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आराम शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अत्यधिक ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ गतिहीनता, देर-सवेर हमें गंभीर नुकसान पहुँचाती है। उपास्थि के घर्षण से इसकी पूर्ण शोष हो सकती है, और फिसलने के बिना, हड्डियां खतरनाक रूप से एक दूसरे के खिलाफ रगड़ती हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रगतिशील विकृति, दर्द और जोड़ों के रोग होते हैं। यह लेख इस बात का संकेत है कि जोड़ों को कई सालों तक कैसे फिट रखा जाए।जोड़ वयस्क कंकाल में मौजूद 206 हड्डियों की गतिशीलता के लिए जिम्मेदार कनेक्शन हैं। अवतल कप और उत्तल सिर संयुक्त के प्रकार के आधार पर 0,2 से 6 मिमी की मोटाई के साथ निकटवर्ती आर्टिकुलर उपास्थि हैं। वे एक अत्यधिक भूमिका निभाते हैं जो हमारी फिटनेस को निर्धारित कर सकता है।
1) संधि उपास्थि के घर्षण का खतरा
सर्वाइकल से शुरू होकर, काठ का रीढ़, हाथों, कूल्हों, घुटनों के माध्यम से और पैरों के साथ समाप्त होने पर, आर्टिकुलर कार्टिलेज के नुकसान से सबकोन्ड्रल परत के मोटे होने और श्लेष्म ऊतक - सिस्ट से भरी गुहाओं के बनने का खतरा होता है। जोड़ अपनी स्थिरता खो देता है, विकृतियों से गुजरता है जो दूसरों के बीच, पैर की लंबाई या उंगलियों के आकार को बदलकर प्रकट हो सकता है। आर्टिकुलर उपास्थि की एक दर्दनाक स्मृति की तरह, ऑस्टियोफाइट्स दिखाई देते हैं, अर्थात वृद्धि जो जोड़ों को विकृत करती है और गतिशीलता को सीमित करती है। अन्य दर्दनाक जटिलताओं में संयुक्त सतहों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों, सिनोवाइटिस, उंगलियों का अध: पतन और जोड़ों की जकड़न शामिल हैं, विशेष रूप से जागने के बाद, जो हर दिन चलने के लिए श्रमसाध्य है।
2) प्रतिकूल कारक
आर्टिकुलर कार्टिलेज का घर्षण अपर्याप्त संयुक्त संरचना, आनुवंशिक भार, असामान्य रक्त आपूर्ति, मधुमेह और चोटों के पक्ष में है। अगर हम मोटापे का इलाज नहीं करते हैं, शरीर के वजन, गतिविधियों, झुकाव के साथ जोड़ों को अधिभारित करते हैं, जमीन से भारी वस्तुओं को उठाते समय हमारे पैरों को झुकाते नहीं हैं, या अत्यधिक व्यायाम करते हैं, जो बदले में ऑस्टियोआर्थराइटिस की शुरुआत हो सकती है। टाइप II कोलेजन, हाइलूरोनिक एसिड और चोंड्रोइटिन संयुक्त उपास्थि में योगदान करते हैं। अनुपूरण आपको कमियों के मामले में इन सामग्रियों को पूरक करने की अनुमति देता है।
3) निष्पक्ष सेक्स खतरे में है
एक दिलचस्प तथ्य यह है कि 75% संयुक्त समस्याएं महिलाओं से संबंधित हैं, और शिकायत करने वाले पुरुष अल्पमत में हैं। गर्भावस्था, एक बच्चे को ले जाना, घर की सफाई करना, खरीदारी करना एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
4) उम्र के साथ जोखिम बढ़ता है
केवल लिंग ही नहीं, बल्कि उम्र भी जोड़ों के रोगों के खतरे को बढ़ा देती है। यह अनुमान लगाया गया है कि 50 से अधिक लोगों में से आधे, एक दशक बाद, 90% तक पीड़ित हैं।
5) एक हमेशा एक के बराबर नहीं होता
घर पर पैमाने द्वारा मापा गया एक किलोग्राम जोड़ों के लिए 5 किलोग्राम का औसत वजन है, जो घुटनों पर सबसे अधिक तनाव डालता है, और दूसरा कूल्हे के जोड़ पर।
6) कीमती निष्ठा
क्लैमाइडिया सूक्ष्मजीव हैं, जो एक आकस्मिक यौन साथी द्वारा संक्रमित होने पर, प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से बाधित कर सकते हैं और हड्डी के कनेक्शन पर हमला कर सकते हैं।
7) कार्बोनेटेड पेय सेंसर पर
घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले 2 लोगों के समूह पर अमेरिका में किए गए शोध से साबित हुआ कि उच्च कैलोरी वाले मीठे कार्बोनेटेड पेय पीने वाले लोगों की संयुक्त सतह उथली होती है, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस का निर्धारण करती है। मोटापे को बढ़ावा देने वाले पेय पदार्थों तक नहीं पहुंचने वाले मरीजों में बीमारी की धीमी प्रगति हुई थी।
8) पनीर, गमियां, विटामिन…
कैल्शियम अवशोषण, हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी आवश्यक है, और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। आमतौर पर प्रतिरक्षा से जुड़ा विटामिन सी जोड़ों की रक्षा करता है। यह जेली के लिए कभी-कभी पहुंचने लायक है, खासकर यदि आप खेल खेलते हैं। जिलेटिन कोलेजन का एक स्रोत है, जिसका गठन बहुत तीव्र शारीरिक प्रयास से बाधित होता है।
9) लाभकारी भूमध्य आहार
हेरिंग, टूना, सार्डिन और सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो जोड़ों की सूजन से जुड़े दर्द और परिवर्तनों के साथ-साथ अखरोट, अलसी और रेपसीड तेल पर सुखदायक प्रभाव डालते हैं। यह हमारी जरूरतों के अनुरूप कैलोरी सामग्री के साथ विविध भोजन खाने के लायक है, क्योंकि अतिरिक्त किलोग्राम से जोड़ों के रोग होते हैं।
10) स्वस्थ प्रयास
आंदोलन की एक नियमित खुराक आपको जोड़ों की इष्टतम गतिशीलता बनाए रखने की अनुमति देगी और उन्हें कठोर नहीं होने देगी। गोल्डन मीन को बनाए रखा जाना चाहिए, भले ही हम ऊर्जा से भरे हों, हमें अत्यधिक ज़ोरदार अभ्यास नहीं करना चाहिए जिसके परिणामस्वरूप दर्दनाक चोटें या तनाव हो।