सोफ्रोलॉजी गहरी छूट की अनुमति देता है। यह आपकी गर्भावस्था को बेहतर ढंग से जीने, बच्चे के जन्म को शांति से समझने और बड़े दिन पर, श्रम को अच्छी तरह से प्रबंधित करने और अपने बच्चे के जन्म का समर्थन करने के लिए संसाधनों को खोजने के लिए पसंद का एक उपकरण है।

सोफ्रोलॉजी (ग्रीक sôs, "सद्भाव", और फ़्रेन, "आत्मा" से) विश्राम का एक मनो-शारीरिक अभ्यास है। इस गहन शारीरिक विश्राम को प्राप्त करने के लिए, सोफ्रोलॉजी मुख्य रूप से दो उपकरणों का उपयोग करती है: श्वास व्यायाम और विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक।

इस तकनीक का उपयोग गर्भावस्था और प्रसव के दौरान किया जा सकता है। सोफ्रोलॉजी इस प्रकार गर्भवती माताओं को दी जाने वाली प्रसव की तैयारी में से एक है। सत्र आमतौर पर गर्भावस्था के 5वें महीने में शुरू होते हैं, लेकिन उन्हें गर्भावस्था के पहले तिमाही में शुरू किया जा सकता है। जितनी जल्दी यह शुरू होगा, उतनी ही अधिक गर्भवती महिलाएं सोफ्रोलॉजी के लाभों से लाभान्वित हो सकेंगी, जिसके लिए थोड़े अभ्यास की आवश्यकता होती है।

सत्र गर्भावस्था में विशेषज्ञता वाले सोफ्रोलॉजी या सोफ्रोलॉजिस्ट में प्रशिक्षित दाइयों द्वारा दिए जाते हैं। एक दाई द्वारा किए गए, 8 सत्रों को स्वास्थ्य बीमा द्वारा बच्चे के जन्म की तैयारी के रूप में कवर किया जा सकता है।

प्रसव के लिए यह तैयारी विशेष रूप से चिंतित गर्भवती माताओं के लिए संकेतित है। यह उन लोगों के लिए भी एक महान उपकरण है जो प्राकृतिक प्रसव पर विचार कर रहे हैं, बिना एपिड्यूरल के।

"सोफ्रोनाइज़ेशन" कार्य के दौरान, सोफ्रोलॉजिस्ट भविष्य की माँ को उसके शरीर के बारे में जागरूक होने और "सोफ्रोलिमिनल स्तर" तक पहुँचने के लिए आराम करने के लिए, एक नरम और धीमी आवाज़ ("टेरपोस लोगो") में शब्दों के साथ लाता है। "अल्फा स्तर", जागने और नींद के बीच की स्थिति। चेतना की इस विशेष अवस्था में मन अधिक रचनात्मक होता है, शरीर संवेदनाओं के प्रति अधिक बोधगम्य होता है और सकारात्मक सोच पर काम करने में सुविधा होती है। होने वाली माँ वहाँ गहरी शारीरिक विश्राम पाने में सक्षम होगी, लेकिन विभिन्न दैनिक कठिनाइयों को बेहतर ढंग से समझने के लिए उससे संसाधन भी निकालेगी।

सोफ्रोलॉजी इस प्रकार कुछ गर्भावस्था की बीमारियों को दूर करने में मदद करेगी, जो मनोवैज्ञानिक क्षेत्र से संबंधित हैं जैसे कि तनाव, नींद संबंधी विकार, लेकिन सभी शारीरिक बीमारियों में भी एक मनोवैज्ञानिक घटक होता है, जैसे कि पहली तिमाही में मतली।

सोफ्रोलॉजी गर्भवती महिलाओं को उनके शारीरिक परिवर्तनों का बेहतर अनुभव करने और एक माँ के रूप में उनकी नई भूमिका की संभावना को अधिक शांति के साथ समझने में भी मदद करेगी। गर्भावस्था वास्तव में गहन मनोवैज्ञानिक परिवर्तन की अवधि है जो चिंताओं और चिंताओं को जन्म दे सकती है। सोफ्रोलॉजी तब इस नई भूमिका को ग्रहण करने की उनकी क्षमता में उनके विश्वास को मजबूत करने के लिए पसंद का एक उपकरण है।

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक के साथ, होने वाली माँ भी सुखदायक छवि की कल्पना करने का अभ्यास करेगी, एक "सुरक्षित" स्थान जहाँ वह कठिन समय के दौरान शांति पाने के लिए अपनी गर्भावस्था के दौरान "शरण" ले सकती है।

