कारावास ने अचानक एक तिहाई फ्रांसीसी को टेलीवर्क में डाल दिया। लेकिन अपने सोफे से या टेबल के कोने पर व्यायाम करना आपकी पीठ और जोड़ों के लिए एक वास्तविक दुःस्वप्न है। दर्द से बचने के लिए क्या करें? कौन से आसन अपनाएं? पालन ​​​​करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं। 

स्क्रीन को सही ऊंचाई पर लगाएं 

टेलीवर्किंग का प्रमुख दोष हमारे कार्यों को अच्छी परिस्थितियों में करने के लिए उपयुक्त उपकरणों की कमी है। एक एर्गोनोमिक कुर्सी या एक निश्चित पोस्ट के बिना, सीधे खड़े होना और अपनी टकटकी को क्षैतिज रखना मुश्किल लगता है। हालांकि, अपने लैपटॉप को देखने के लिए अपने सिर को लगातार नीचे करने के तथ्य से गर्दन, कंधों और पीठ में तेज दर्द हो सकता है। यदि आपके पास एक निश्चित स्क्रीन नहीं है, तो आप अपने लैपटॉप को किताबों के ढेर पर रखकर और फिर कीबोर्ड और माउस का उपयोग करके ऊपर उठा सकते हैं। इस प्रकार, हम एक संतोषजनक स्थिति में हैं। 

उठो और नियमित रूप से चलो

घर से काम करते समय, हम कम ब्रेक लेते हैं और इसलिए बहुत देर तक बैठे रहते हैं। नतीजतन, हमारी मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और दर्द होता है। समाधान ? अपने पैरों को थोड़ा फैलाने के लिए हर दो घंटे में अपने फोन पर एक रिमाइंडर लगाएं और कुछ पानी पीने का अवसर लें। 

सही मुद्रा अपनाएं

हम हमेशा सोचते हैं कि हमें खुद को सीधा खड़ा होने के लिए मजबूर करना पड़ता है। हालांकि, जब आप बैठे हों तो पीठ को काम नहीं करना चाहिए, एक आरामदायक मुद्रा का पक्ष लेना बेहतर होता है। आप सीट के निचले भाग में, नितंबों की हड्डियों पर बैठें ताकि आपके श्रोणि को ठीक से लपेटा जा सके। फिर, हम पैरों को जमीन पर रखना सुनिश्चित करते हुए, काठ का क्षेत्र में मेहराब को सीमित करने के लिए उत्तरार्द्ध को थोड़ा पीछे करने के बारे में सोचते हैं। 

व्यायाम कर रहा या कर रही हूं

हमारी तनावग्रस्त मांसपेशियों और जोड़ों को राहत देने के लिए, नियमित रूप से कुछ व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। उनमें से सबसे आसान है अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को ऊपर उठाकर जितना संभव हो उतना बड़ा हो जाना। चाहे आप खड़े हों या बैठे हों, आपको सावधान रहना चाहिए कि आप अपनी पीठ को न झुकाएं। नुकीले ट्रेपेज़ियस को राहत देने के लिए, कंधों के छोटे-छोटे घुमाव आगे-पीछे किए जा सकते हैं। फिर, उन्हें फैलाने के लिए, हम अपने दाहिने कान को दाहिने कंधे पर बहुत धीरे से चिपकाते हैं, और दूसरी तरफ भी यही काम करते हैं। अंत में, उसके कंधों को फैलाने के लिए, हम उसके बढ़े हुए हाथ को विपरीत हाथ का उपयोग करके उसकी छाती की ओर लाते हैं। सही गति? प्रति व्यायाम 10 सेकंड, शांति से सांस लेने का ध्यान रखें। 

जूली जियोर्जेटा