घर पर बच्चों के लिए झुकना व्यायाम
स्लाउचिंग व्यायाम आपको आसन की कई समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है। सीधी, सुंदर पीठ अच्छे स्वास्थ्य के लक्षणों में से एक है। रीढ़ की वक्रता पूरे शरीर के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है: प्रीस्कूलर अक्सर सर्दी पकड़ते हैं, ब्रोंकाइटिस प्राप्त करते हैं, वे कब्ज और गैस्ट्र्रिटिस के बारे में चिंतित हो सकते हैं।
सही मुद्रा का निर्माण बचपन से ही शुरू कर देना चाहिए। यदि एक प्रीस्कूलर में दोष हैं, तो उसे एक एकीकृत दृष्टिकोण और एक विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होगी।
बच्चे की उम्र के आधार पर झुककर व्यायाम चुनें
रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के लिए, एक प्रीस्कूलर ऐसा कर सकता है:
- उसे धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की स्थिति से उठने की जरूरत है, एक सांस लेते हुए, अपनी बाहों को फैलाएं और ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- बच्चे को अपने कंधे के ब्लेड से दीवार के खिलाफ दबाना चाहिए, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर लाना चाहिए और उन्हें दीवार के खिलाफ रखना चाहिए। साँस लेना के दौरान, आपको अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ने की जरूरत है, और साँस छोड़ने पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- प्रीस्कूलर को अपनी छाती से सतह को छूते हुए, हाथ की लंबाई पर किसी भी ऊर्ध्वाधर सतह से पुश-अप करने के लिए आमंत्रित करें।
- उसे एक जिम्नास्टिक स्टिक दें। इसे दोनों हाथों से पकड़कर, उसे कंधे के ब्लेड पर रखना होगा और अलग-अलग दिशाओं में मुड़ना होगा।
- इसे अपनी पीठ पर रखें और अपने कंधे के ब्लेड के नीचे एक नरम रोलर, जैसे लुढ़का हुआ तौलिया रखें। लगभग 0,5 किलोग्राम वजन वाली वस्तुओं को संभालें। भार धारण करते समय उसे शरीर से सिर की ओर झूलना चाहिए।
- घुटने टेकते समय, बच्चे को अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे बंद करना चाहिए। इस स्थिति से, आपको अपनी एड़ी पर बैठने की जरूरत है, साँस लेते हुए उठें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और आगे की ओर झुकें। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति लें।
इन सरल लेकिन प्रभावी अभ्यासों में अधिक समय नहीं लगेगा, और परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेंगे। अपने बच्चे के साथ काम करें और उसके लिए एक उदाहरण बनें।
घर पर पीठ को मजबूत बनाना
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और झुकने से रोकने के लिए, एक प्रीस्कूलर को यह करना चाहिए:
- अपनी पीठ के बल लेटकर, उसे अपने पैरों से गोलाकार गति करनी चाहिए, जैसे कि साइकिल को पैडल मार रहा हो।
- एक सपाट सतह पर लेटकर, सीधे पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं और उन्हें पार करें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। साँस लेते समय, कोहनियों को फैलाएं ताकि कंधे के ब्लेड स्पर्श करें। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति लें।
- सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपने कंधों पर दबाएं। साँस छोड़ने के दौरान, आपको आगे की ओर झुकना होगा, और साँस लेते समय, प्रारंभिक स्थिति लें।
ये व्यायाम सबसे अच्छा सुबह या दोपहर में किया जाता है। यह आपकी पीठ को स्वस्थ रखने के लिए काफी होगा।
बचपन से खेल खेलें और स्वस्थ रहें।