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घर फिटनेस में सबसे लोकप्रिय उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है, इसलिए हमेशा ढूंढना आसान नहीं है मांसपेशियों के निर्माण के लिए कुशल शक्ति कार्यक्रम। हम आपको एक जटिल सुप्रीम 90 डे ट्रेनर टॉम हॉलैंड (टॉम हॉलैंड) प्रदान करते हैं, जो इस समस्या को हल करने में मदद करेगा।
पावर कॉम्प्लेक्स सुप्रीम 90 डे का विवरण
टॉम हॉलैंड ने एक मजबूत मस्कुलर बॉडी और बर्निंग फैट बनाने के लिए सुप्रीम 90 डे वर्कआउट का एक सेट तैयार किया है। कार्यक्रम गुणवत्ता शक्ति अभ्यास पर आधारित है जो डम्बल और एक व्यायाम गेंद का उपयोग करके किया जाता है। 90 दिनों की कक्षाएं आप बना सकेंगे मजबूत, टोन्ड, सुडौल शरीर बिना जिम जाए!
कॉम्प्लेक्स टॉम हॉलैंड में 10-30 मिनट के लिए 60 वर्कआउट शामिल हैं:
- पूरा शरीर (33 मिनट)। पूरे शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल)।
- तबाता इन्फर्नो (48 मिनट)। HIIT प्रशिक्षण-TABATA शैली जहां वैकल्पिक प्लायमेट्रिक और शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल).
- छाती, कंधे और ट्रिस (45 मिनटों)। छाती, कंधों और ट्राइसेप्स के लिए शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल, फिटबॉल).
- सीने में वापस (32 मिनट)। छाती और पीठ के लिए शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल, फिटबॉल).
- कंधे और हथियार (43 मिनट)। कंधों और हाथों के लिए शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल, फिटबॉल).
- बैक और बाइसेप्स (56 मिनट)। बैक और बाइसेप्स के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (डम्बल, फिटबॉल).
- विरासत (33 मिनट)। पैरों के लिए शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल, फिटबॉल).
- कार्डियो चैलेंज (41 मि।)। एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल).
- अंतिम गेंद (40 मिनट)। फिटबॉल के साथ कार्यात्मक शरीर की कसरत (Fitball).
- कोर गतिशीलता (28 मिनट)। कोर की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण (डम्बल).
सभी वर्कआउट हैं वही वार्म-अप और अड़चन। कक्षाओं के लिए आपको एक फिटबॉल और डम्बल की आवश्यकता होगी। कार्यक्रम 90 दिनों तक रहता है, आप कक्षाओं के तैयार कैलेंडर का पालन करते हैं। हालांकि, भले ही आप पूरी झोपड़ी लेने की योजना नहीं बनाते हैं, लेकिन एक अलग प्रशिक्षण नोट लेना सुनिश्चित करें।
टॉम हॉलैंड एक उचित प्रदान करता है दिलचस्प गैर-तुच्छ व्यायाम, तो आप कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से एक दिन बिताएंगे। यह ध्यान देने योग्य है कि कसरत कोर पर अभ्यास से शुरू होती है, इसलिए आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि मांसपेशी कोर्सेट को पर्याप्त ध्यान दिया जाएगा।
जटिल प्रशिक्षण के मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के लिए उपयुक्त है, लेकिन लोड काफी हद तक है डम्बल के वजन पर निर्भर करता है। क्योंकि कार्यक्रम में बहुत कम संख्या में पुनरावृत्ति शामिल होती है, तो डम्बल का वजन अधिक (3 किलो और अधिक से) लिया जा सकता है। कुल 1-2 किलो, शरीर के कुल वर्कआउट के लिए उपयुक्त, पर्याप्त नहीं होगा। विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए डंबल के कम से कम 2 जोड़े होना भी वांछनीय है।
पश्चिमी फिटनेस विशेषज्ञों ने टोनी हॉर्टन से पाठ्यक्रम P90X के स्पष्ट संदर्भ के लिए सुप्रीम 90 डे कार्यक्रम की आलोचना की है। हालांकि, टॉम हॉलैंड के साथ प्रशिक्षण के लिए आपको क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता नहीं होगी, जो P90X में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। और हालांकि बहुत से लोग मानते हैं कि क्षैतिज पट्टी के साथ व्यायाम के बिना शरीर को पूरी तरह से ताकत के लिए प्रशिक्षित करना असंभव है, सुप्रीम 90 डे की लागत में केवल डंबल।
मास्टर हैमर और छेनी: बीचबॉडी से पावर कॉम्प्लेक्स
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष टॉम हॉलैंड
पेशेवरों:
- यह एक पूर्ण घर है इलाके पर काम करने के लिए शक्ति कार्यक्रम, शरीर की गुणवत्ता में सुधार और शारीरिक फिटनेस का विकास।
- जटिल कुल शरीर की शैली में नहीं किया जाता है, जैसा कि अक्सर घर में प्रशिक्षण के साथ होता है, और मांसपेशियों के विभिन्न समूहों के शास्त्रीय सिद्धांत के अनुसार अलग-अलग वर्गों में विभाजित किया जाता है।
- वर्कआउट काफी है विभिन्न: वह सर्वोत्तम परिणामों के लिए गैर-तुच्छ अभ्यास का उपयोग करता है।
- मांसपेशियों के कोर्सेट पर पर्याप्त ध्यान दिया जाता है जो न केवल पेट को सपाट बनाने में मदद करेगा, बल्कि पीठ की समस्याओं से भी बचने में मदद करेगा।
- It एक व्यापक कार्यक्रम तैयार किया 90 दिनों की समय सारिणी के साथ।
- अन्य सुरक्षा कार्यक्रमों की तुलना में, टॉम हॉलैंड न्यूनतम उपकरणों का उपयोग करता है: डम्बल और फिटनेस बॉल। इस तरह के प्रशिक्षण में आमतौर पर एक क्षैतिज पट्टी या विस्तारक की आवश्यकता होती है, लेकिन यहां उनकी आवश्यकता नहीं है।
- यहां तक कि अगर आप पूरी इमारत लेने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आप व्यक्तिगत वर्कआउट पर ध्यान दे सकते हैं - वे लक्षित मांसपेशियों के अनुसार आसानी से अलग हो जाते हैं।
विपक्ष:
- कार्यक्रम में भाग लेने वाले व्यायाम करें एसिंक्रोनस रूप से निष्पादित किए जाते हैं, इसलिए काफी सुविधाजनक नहीं कसरत का पालन करने के लिए।
- खराब डिजाइन वीडियो: कोई टाइमर और अभ्यास का नाम नहीं है, और कैमरा शॉट सही नहीं है।
- वही वार्म-अप और अड़चन सभी जटिल रहते हैं।
- कक्षाओं के लिए आपको एक फिटबॉल की आवश्यकता होगी।
सुप्रीम 90 डे वर्कआउट एक बेहतरीन वैकल्पिक कार्यक्रम टोनी हॉर्टन P90X होगा। अगर आपको करना पसंद है शक्ति प्रशिक्षण, यह मांसपेशियों के लिए व्यायाम के अनूठे परिसर पर ध्यान देने की भी सिफारिश की जाती है: एक जटिल लाइव टू फेल: एक मजबूत टोंड शरीर का निर्माण करें।
सुप्रीम सबसे अच्छा है क्योंकि टोनी हॉर्टन को चैट करना बहुत पसंद है।