स्वीडिश आहार, 7 दिन, -5 किग्रा

5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी है।

स्वीडन के पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित स्वीडिश आहार, आपको एक सप्ताह में 4 से 7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। यह तकनीक उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों, आटा और मीठे खाद्य पदार्थों की जगह लीन प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के साथ वफादार वजन घटाने की पेशकश करती है। नतीजतन, शरीर को स्वयं विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और इसी तरह के हानिकारक घटकों से छुटकारा पाना चाहिए और चयापचय को गति देना चाहिए। नतीजतन, आंकड़ा भी रूपांतरित हो जाएगा।

स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा स्वीडिश आहार को अक्सर 7 पेटल विधि के रूप में संदर्भित किया जाता है। यह एक सप्ताह भी रहता है और इसमें सात छोटे मोनो-डायट के नियमों का पालन किया जाता है। हर पंखुड़ी दिन एक तरह की राहत है। एक नियम के रूप में, इस तरह के आहार में रोजाना कम से कम 400-500 ग्राम की खपत होती है।

स्वीडिश आहार आवश्यकताओं

स्वीडिश विधि का तात्पर्य कम कैलोरी वाले आहार से है। इसकी विशेषता प्रोटीन आहार है। मेनू कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पादों, चिकन अंडे, गैर-स्टार्च वाले फल, चिकन पट्टिका, दुबला मांस, एक प्रकार का अनाज और आलू पर आधारित है। आप थोड़ी मात्रा में रोटी भी खरीद सकते हैं, अधिमानतः राई या साबुत अनाज।

आटा उत्पादों, मिठाई और शराब युक्त पेय सख्ती से निषिद्ध हैं। तकनीक की अवधि के लिए नमक को मना करना बेहतर है। आप अपने व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए कुछ प्राकृतिक मसाले और जड़ी-बूटियाँ डाल सकते हैं। पेय पदार्थों में, प्रचुर मात्रा में शुद्ध पानी के अलावा, आप चीनी, सब्जी, फल और मिश्रित रस के बिना चाय पी सकते हैं।

आपको दिन में तीन बार खाने की ज़रूरत है, रोशनी बाहर करने से 3 घंटे पहले भोजन से इनकार कर दें। लेकिन नींद की चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने और वजन कम करने के लिए शरीर को ट्यून करने के बाद अगले घंटे में नाश्ता करने की कोशिश करें। कोई स्पष्ट मेनू नहीं है। आप अनुमति प्राप्त खाद्य पदार्थों के साथ अपील करके, अपनी आत्मा की इच्छाओं के रूप में खा सकते हैं। बस याद रखें कि आप एक आहार पर हैं और कोशिश करें कि ज़्यादा गरम न करें।

यदि मुख्य भोजन के बीच या बिस्तर पर जाने से पहले, आप अभी भी भूख की तीव्र भावना रखते हैं, तो आप कम वसा वाले केफिर के 100-200 मिलीलीटर पीने से इसे डूब सकते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण और सिर्फ एक सक्रिय जीवन शैली स्वीडिश आहार को अधिक प्रभावी बनाएगी। चलने की उपेक्षा न करें और सीढ़ियों को प्राथमिकता देते हुए, लिफ्ट को छोड़ दें।

अन्ना जोहानसन के आहार के बारे में बात करते हुए, आइए इन मुख्य बिंदुओं पर ध्यान दें। पहले दिन, आपको कम वसा वाली मछली, बेक्ड, उबली हुई या किसी अन्य रूप में खाने की ज़रूरत होती है, जिसे पकाते समय तेल जोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। दूसरे दिन, आपके भोजन में सब्जियों और सब्जियों के रस शामिल होने चाहिए, तीसरे दिन - बिना छिलके वाले चिकन से। चौथे दिन, आहार में अनाज (सूजी और मक्का, और तत्काल फ्लेक्स को छोड़कर) और अनाज कुरकुरा होता है। आप थोड़े से सूरजमुखी के बीज भी खा सकते हैं और प्राकृतिक क्वास पी सकते हैं। पांचवें दिन हम कम वसा वाले पनीर और प्राकृतिक दही खाते हैं, छठे दिन - कोई भी गैर-स्टार्चयुक्त फल, ताजा या बेक्ड। और सातवें दिन, इसे उतारने की सिफारिश की जाती है और, यदि पर्याप्त इच्छाशक्ति हो, तो केवल पानी पीने के लिए।

