पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।
तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को प्रति दर्शाती है 100 ग्राम खाद्य भाग।
पुष्टिकर | मात्रा | नॉर्म ** | 100 ग्राम में मानक का% | 100 kcal में मानदंड का% | 100% सामान्य |
कैलोरी मान | 131 के.सी.एल. | 1684 के.सी.एल. | 7.8% तक | 6% | 1285 जी |
प्रोटीन | 21.19 जी | 76 जी | 27.9% तक | 21.3% तक | 359 जी |
वसा | 5.18 जी | 56 जी | 9.3% तक | 7.1% तक | 1081 जी |
पानी | 72.83 जी | 2273 जी | 3.2% तक | 2.4% तक | 3121 जी |
आशुतोष | 1.24 जी | ~ | |||
विटामिन | |||||
विटामिन ए, आरई | 3 μg | 900 μg | 0.3% तक | 0.2% तक | 30000 जी |
रेटिनोल | 0.003 मिलीग्राम | ~ | |||
विटामिन बी 1, थायमिन | 0.08 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 5.3% तक | 4% | 1875 जी |
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.215 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 11.9% तक | 9.1% तक | 837 जी |
विटामिन बी 4, choline | 75 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 15% तक | 11.5% तक | 667 जी |
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक | 0.814 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 16.3% तक | 12.4% तक | 614 जी |
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन | 0.407 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 20.4% तक | 15.6% तक | 491 जी |
विटामिन बी 9, फोलेट | 3 μg | 400 μg | 0.8% तक | 0.6% तक | 13333 जी |
विटामिन बी 12, कोबालिन | 3.19 μg | 3 μg | 106.3% तक | 81.1% तक | 94 जी |
विटामिन डी, कैल्सिफेरॉल | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.8% तक | 10000 जी |
विटामिन डी 3, कोलेकल्सीफेरोल | 0.1 μg | ~ | |||
विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई | 0.19 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 1.3% तक | 1% | 7895 जी |
विटामिन के, फ़ाइलोक्विनोन | 1.5 μg | 120 μg | 1.3% तक | 1% | 8000 जी |
विटामिन पीपी, सं | 3.513 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 17.6% तक | 13.4% तक | 569 जी |
Betaine | 23.9 मिलीग्राम | ~ | |||
macronutrients | |||||
पोटेशियम, के | 347 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 13.9% तक | 10.6% तक | 720 जी |
कैल्शियम, सीए | 11 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 1.1% तक | 0.8% तक | 9091 जी |
मैग्नीशियम, मिलीग्राम | 26 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 6.5% तक | 5% | 1538 जी |
सोडियम, ना | 82 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 6.3% तक | 4.8% तक | 1585 जी |
सल्फर, एस | 211.9 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 21.2% तक | 16.2% तक | 472 जी |
फास्फोरस, पी | 229 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 28.6% तक | 21.8% तक | 349 जी |
तत्वों का पता लगाना | |||||
लोहा, फे | 2.5 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 13.9% तक | 10.6% तक | 720 जी |
मैंगनीज, एमएन | 0.013 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 0.7% तक | 0.5% तक | 15385 जी |
तांबा, Cu | 89 μg | 1000 μg | 8.9% तक | 6.8% तक | 1124 जी |
सेलेनियम, से | 24.1 μg | 55 μg | 43.8% तक | 33.4% तक | 228 जी |
जिंक, Zn | 8 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 66.7% तक | 50.9% तक | 150 जी |
