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नियमित व्यायाम आपके व्यवसाय को बढ़ाने, उत्पादक और खुश रहने में कैसे मदद करता है?
एकीकृत फिटनेस सदस्यता FITMOST की सीईओ एलेक्जेंड्रा गेरासिमोवा ने अपना अनुभव साझा किया।
मैं कसरत कैसे चुनूं?
मुझे अलग-अलग खेल पसंद हैं: योग और दौड़ने से लेकर क्रॉसफिट और बॉक्सिंग तक। यह सब मूड और जरूरत पर निर्भर करता है - यह FITMOST सदस्यता के प्रमुख विचारों में से एक है।
योग के प्रति प्रेम तुरंत प्रकट नहीं हुआ, पहले या दसवें पाठ से भी नहीं, लेकिन अब मुझे कई आसन करने की विशिष्ट इच्छा है।
फिटनेस बॉक्सिंग, इंटरवल और कार्डियो वर्कआउट उनकी तीव्रता को पसंद करते हैं। 45 मिनट में आपके पास अपने शरीर को उच्च गुणवत्ता के साथ पंप करने का समय है, और चूंकि गतिविधि वास्तव में कठिन है, इसलिए कुछ बाहरी के बारे में सोचने और विचलित होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। यह मुझे शवासन की तुलना में बहुत अधिक बंद करने में मदद करता है। योग में, मैं खुद को बंद नहीं करता, बल्कि संरचना करता हूं।
कैसे प्रशिक्षण जीवन का एक तरीका बन जाता है
खेल गतिविधियाँ एक सक्रिय रूप से बढ़ती प्रवृत्ति है, और सहस्राब्दियों की योग्यता इसमें है। बेबी बूमर्स ने केवल वयस्कता में स्वास्थ्य के बारे में सोचा, एक्स इस पर थोड़ा पहले आया था, लेकिन पीढ़ियों के लिए वाई और जेड, फिटनेस एक शौक से जीवन के अभिन्न अंग में बदल गया है। यह केवल शारीरिक गतिविधि या वजन कम करने का एक तरीका नहीं है, बल्कि नई भावनाओं और छापों को प्राप्त करने का अवसर है।
यह न केवल परिणाम, बल्कि प्रक्रिया भी महत्वपूर्ण हो गया। यही है, केवल लक्ष्य प्राप्त करने के लिए नहीं: स्प्लिट्स पर बैठना, बॉक्सिंग करना या डांस करना सीखें, बल्कि इसे एक सुंदर, वायुमंडलीय, स्फूर्तिदायक जगह पर करें। उपलब्धि का स्थान सुख ने ले लिया है।
मैं व्यस्त कार्यक्रम में खेलों के लिए समय कैसे निकालूँ?
मेरे दो नियम हैं।
प्रथम: सुबह या शाम के लिए अपॉइंटमेंट लें और खोजें . मैं उन स्थितियों को कम करने की कोशिश करता हूं जहां बैठक और उसके लिए सड़क दिन टूट जाती है। उदाहरण के लिए, बुधवार की सुबह मैं मास्को के उत्तर-पूर्व में भागीदारों से मिलता हूं, और मैंने पास के एक स्टूडियो में कुंग फू के लिए साइन अप किया।
दूसरा: सुबह व्यायाम करें। इस संबंध में, रूस अभी भी पश्चिमी देशों से बहुत अलग है, जहां लोग ज्यादातर सुबह जिम जाना पसंद करते हैं और कक्षाएं लगभग चार बजे शुरू होती हैं। शायद यह जलवायु के कारण है, लेकिन मैं सुबह के जादू में विश्वास करता हूं: व्यायाम करने से मुझे पूरे दिन कुशल रहने में मदद मिलती है। यह बैठकों, दोस्तों के साथ चैटिंग या पढ़ाई के लिए शाम को भी मुक्त करता है।
व्यायाम मुझे अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में कैसे मदद करता है?
खेल व्यवसाय में आवश्यक गुणों को विकसित करने में मदद करता है। कहीं न कहीं यह संतुलन है, क्योंकि संतुलन बनाए रखने की क्षमता अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने की क्षमता के बराबर होती है। कहीं - धैर्य और सहनशक्ति।
"अपने दाँत जकड़ने" और कठिन क्षणों को दूर करने की क्षमता के बिना, व्यवसाय को विकसित करना असंभव है। बेशक, यह मनोवैज्ञानिक बोझ से निपटने, नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने का भी एक तरीका है। और मोटिवेशन और रिचार्ज के लिए मैं साइकिल से जाता हूं।
खेल मुझे कैसे खुश करते हैं
खेल उद्योग को अक्सर खुशी का उद्योग कहा जाता है - मैं इससे पूरी तरह सहमत हूं। आंतरिक कार्य की भावना और आत्म-सुधार की प्रक्रिया स्वयं के साथ तालमेल बिठाने के लिए और इसलिए खुश रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
मुझे ऐसा लगता है कि हर कोई अपने लिए एक प्रकार की गतिविधि ढूंढ सकता है जो इसमें योगदान देगी। कुछ के लिए यह नाच रहा है, दूसरों के लिए यह तलवारबाजी, स्क्वैश या डाइविंग है। यदि आपके पास अभी तक कोई पसंदीदा खेल नहीं है, तो देखते रहें।
उत्पादक होने के अन्य तरीके
मैं चीनी को कम करने की कोशिश करता हूं, हाल ही में मैंने कॉफी को एक दिन में एक कप तक सीमित करना शुरू कर दिया। हर छह महीने में मैं एक चेकअप करता हूं: मैं परीक्षण करता हूं, विभिन्न अंगों का अल्ट्रासाउंड और एमआरआई करता हूं - जो मुझे परेशान करते हैं, और जिनकी मैंने वर्षों से या कभी भी जांच नहीं की है, धीरे-धीरे मेरे शरीर की हर कोशिका को स्कैन कर रहा हूं।
कई सालों से मैं फास्ट फूड प्रतिष्ठानों में नहीं गया हूं, हालांकि मैं एक गुणवत्ता वाले स्वादिष्ट बर्गर खाने का खर्च उठा सकता हूं।