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कोविड -19 महामारी की शुरुआत के बाद से, दूरसंचार व्यापक हो गया है। दैनिक अभ्यास, और सावधानियों के बिना, यह विभिन्न विकारों का कारण बन सकता है: पीठ दर्द, तनावग्रस्त गर्दन, गले में दर्द ...
सामान्यीकृत टेलीवर्किंग, रात 18 बजे कर्फ्यू... हम अधिक से अधिक गतिहीन हैं, और अक्सर अपने कंप्यूटर के सामने एक कुर्सी पर बैठे रहते हैं। एक स्थिति जो विभिन्न विकारों को जन्म दे सकती है: पीठ दर्द, गर्दन में तनाव, पैरों में खिंचाव… और एक अज्ञात सिंड्रोम का कारण बनता है, जिसे "डेड एस सिंड्रोम" कहा जाता है। वो क्या है ?
मृत गधा सिंड्रोम क्या है?
"मृत गधा" सिंड्रोम लंबे समय तक बैठे रहने के बाद, अब आपके नितंबों को महसूस नहीं करने के तथ्य को संदर्भित करता है, जैसे कि वे नींद में थे। इस विकार को "ग्लूटियल एम्नेसिया" या "ग्लूटियल एम्नेसिया" भी कहा जाता है।
यह सिंड्रोम दर्दनाक हो सकता है। जब आप खड़े होकर और चलकर ग्लूट्स को जगाने की कोशिश करते हैं, तो आप अन्य जोड़ों या मांसपेशियों का उपयोग कर रहे होते हैं। इन पर ज्यादा जोर दिया जा सकता है। उदाहरण के लिए: घुटने जो आपको ले जाते हैं। दर्द कभी-कभी साइटिका की तरह पैर से नीचे भी उतर सकता है।
नितंब भूलने की बीमारी: कौन से जोखिम कारक?
नितंबों में नींद आने का यह अहसास नितंबों की मांसपेशियों के कारण होता है, जो शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण लंबे समय तक सिकुड़ती नहीं हैं। वास्तव में, अब आप न उठते हैं, न चलते हैं, न कॉफी ब्रेक लेते हैं, न झुकते हैं और न ही सीढ़ियों से नीचे जाते हैं।
"मृत गधा सिंड्रोम" से कैसे बचें?
"डेड ऐस सिंड्रोम" होने से बचने के लिए, नियमित रूप से उठकर अपने कार्य कर्तव्यों के अलावा कोई भी गतिविधि करें। प्रति घंटे कम से कम 10 मिनट, अपने अपार्टमेंट में टहलें, बाथरूम जाएं, स्क्वैट्स करें, थोड़ी सफाई करें, योगा पोजीशन करें… इसके बारे में सोचने के लिए, नियमित अंतराल पर अपने फोन पर रिमाइंडर लगाएं।
शरीर के निचले हिस्सों को जगाने के लिए कूल्हों, पैरों, नितंबों को फैलाएं। उदाहरण के लिए, इनमें से प्रत्येक क्षेत्र को अनुबंधित करें।
अंत में, जैसे ही आप एक कठोर अंग या ऐंठन महसूस करते हैं, जल्दी से आगे बढ़ें। यह रक्त के संचलन को फिर से सक्रिय करेगा और मांसपेशियों को आराम देगा।