स्वास्थ्य के लिए नींद

मेरे सारे जीवन मैं एक नींद और एक उल्लू रहा है, अर्थात् बहुत सोना पसंद करता था, देर से सोने और देर से उठता था। मैं अपने स्कूल के वर्षों के दौरान विशेष रूप से पीड़ित था: मुझे सुबह 8:30 बजे स्कूल आना बहुत जंगली लग रहा था !!! मैं काम के साथ भाग्यशाली था - मेरी राय में, केवल टेलीविजन पर उल्लू काम करते हैं, इसलिए कार्य दिवस 11:00 - 11:30 से पहले शुरू नहीं हुआ।

हालांकि, मैं हमेशा चिंतित था कि मेरे शरीर को कई घंटों की नींद की जरूरत थी। आखिरकार, मेरे पास एक बड़ी संख्या में उपयोगी और दिलचस्प चीजें करने का समय नहीं है, दिन में 10-11 घंटे बिस्तर पर पड़ा रहता है। समय-समय पर मैंने खुद से लड़ने और खुद को सुबह का इंसान बनाने की कोशिश की, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ।

एक बच्चे के जन्म के साथ, दिन में समय बहुत कम हो गया, और मेरे सभी मामलों के लिए समय के लिए, मुझे किसी तरह से खुद को सीमित करना पड़ा। पहली नज़र में, सबसे सरल उपाय, कम सोना था। बल्कि, ऐसा हुआ, सामान्य तौर पर, मेरे फैसले की परवाह किए बिना)))

लेकिन बहुत जल्द मुझे बहुत बुरा लगने लगा, और कहीं न कहीं मातृत्व के तीसरे महीने में यह स्पष्ट हो गया कि मुझे प्रसवोत्तर अवसाद था। पहले से ही अब, इस प्रश्न का अध्ययन करने के बाद, मैंने महसूस किया कि अवसाद के कारणों में से एक नींद की भयानक कमी थी।

यह पता चला कि नींद एक लक्जरी नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए संघर्ष में पहली आवश्यकता है।

स्वस्थ नींद को दीर्घायु के रहस्यों में से एक के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक नींद की कमी मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और सामान्य रूप से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान दे सकती है। इसके अलावा, हार्मोन स्वस्थ नींद की निरंतर कमी से बदलते हैं, जो भूख और पाचन प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, तनाव से निपटने के लिए शरीर की क्षमता को कम करता है और अवसाद का खतरा बढ़ाता है। स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद, उचित पोषण और व्यायाम आवश्यक है।

औसत व्यक्ति (वर्षों से योग चिकित्सक नहीं और चीगोंग / ताई ची, आदि में विशेषज्ञ नहीं) को प्रति दिन कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और इस समय को कुछ घंटों तक कम करने से बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की अवधि के अलावा, इसकी गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। नींद निरंतर होनी चाहिए। नींद का चरण जिसमें हम सपने देखते हैं (आरईएम नींद, या आरईएम) का हमारे जागने के घंटों के दौरान कैसा महसूस होता है, इस पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यदि नींद अक्सर बाधित होती है, तो मस्तिष्क इस चरण में कम समय बिताता है, जिसके परिणामस्वरूप हम सुस्त महसूस करते हैं और याद रखने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

बेशक, अपने आप में निर्बाध और लंबे समय तक नींद स्वास्थ्य की गारंटी नहीं देती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण कार्यों के रखरखाव को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, नींद के दौरान, शरीर "जीवन से नुकसान" की भरपाई करने में सक्षम होता है: ऊतकों की "मरम्मत", मांसपेशियों की वृद्धि, प्रोटीन संश्लेषण नींद के दौरान लगभग विशेष रूप से होता है। वैसे, मुझे ऐसे अध्ययन मिले जिनसे पता चला कि एथलीट जो बिस्तर में अधिक समय बिताते हैं वे तेजी से ठीक होते हैं और बेहतर प्रदर्शन करते हैं। कई लोग एक गंभीर शारीरिक गतिविधि या खेल प्रतियोगिता से ठीक पहले 1-2 घंटे की नींद लेने की कोशिश करते हैं - इस तरह से शरीर परीक्षण से पहले बेहतर तैयारी और ध्यान केंद्रित करेगा।

स्वास्थ्य के लिए नींद का मानसिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विशेषज्ञ एक महत्वपूर्ण घटना जैसे परीक्षा या मीटिंग से पहले दस मिनट की झपकी लेने की सलाह देते हैं। अधिक समय तक और गहरी नींद में विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। यह सिफारिश मुझे लागू करने में मुश्किल लगती है। अगर मुझे सही तरीके से याद है और कुछ भी भ्रमित नहीं करता है, तो नेपोलियन ऐसा कर सकता था: (लड़ाई के बीच 15 मिनट के लिए सो जाते हैं))) लेकिन वह एकमात्र व्यक्ति है जो मुझे पता है कि सोते हुए जागने और जागने की उसकी क्षमता को नियंत्रित करने वाले ।

यहां विशेषज्ञों से कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे खुद को सो जाने और पर्याप्त नींद लेने में मदद करें:

• अधिक आरईएम नींद लेने के लिए, एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
• किसी भी चीज के अपने बेडरूम से छुटकारा पाएं जो आपकी नींद को बाधित कर सकता है, जैसे पालतू जानवर या खर्राटे लेने वाले पति-पत्नी।
• सोने से आधे घंटे पहले अपने पसंदीदा गैजेट्स का उपयोग बंद कर दें। फोन, आईपैड, कंप्यूटर की उज्ज्वल स्क्रीन आपके मस्तिष्क को जागृत करती हैं और इसे सक्रिय करने के लिए उत्तेजित करती हैं, जो हमारे लक्ष्य के विपरीत है। इस सिफारिश ने मुझे बहुत मदद की, यह नियम निश्चित रूप से काम करता है!
• जब तक आप थका हुआ और नींद महसूस नहीं करते बिस्तर पर न जाएं। कुछ सुखदायक करें: एक किताब पढ़ें (उज्ज्वल स्क्रीन पर नहीं) या शांत संगीत सुनें, सामान्य रूप से एक गर्म स्नान करें, कोई भी गतिविधि करें जो आपको नींद में ले जाए, और उसके बाद ही बिस्तर पर जाएं।
• सोने से 5-6 घंटे पहले कैफीनयुक्त पेय पीना बंद कर दें, और सोने से पहले कुछ शामक पीएं, जैसे कि पीसा हुआ पुदीना।

मुझे उम्मीद है कि इन सिफारिशों से आपको अच्छी नींद आएगी और इसके बारे में दोषी महसूस नहीं होगा)))

सूत्रों का कहना है:

1. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में नींद चिकित्सा का विभाजन

2. कैप्पुकिओ एफपी; डी'एलिया एल; स्ट्रेजुलो पी; मिलर एम.ए. नींद की अवधि और सभी कारण मृत्यु: एक व्यवस्थित समीक्षा और संभावित अध्ययन का मेटा-विश्लेषण। नींद 2010;33(5):585-592

3. एसोसिएटेड प्रोफेशनल स्लीप सोसाइटीज, एलएलसी http://www.sleepmeeting.org/