसीने के, यह बहुत तेज होता है)।

इन सबके साथ दिक्कत यह है कि 2 दिन में चीजें हो रही हैं! हम विशेष रूप से स्नान करने जा रहे हैं, और साथ ही अपने छोटे से विटामिन को अलविदा कहते हैं जो दो तिलों के बीच निवास कर चुका था।

8- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ने एक विस्तारित छुट्टी ले ली है

विटामिन डी मैक्रोफेज (बुरे लोगों को खाने वाली अच्छी कोशिकाएं) और एंटी-संक्रामक पेप्टाइड्स के उत्पादन की गतिविधि को उत्तेजित करता है।

क्या आप हवा में सारी गंदगी पकड़ते हैं? क्या आपको ऋतुओं के परिवर्तन का सामना करने में कठिनाई होती है? क्या आपको पुरानी सूजन संबंधी बीमारियां हैं या क्या एलर्जी इन दिनों विशेष रूप से वायरल है?

बधाई हो, आपने अपना कमी क्लब कार्ड जीत लिया है (हम मज़े कर रहे हैं, आप देखेंगे)।

पढ़ें: अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दें: पूरी गाइड

9- डिप्रेशन आपका इंतजार कर रहा है

शरीर पर इसके कार्यों के अलावा, विटामिन डी एक न्यूरोस्टेरॉइड है: मस्तिष्क में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका होती है। इन मुख्य कार्यों में से एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में होता है, जहां यह दो न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ावा देता है: डोपामाइन और सेरोटोनिन।

क्या यह आपको कुछ याद दिलाता है? अच्छा देखा! वे खुशी के हार्मोन हैं, वे हमें जीवन का आनंद, अच्छा हास्य और संतुष्टि देते हैं। दूसरी ओर, इस स्तर पर कमी अवसाद और मनोदशा संबंधी विकारों का कारण बनती है।

इसलिए जब मौसम अच्छा नहीं होता है तो ब्लूज़ होना स्वाभाविक है: सूरज हमारे लिए अच्छा है, और हम इसे जानते हैं! बहुत लंबे समय तक बंद रहने से "मौसमी अवसाद" की घटना हो जाती है।

निष्कर्ष

विटामिन डी एक आवश्यक तत्व है जो शरीर को कई स्तरों पर ठीक से काम करने देता है। इसके अनुप्रयोग ऐसे हैं कि यह श्रेणी बदलने की प्रक्रिया में भी है: इसे अब एक "झूठा विटामिन" माना जाता है, एक प्रच्छन्न हार्मोन।

विटामिन डी की कमी के वैश्विक परिणाम होंगे जो आपको सभी स्तरों पर कम करेंगे: आप शीर्ष पर नहीं हैं, काफी सरलता से। पता लगाने के लिए, परीक्षण करें, और इस बीच, अपने आहार को अनुकूलित करें!