भोजन की संपूर्ण मात्रा को पूरे दिन समान रूप से वितरित करें और जब भूख लगे तब खाएं, आनंद को बढ़ाएं। नमकीन भोजन की अनुमति है, लेकिन कम मात्रा में। ओवरसॉल्ट करना असंभव है, यह शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रख सकता है और पफपन की उपस्थिति को भड़का सकता है।

पंखुड़ी विधि पर वजन कम करना मुख्य रूप से दिन के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के विकल्प के कारण होता है। जैसा कि आप जानते हैं, अलग-अलग आकार के भोजन के विकल्प में भी अलग पोषण के सिद्धांत काम करते हैं, और अगर हम दिन के बाद भोजन बदलने की बात करते हैं, तो प्रभाव बहुत बढ़ जाता है। इसके अलावा, प्रस्तावित आहार की कम कैलोरी सामग्री शरीर को अतिरिक्त पाउंड से ड्राइव करने में मदद करती है।

स्वीडिश आहार मेनू

7 दिनों के लिए स्वीडिश आहार का एक उदाहरण

7 दिनों के लिए 7-पंखुड़ी वाले आहार का उदाहरण

दिन 7 - पानी पर उतारना।

स्वीडिश आहार में अंतर्विरोध

1. स्वीडिश विधि के अवलोकन के लिए एक contraindication इस पर पेश किए गए उत्पादों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता है।
2. लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए इस प्रकृति के आहार की मदद लेना सख्त मना है।
3. यह उच्च आहार और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के साथ गैस्ट्रिटिस से पीड़ित स्वीडिश आहार और लोगों को चालू करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
4. इसके अलावा, परहेज़ गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों और किशोरों के लायक नहीं है।

स्वीडिश आहार के लाभ

1. स्वीडिश तकनीक तीव्र भूख का अनुभव किए बिना अतिरिक्त पाउंड खोना संभव बनाती है, कमजोरी, अस्वस्थता और इसी तरह की परेशानियों का सामना किए बिना, जो कई अन्य आहारों के नियमों का पालन करते समय उत्पन्न होती हैं।
2. यदि आप आसानी से स्वीडिश आहार से बाहर निकलते हैं और उसके बाद उचित पोषण की मूल बातें नहीं भूलते हैं, तो परिणाम लंबे समय तक बचाया जा सकता है।
3. चूंकि स्वीडिश आहार काफी संतुलित आहार है, इसलिए शरीर पोषक तत्वों की कमी का अनुभव नहीं करेगा। आहार मेनू में शामिल खाद्य घटक शरीर की महत्वपूर्ण जरूरतों को फिर से भरने के लिए पर्याप्त हैं, इसलिए इसके अलावा विटामिन और खनिज परिसरों को लेना आवश्यक नहीं है।
4. इस तथ्य के कारण कि विधि की अवधि के दौरान शरीर हानिकारक संचय को अलविदा कहता है, आप एक सुखद प्रकाश महसूस करना शुरू करते हैं। यह भी अच्छा है कि आहार में शामिल उत्पाद उपलब्ध हैं, और इसलिए उन्हें खरीदने के लिए बड़ी वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं है।

स्वीडिश आहार के नुकसान

• स्वीडिश आहार के नुकसान के लिए, विशेषज्ञों ने उन्हें वजन घटाने की काफी तेज दर के रूप में संदर्भित किया है। ऐसा लगता है कि एक ही दिन में 7 किलोग्राम तक वजन कम करना अच्छा होता है। लेकिन यह स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जैसा कि कई पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों द्वारा उल्लेख किया गया है, प्रति माह 2-5 किलो वजन घटाने को आदर्श माना जाता है।
• इस संबंध में, स्वीडिश आहार को पाठ्यक्रमों में विभाजित करना बेहतर है। एक बार में 2-3 दिनों के लिए उस पर बैठो, फिर एक ब्रेक के बाद, कहें, कुछ सप्ताह, फिर से इसका सहारा लें।
• सभी पोषण विशेषज्ञ इस पद्धति का समर्थन नहीं करते हैं, और इस कारण से कि यह आहार के विभाजन की पेशकश करता है, उचित पोषण के सिद्धांतों द्वारा अनुशंसित नहीं है, लेकिन केवल तीन भोजन। इस संबंध में, अधिकांश विशेषज्ञ 7-पेटल आहार का समर्थन करते हैं।

स्वीडिश आहार को फिर से लागू करना

यदि आप 7 दिनों के लिए स्वीडिश आहार पर बैठते हैं (इसके किसी भी प्रकार पर), तो आप अच्छा महसूस करेंगे और एक और किलोग्राम कम करना चाहेंगे, एक महीने के बाद आप इसे फिर से दोहरा सकते हैं।