खेल और गर्भावस्था: गतिविधियों के पक्ष में

गर्भवती, हम एक कोमल खेल गतिविधि चुनते हैं

इस दौरान स्वस्थ जीवन शैली का होना आवश्यक है गर्भावस्था, और विशेष रूप से इस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि को बनाए रखते हुए आकार में बने रहते हैं। क्योंकि यह साबित हो गया है कि स्वास्थ्य बीमा द्वारा इंगित के अनुसार, खेल को "पेट की मांसपेशियों को संरक्षित करने, मनोवैज्ञानिक संतुलन का पक्ष लेने और किसी भी चिंता को कम करने की सलाह दी जाती है"। हालांकि, इस शर्त पर कि विशेषाधिकार प्राप्त गतिविधियों और बरती जाने वाली सावधानियों के बारे में तथ्यों का पूरा ज्ञान शुरू किया जाए। इसी संदर्भ में डॉ. जीन-मार्क सेने, खेल चिकित्सक और राष्ट्रीय जूडो टीम के डॉक्टर। उत्तरार्द्ध गर्भावस्था का पालन करने वाले डॉक्टर से परामर्श करने के लिए पहले स्थान पर सलाह देता है। वास्तव में, केवल बाद वाले ही यह तय कर पाएंगे कि गर्भावस्था जोखिम में नहीं है, या क्या खेल गतिविधि सामान्य contraindicated नहीं है।

आवृत्ति के लिए, "लगातार दो दिनों तक उच्च तीव्रता की शारीरिक गतिविधियों को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बल्कि कोमल शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा दें। इसे जांचने के लिए, आपको प्रयास की अवधि के लिए बोलने में सक्षम होने की आवश्यकता है, ”डॉ सेन की सलाह है। यही कारण है कि स्वास्थ्य बीमा विशेष रूप से चलने की सलाह देता है (दिन में कम से कम 30 मिनट) और तैराकीजो मांसपेशियों को टोन करता है और जोड़ों को आराम देता है। "ध्यान दें कि एक्वाजिम और एक स्विमिंग पूल में बच्चे के जन्म की तैयारी उत्कृष्ट गतिविधियाँ हैं, ”वे बताते हैं।

अपने एथलेटिक स्तर को जानें

अन्य संभावित खेलों में: कोमल जिम, स्ट्रेचिंग, योग, शास्त्रीय या लयबद्ध नृत्य "लय को धीमा करने और छलांग को समाप्त करने की शर्त पर"। यदि किसी की सीमा से आगे बढ़े बिना समय के साथ अधिकांश गतिविधियों का अभ्यास किया जा सकता है, तो डॉ सेने फिर भी गर्भावस्था के 5 वें महीने से साइकिल चलाने और दौड़ने से बचने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, कुछ खेलों पर प्रतिबंध लगाया जाना है गर्भावस्था की शुरुआतक्योंकि वे मां के लिए दर्दनाक जोखिम पेश करते हैं या भ्रूण के लिए इसके परिणाम हो सकते हैं। इसलिए बचना चाहिए, मुक़ाबले का खेल, उच्च सहनशक्ति वाले खेल, स्कूबा डाइविंग और ऐसी गतिविधियाँ जिनमें गिरने का जोखिम शामिल है (स्कीइंग, साइकिल चलाना, घुड़सवारी, आदि)।

खेल का स्तर गर्भावस्था से पहले भी हर महिला को ध्यान में रखना एक कारक है। "उन महिलाओं के लिए जो पहले से ही एथलेटिक हैं, सामान्य शारीरिक गतिविधि को कम करना बेहतर है, जबकि कोमल गतिविधियों को बनाए रखना और अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करना", डॉक्टर कहते हैं। गर्भवती होने से पहले गैर-एथलेटिक महिलाओं के लिए, एक खेल का अभ्यास अनुशंसित है, लेकिन यह हल्का होना चाहिए। इस प्रकार, डॉ जीन-मार्क सेने के अनुसार, "सप्ताह में 15 बार 3 मिनट के शारीरिक व्यायाम से शुरू करने की सलाह दी जाती है, सप्ताह में 30 बार लगातार 4 मिनट तक व्यायाम करें। "