अपने साथ शांति से रहना सीखना सबसे बुनियादी मानवीय इच्छाओं में से एक है और अक्सर यह एक ऐसा कौशल है जिसके लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है।

यदि हम शांति में रहना चाहते हैं, अपने साथ, और सामान्य रूप से दुनिया के साथ, चिंता, तनाव को भूलने के लिए, हमें अपने सभी युद्धों के स्रोत को करीब से देखना चाहिए। बहुत से लोग सोचते हैं कि शांति का अर्थ है कि उन्हें दुनिया की चुनौतियों से बचना चाहिए, गहन साधना करनी चाहिए, या घंटों ध्यान करते रहना चाहिए। जब आप अपने जीवन को सरल बनाते हैं तो आपको शांति से रहना आसान हो सकता है, लेकिन शांति प्राप्त करना आवश्यक नहीं है।

स्वयं के साथ शांति से रहने का सीधा सा मतलब है कि आपके पास अपनी सकारात्मक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है जो हर समय हम में से प्रत्येक के भीतर आराम कर रही है और हमेशा उपलब्ध है। शांति को एक गहरे इरादे के रूप में सोचें, न केवल सप्ताहांत के दौरान या छुट्टी पर शांत समय के लिए आरक्षित, जब ब्रेक लेना हमेशा आसान होता है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी और सबसे ऊपर।

अपनी लड़ाइयों को करीब से देखें, उन्हें अपने भीतर छिपी शांति को खोजने के परिपक्व अवसरों के रूप में पहचानें।

हालांकि यह हमारे अहंकार के लिए चापलूसी नहीं हो सकता है, सभी काम बताते हैं कि सोचने की तुलना में कार्रवाई करने से हमारे मूड को बेहतर बनाना आसान है। कोई बात नहीं, चलो अच्छी चीजें करके शुरू करते हैं लेकिन क्या हम ऐसा करना चाहते हैं जब हम अच्छा नहीं कर रहे हों? इसलिए अत्यधिक चिंता को रोकने के लिए, भावनात्मक रूप से खुद को बचाने के लिए, सकारात्मक मनोदशा को प्रेरित करने के लिए और इसलिए शांति की शुरुआत हासिल करने के लिए प्रारंभिक प्रयासों के साथ इस इच्छा को फिर से जगाना आवश्यक है। मनोविज्ञान प्रयोगशालाओं के शोधकर्ता अपने अध्ययन के लिए उपयुक्त स्वयंसेवकों में सकारात्मक मनोदशा उत्पन्न करने के लिए कई तकनीकों का उपयोग करते हैं। परिणाम ? कम से कम 15 मिनट के लिए मनोबल बढ़ाने के लिए, महत्व के क्रम में, एक कॉमेडी फिल्म देखने के लिए, उपहार प्राप्त करने के लिए, सुखद चीजों के बारे में विस्तार से सोचने के लिए, संगीत सुनने के लिए जो आपको पसंद है, एक सुखद चर्चा करने के लिए सलाह दी जाती है। किसी के साथ, आपके सामने एक सकारात्मक भावना व्यक्त करने वाला चेहरा होना। अब जबकि मूड थोड़ा और सकारात्मक है, अगला कदम उठाना अच्छा है, अपने आप को सुनने के लिए कुछ समय दें और भावनात्मक रूप से स्वागत करें।

सभी जीवन में कमोबेश कठिन क्षण होते हैं, कमोबेश दर्दनाक यादें। आप इससे छुटकारा क्यों चाहते हैं? अतीत को बदला नहीं जा सकता। इसलिए, यदि कोई या नकारात्मक यादें अभी भी आपके दिमाग में हैं, तो उनसे बचें, महसूस करें, और उन्हें केवल यादों में बदलने के लिए, जाने दें, पीछे हटें, उन्हें देखें, और उस भावना और उस भावना को जाने दें। इसे दूर धकेलने की कोशिश करने के बजाय प्रवेश करने के बारे में सोचा, उन्होंने आप पर जो निशान छोड़ा है उसे स्वीकार करें।

