डम्बल के साथ बैठें-यूपीएस

डम्बल के साथ स्क्वाट्स - तकनीक अभ्यास:

1. दाहिने बनें, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए। हथेलियाँ अंदर की ओर।
2. पैर की कंधे की चौड़ाई अलग, पैर की उंगलियों थोड़ा बाहर की ओर। समग्र अभ्यास के दौरान अपने सिर को ऊपर रखें। पीठ सीधी है। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3. श्वास पर, धीरे-धीरे स्क्वाट शुरू करें, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने श्रोणि को वापस रखें। पीछे रखिए। जांघ के फर्श के समानांतर होने तक नीचे जारी रखें। संकेत: उचित व्यायाम के साथ, घुटनों को पैरों के साथ एक काल्पनिक सीधी रेखा बनाना चाहिए और पैर की उंगलियों को शरीर की रेखा के लंबवत व्यवस्थित किया जाना चाहिए।
4. साँस छोड़ते पर, चढ़ाई का पालन करें, पैरों को सीधा करते हुए, फर्श से शुरू करके, अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
5. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

नोट: सुनिश्चित करें कि पीठ पूरे अभ्यास के दौरान पीठ के निचले हिस्से में धनुषाकार थी, अन्यथा आप अपनी पीठ को घायल कर सकते हैं। यदि आपको चुने हुए वजन के बारे में संदेह है, तो अधिक वजन से कम लेना बेहतर है। कलाई के लिए पट्टियों का उपयोग कर सकते हैं।

विविधताएं: आप इस अभ्यास को बारबेल का उपयोग करके भी कर सकते हैं।