कैलोरी की थोड़ी मात्रा रखने के लिए क्या खाएं? अधिक और अपने शरीर को ऊर्जा और विटामिन के रूप में एक एहसान लाएं? यहां कुछ स्नैक्स दिए गए हैं जो इन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
उबला आलू
एक पके हुए आलू में लगभग 100 कैलोरी होती है और यह विटामिन सी, ई, खनिज - मैग्नीशियम, जस्ता, कैल्शियम, पोटेशियम और फास्फोरस और आवश्यक अमीनो एसिड, फाइबर और स्टार्च का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। शरीर लंबे समय तक आलू को अवशोषित करता है, और इसलिए भूख की भावना जल्द ही खुद को महसूस नहीं करेगी।
पकाया हुआ सेब
सेब - सबसे फायदेमंद फलों में से एक। और पके हुए, वे हमारे पाचन पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सेब में विटामिन सी, ई, बी1, बी2, बी6, पी, और आयरन, पोटैशियम, फास्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम प्रचुर मात्रा में होता है। अधिक सेब रक्त संरचना में सुधार करते हैं, शरीर को फिर से जीवंत करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। एक पके हुए मध्यम आकार के सेब में 100 से अधिक कैलोरी नहीं होती है।
बादाम
14 बादाम नट्स 100 कैलोरी हैं और विटामिन ई और डी, एंटीऑक्सिडेंट, बी विटामिन का स्रोत हैं बादाम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं, पाचन और हृदय की कार्यप्रणाली को स्थापित करते हैं। साथ ही बादाम उन लोगों के लिए उपयोगी है जो यौवन को लम्बा करना चाहते हैं और उपस्थिति में सुधार करना चाहते हैं।
झींगा
13 गोले वाले झींगा में 100 कैलोरी होती है, और यह समुद्री भोजन पसंद करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एकदम सही नाश्ता है। झींगा प्रोटीन का एक स्रोत है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। झींगा बहुत सारे फास्फोरस, सोडियम, आयोडीन, कैल्शियम, विटामिन बी, सी, डी और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3।
जैतून
लगभग 100 कैलोरी से अधिक नहीं - एक स्नैक 9-10 जैतून लें - लगभग एक सौ सक्रिय पदार्थों का स्रोत। यह विटामिन, और शर्करा, और प्रोटीन, और पेक्टिन, और फैटी एसिड, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
अंगूर
लगभग 35 बेरीज में से अंगूर का गुच्छा - यह भी 100 कैलोरी है। अंगूर में बहुत सारे उपयोगी शर्करा, कार्बनिक अम्ल, फाइबर, विटामिन बी, सी, आर, पेक्टिन और एंजाइम होते हैं। ये जामुन सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा और अन्य जैसे तत्व हैं।