जांच करें, महसूस करें कि वे अभी भी आप में क्या पैदा कर रहे हैं। इसके साथ नई लेकिन सकारात्मक भावनाओं को जोड़ें। आप देखेंगे, इन यादों ने अपनी शक्ति खो दी होगी ... अपने प्रति भोगी बनें और वर्तमान में जिएं ताकि धीरे-धीरे आप अपने आस-पास की चीज़ों को देख सकें, अपने आंतरिक जीवन का निरीक्षण करें: आपका मानसिक जीवन, आपके विचार तंत्र और कैसे ये विचार और आपके यादें तुम्हारे पास आती हैं।

अपने आस-पास के साथ भी ऐसा ही करें: आपके कार्यक्षेत्र या जिस कमरे में आप हैं, उसे अव्यवस्थित करने में केवल तीन मिनट लगते हैं। एक साफ, सुव्यवस्थित और साफ-सुथरा स्थान आपके दिमाग में स्पष्टता और व्यवस्था लाता है। तो वहाँ मत रुको। अधिक आरामदेह वातावरण में रहने के लिए अपने घर और जीवन को अव्यवस्थित, सरल और व्यवस्थित करें। विलंब न करना और अपनी समस्याओं को हल करना अब आपको किसी भी अंतर्निहित तनाव और तनाव से मुक्त करता है जो यह आपके जीवन में पैदा करता है। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि क्या करना है, आप इसे अभी तक नहीं करते हैं। लेकिन जितनी देर आप इंतजार करते हैं, अंदर का तनाव उतना ही ज्यादा बढ़ता जाता है। तो अपनी कुर्सी से उठो और अभी करो।

अंत में, एक टिप, पांच शब्द जो आपको मन की शांति देंगे: एक समय में एक चीज।

यदि आप किसी भी अन्य तकनीक की तुलना में इस अनूठी अभ्यास को अपनाते हैं, तो आप लगभग एक स्थिर शांति की स्थिति विकसित करने में सक्षम होंगे जो पूरे दिन आपका साथ देगी। हर दिन अपनी सांसों का निरीक्षण करने के लिए समय निकालें, पूरे दिन में कई बार। हर 20-30 मिनट में कोशिश करें कि कुछ सेकंड के लिए सांस लें और अपने परिवेश पर ध्यान दें।

पहला चरण

कुछ गहरी साँसें लें, ज़ोर से साँस लें और छोड़ें ताकि किसी भी अतिरिक्त ऊर्जा को ज़ोर से उच्छ्वास के साथ छोड़ा जा सके। यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं और जोर से सांस नहीं ले सकते हैं, तो आप इस चरण को संशोधित करके कुछ चक्र "मफली हुई आह" कर सकते हैं, जिसमें आप किसी भी अनावश्यक तनाव को मुक्त करते हुए, मौन में अपनी हवा को बलपूर्वक बाहर निकालते हैं।

दूसरा कदम

इसमें केवल श्वास का निरीक्षण करना शामिल है। जैसे ही आप अगले वायु चक्र के लिए श्वास और श्वास छोड़ते हैं, ध्यान दें कि हवा आपके शरीर के माध्यम से कैसे चलती है। आपके पास आने वाली किसी भी संवेदना पर ध्यान दें, चाहे वे आपकी सांस के संपर्क के भौतिक बिंदु हों या शांति, स्थिरता या शांति के ऊर्जावान विचार हों, आप अपनी सांस के साथ जब तक चाहें तब तक रह सकते हैं। मैं कम से कम 3-5 सांस चक्रों की सलाह देता हूं, जिसमें ज्यादातर लोगों के लिए लगभग 30-60 सेकंड लगते हैं। यह सरल विराम, नियमित रूप से दोहराया जाता है, आपको अधिक चौकस बनने और आपके जीवन में पहले से मौजूद आनंद की अधिक सराहना करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

तीसरा चरण

इस अभ्यास को एक प्रतिवर्त बनाने के लिए प्रतिबद्ध रहें। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना मुख्य कदम है जो आपको आदेश पर अधिक शांति का अनुभव कराएगा।