तात्विक ऐमिनो अम्ल | |||||
आर्जिनिन * | 1.395 जी | ~ | |||
वेलिन | 0.958 जी | ~ | |||
हिस्टडीन * | 0.687 जी | ~ | |||
Isoleucine | 0.901 जी | ~ | |||
leucine | 1.705 जी | ~ | |||
lysine | 1.853 जी | ~ | |||
methionine | 0.602 जी | ~ | |||
threonine | 0.932 जी | ~ | |||
नियासिन | 0.239 जी | ~ | |||
फेनिलएलनिन | 0.807 जी | ~ | |||
बदली अमीनो एसिड | |||||
alanine | 1.209 जी | ~ | |||
Aspartic एसिड | 1.901 जी | ~ | |||
हाइड्रॉक्सीप्रोलाइन | 0.145 जी | ~ | |||
ग्लाइसिन | 0.967 जी | ~ | |||
Glutamic एसिड | 3.352 जी | ~ | |||
प्रोलाइन | 0.871 जी | ~ | |||
सेरीन | 0.814 जी | ~ | |||
tyrosine | 0.731 जी | ~ | |||
Cysteine | 0.222 जी | ~ | |||
स्टेरोल्स | |||||
कोलेस्ट्रॉल | 67 मिलीग्राम | अधिकतम 300 मिग्रा | |||
फैटी एसिड | |||||
ट्रांसजेंडर | 0.222 जी | अधिकतम 1.9 ऑनलाइन | |||
मोनोअनसैचुरेटेड ट्रांस वसा | 0.222 जी | ~ | |||
संतृप्त वसा अम्ल | |||||
संतृप्त वसा अम्ल | 2.114 जी | अधिकतम 18.7 ऑनलाइन | |||
14: 0 मैरिस्टिक | 0.119 जी | ~ | |||
16: 0 पैलमिटिक | 1.167 जी | ~ | |||
17: 0 मार्जरीन | 0.062 जी | ~ | |||
18: 0 स्टीयरिन | 0.756 जी | ~ | |||
24: 0 लिग्नोसेरिक | 0.01 जी | ~ | |||
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड | 2.576 जी | मिनट 16.8 ऑनलाइन | 15.3% तक | 11.7% तक | |
14: 1 मिरिस्टोलिक | 0.026 जी | ~ | |||
16: 1 पामिटोलेनिक | 0.164 जी | ~ | |||
16: 1 सिस | 0.164 जी | ~ | |||
17: 1 हेप्टाडेसिन | 0.048 जी | ~ | |||
18: 1 ओलिन (ओमेगा -9) | 2.336 जी | ~ | |||
18: 1 सिस | 2.114 जी | ~ | |||
18: 1 ट्रांस | 0.222 जी | ~ | |||
20: 1 गैडोलेनिक (ओमेगा -9) | 0.002 जी | ~ | |||
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड | 0.365 जी | 11.2 से 20.6 | 3.3% तक | 2.5% तक | |
18: 2 लिनोलेनिक | 0.302 जी | ~ | |||
18: 2 ओमेगा -6, सिस, सिस | 0.284 जी | ~ | |||
18: 2 संयुग्मित लिनोलिक एसिड | 0.018 जी | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.002 जी | ~ | |||
18: 3 ओमेगा -3, अल्फा लिनोलेनिक | 0.002 जी | ~ | |||
20: 4 आर्किडोनिक | 0.061 जी | ~ | |||
ओमेगा 3 फैटी एसिड | 0.002 जी | 0.9 से 3.7 | 0.2% तक | 0.2% तक | |
ओमेगा 6 फैटी एसिड | 0.345 जी | 4.7 से 16.8 | 7.3% तक | 5.6% तक |
ऊर्जा मूल्य 131 किलो कैलोरी है।
स्टेक, चक टेंडर, बोनलेस, बीफ, मांस और वसा, 0 से कम "वसा", चयनित, कच्चा विटामिन और खनिजों में समृद्ध जैसे: विटामिन बी 2 - 11,9%, कोलीन - 15%, विटामिन बी 5 - 16,3%, विटामिन बी 6 - 20,4%, विटामिन बी 12 - 106,3%, विटामिन पीपी - 17,6, 13,9%, पोटेशियम - 28,6%, फॉस्फोरस - 13,9%, लोहा - 43,8%, सेलेनियम - 66,7%, जस्ता - XNUMX%
- विटामिन V2 Redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, दृश्य विश्लेषक और अंधेरे अनुकूलन की रंग संवेदनशीलता को बढ़ाता है। विटामिन बी 2 का अपर्याप्त सेवन त्वचा की स्थिति, श्लेष्म झिल्ली, बिगड़ा हुआ प्रकाश और गोधूलि दृष्टि के उल्लंघन के साथ है।
- मिश्रित लेसितिण का एक हिस्सा है, जिगर में फॉस्फोलिपिड के संश्लेषण और चयापचय में भूमिका निभाता है, मुक्त मिथाइल समूहों का एक स्रोत है, एक लिपोोट्रॉपिक कारक के रूप में कार्य करता है।