अंत में, कुछ सोफ्रोलॉजी तकनीकें, जैसे रॉकिंग, बच्चे के साथ एक बंधन बनाना संभव बनाती हैं।

बच्चे के जन्म के लिए मानसिक रूप से तैयार करने के लिए "प्रगतिशील सोफ्रो-स्वीकृति" के सिद्धांत का उपयोग किया जाएगा। यह इससे परिचित होने के लिए, इसे सकारात्मक रूप से देखने और इस प्रकार आत्मविश्वास हासिल करने के लिए, कदम दर कदम, एक घटना का अनुमान लगाने का सवाल है।

सोफ्रोलॉजिस्ट की आवाज से निर्देशित, होने वाली मां बच्चे के जन्म के विभिन्न चरणों का अनुभव करने के लिए प्रशिक्षित होगी: संकुचन की शुरुआत, गृह श्रम, प्रसूति वार्ड में प्रस्थान, ग्रीवा फैलाव की प्रगति, 'संकुचन की तीव्रता, श्रोणि में बच्चे का उतरना, धक्का देना, आदि। सकारात्मक तरीके से संपर्क की गई ये छवियां किसी तरह उसके अवचेतन में लंगर डाल देंगी, और डी-डे पर, भविष्य की मां अपने विभिन्न चरणों को जीने के लिए बेहतर "सुसज्जित" होगी।

बड़े दिन पर, गर्भवती महिला आराम करने के लिए सोफ्रोलॉजी तकनीकों और विशेष रूप से सांस लेने में सक्षम होगी। इस "सोफ्रोलिमिनल स्तर" या "अल्फा स्तर" में, वह संकुचन के दर्द को बेहतर ढंग से समझ पाएगी। विज़ुअलाइज़ेशन के साथ, वह दो संकुचन के बीच आराम करने और ठीक होने के लिए अपनी शांत छवि का उपयोग करने में सक्षम होगी।

विज़ुअलाइज़ेशन के लिए भी धन्यवाद, वह अपने बच्चे के जन्म के लिए उसकी प्रगति के विभिन्न चरणों के दौरान उसकी कल्पना करके "साथ" कर सकेगी।

मतली विरोधी श्वास

बिस्तर पर लेटकर, अपनी आँखें बंद करो। गद्दे पर समर्थन के विभिन्न बिंदुओं पर, बिस्तर पर अपने शरीर की भावना पर ध्यान केंद्रित करें। अपने हाथों, हथेलियों को अपनी पसलियों के स्तर पर सपाट रखें, फिर धीरे-धीरे श्वास लें, रिब पिंजरे को खोलें। हवा की ताजगी को महसूस करने की कोशिश करें जो आपके नथुने में प्रवेश करती है, फिर फेफड़ों में फैल जाती है। कल्पना कीजिए कि यह हवा आपके पूरे पसली के पिंजरे में प्रवेश कर रही है और आपके पेट से सभी मतली संवेदनाओं को बाहर निकाल रही है। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

आराम करने के लिए पेट का "हीटिंग"

अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाकर खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें: एक हथेली नाभि के ऊपर, दूसरी नीचे। इस प्रकार रखा गया, दोनों हथेलियां गर्मी उत्पन्न करेंगी और पेट को "गर्म" करेंगी। पेट को फुलाते हुए श्वास लें, फिर पेट को बिना सिकोड़े धीरे-धीरे छोड़ते हुए श्वास छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

गेंदा विरोधी गुब्बारे

तनावपूर्ण समय के दौरान, खुद को अलग करें, आराम से बैठें और अपनी आँखें बंद करें। अपने पेट से गहरी सांस लें और अपनी सीट पर अपने शरीर के समर्थन के विभिन्न बिंदुओं को महसूस करें। फिर, विभिन्न रंगों के गुब्बारों के एक गुच्छा की कल्पना करें, जो आपके हाथ में पकड़े हुए तारों से जुड़े हों। पीले गुब्बारे में, सबसे पहले वह चीज डालें जो आपको चिंतित करती है, आपको परेशान करती है, आपको दुखी करती है। लाल गुब्बारे में, एक सेकंड। हरे रंग में, एक तिहाई। और इसी तरह। फिर गुब्बारों को आसमान में उड़ने दो। उन्हें हवा में बहते हुए देखें, और नीले आकाश में छोटे बिंदु बनें। एक बार जब ये चिंताएँ दूर हो जाएँ, तो अपने भीतर की शांति का आनंद लें।