- विटामिन V5 प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट चयापचय, कोलेस्ट्रॉल चयापचय में भाग लेता है, कई हार्मोनों के संश्लेषण, हीमोग्लोबिन, आंत में अमीनो एसिड और शर्करा के अवशोषण को बढ़ावा देता है, अधिवृक्क प्रांतस्था के कार्य का समर्थन करता है। पैंटोथेनिक एसिड की कमी से त्वचा और श्लेष्म झिल्ली को नुकसान हो सकता है।
- विटामिन V6 केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, निषेध और उत्तेजना प्रक्रियाओं के रखरखाव में भाग लेता है, अमीनो एसिड के रूपांतरण में, ट्रिप्टोफैन, लिपिड और न्यूक्लिक एसिड के चयापचय में, एरिथ्रोसाइट्स के सामान्य गठन में योगदान देता है, सामान्य स्तर का रखरखाव। रक्त में होमोसिस्टीन का। विटामिन बी 6 का अपर्याप्त सेवन भूख में कमी, त्वचा की स्थिति का उल्लंघन, होमोसिस्टीनमिया, एनीमिया के विकास के साथ है।
- विटामिन V12 अमीनो एसिड के चयापचय और रूपांतरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फोलेट और विटामिन बी 12 परस्पर संबंधित विटामिन हैं और रक्त निर्माण में शामिल हैं। विटामिन बी 12 की कमी से आंशिक या माध्यमिक फोलेट की कमी, साथ ही एनीमिया, ल्यूकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनिया का विकास होता है।
- विटामिन पीपी ऊर्जा चयापचय के redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। अपर्याप्त विटामिन का सेवन त्वचा की सामान्य स्थिति, जठरांत्र संबंधी मार्ग और तंत्रिका तंत्र के विघटन के साथ है।
- पोटैशियम मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन है जो पानी, एसिड और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के नियमन में भाग लेता है, तंत्रिका आवेगों, दबाव विनियमन की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
- फॉस्फोरस ऊर्जा चयापचय सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है, एसिड-बेस बैलेंस को नियंत्रित करता है, फॉस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स और न्यूक्लिक एसिड का एक हिस्सा है, हड्डियों और दांतों के खनिज के लिए आवश्यक है। कमी से एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिकेट्स होता है।
- हार्डवेयर एंजाइम सहित विभिन्न कार्यों के प्रोटीन का एक हिस्सा है। इलेक्ट्रॉनों, ऑक्सीजन के परिवहन में भाग लेता है, रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं और पेरोक्सीडेशन की सक्रियता के पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है। अपर्याप्त खपत से हाइपोक्रोमिक एनीमिया, कंकाल की मांसपेशियों की मायोग्लोबिन की कमी का कारण बनता है, थकान, मायोकार्डियोपैथी, एट्रोफिक गैस्ट्रिटिस बढ़ जाती है।
- सेलेनियम - मानव शरीर के एंटीऑक्सिडेंट रक्षा प्रणाली का एक अनिवार्य तत्व, एक इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव है, थायराइड हार्मोन की कार्रवाई के नियमन में भाग लेता है। कमी से काशिन-बेक रोग (जोड़ों, रीढ़ और चरम के कई विकृति के साथ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस), केशन रोग (एंडेमिक मायोकार्डियोपैथी), वंशानुगत थ्रोम्बेस्टेनिया की ओर जाता है।
- जस्ता 300 से अधिक एंजाइमों का एक हिस्सा है, संश्लेषण और कार्बोहाइड्रेट के अपघटन की प्रक्रिया में भाग लेता है, प्रोटीन, वसा, न्यूक्लिक एसिड और कई जीनों की अभिव्यक्ति के नियमन में। अपर्याप्त खपत से एनीमिया, माध्यमिक इम्यूनोडिफ़िशिएंसी, यकृत सिरोसिस, यौन रोग और भ्रूण की विकृति होती है। हाल के अध्ययनों से तांबे के अवशोषण को बाधित करने के लिए जस्ता की उच्च खुराक की क्षमता का पता चला है और जिससे एनीमिया के विकास में योगदान होता है।
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2021-02-17