एक गतिहीन जीवन शैली, जिसके परिणाम वास्तव में गंभीर हो सकते हैं, आधुनिक मनुष्यों में एक आम समस्या बन गई है।
हम आराम, समय की बचत और सरलीकरण के लिए प्रयास करते हैं। यदि हमारे पास कार द्वारा अपनी मंजिल तक पहुंचने और लिफ्ट लेने का अवसर है, तो हम निश्चित रूप से इसका उपयोग करेंगे। यह समय और प्रयास की बचत की तरह दिखता है, लेकिन यह केवल ऐसा लगता है। वास्तव में, इस तरह की बचत हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
चूहों में हाल के अध्ययन के परिणाम आश्चर्यजनक हैं। ऐसा पता चला कि निष्क्रिय जीवन शैली वस्तुतः हमारे दिमाग को विकृत करता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
इन अध्ययनों के प्रकाश में, गतिहीन जीवन शैली और खराब स्वास्थ्य और बीमारी के बीच लिंक अधिक स्पष्ट हो रहा है।
इसलिए, यदि हम अधिक समय तक जीना चाहते हैं (और गतिहीन जीवनशैली के परिणामों में से एक प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम है) और स्वस्थ रहना, हमें और अधिक बढ़ना शुरू करना चाहिए, खासकर जब से यह उतना मुश्किल नहीं है जितना यह लग सकता है।
इसलिए, कई हालिया अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि प्रति सप्ताह केवल 150 मिनट का व्यायाम आपको गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से बचने में मदद कर सकता है और बस अधिक सतर्क और अधिक कुशल बन सकता है। यह एक दिन में 20 मिनट से थोड़ा अधिक है!
यही है, वर्कआउट की इष्टतम मात्रा कुछ अधिक है जो सोचने के लिए उपयोग की जाती है, लेकिन बहुत से कम कल्पना कर सकते हैं।
लेकिन तीव्र, थकाऊ वर्कआउट मदद के बजाय चोट पहुंचा सकते हैं। किसी भी चीज की तरह, संतुलन और आदर्श महत्वपूर्ण हैं। यहां तक कि अगर आप थोड़ा व्यायाम करते हैं, लेकिन फिर भी यह करते हैं, तो समय से पहले मौत का खतरा, जो एक गतिहीन जीवन शैली का कारण बनता है, 20% तक कम हो जाता है।
और यदि आप प्रति सप्ताह अनुशंसित 150 मिनट तक चिपकते हैं, तो समय से पहले मृत्यु का जोखिम 31% कम हो जाता है।
स्वस्थ वयस्कों के लिए, कम से कम 2,5 घंटे की मध्यम एरोबिक गतिविधि या साप्ताहिक एरोबिक गतिविधि के 1,5 घंटे की सिफारिश की जाती है। और उन्हें संयोजित करना बेहतर होगा।
इस समय को पूरे सप्ताह में समान रूप से फैलाया जा सकता है।
मध्यम शारीरिक गतिविधि के लाभ स्पष्ट हैं, और ये आंकड़े बस सभी को जिम में शामिल होने के लिए प्रेरित करने के लिए हैं। या कम से कम सभी उपलब्ध तरीकों से अपनी दैनिक गतिविधि को थोड़ा बढ़ाने की कोशिश करें, जैसे कि।
एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों का आपके दैनिक जीवन में अधिक मोबाइल बनने से मुकाबला किया जा सकता है। रोजाना टहलें, गर्म होने के लिए ब्रेक लें, थोड़ा तेज चलें, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
यदि आप अपनी कार चलाने के आदी हैं, तो इसे अपने गंतव्य से थोड़ा आगे पार्क करने का प्रयास करें। और जब मेट्रो या बस / ट्राम / ट्रॉलीबस से यात्रा करते हैं, तो थोड़ा पहले उतरें और पैदल एक या दो स्टॉप पर जाने की कोशिश करें।
आज कई उपकरण हैं जिनके साथ आप अपनी गतिविधि को माप सकते हैं। विभिन्न पेडोमीटर स्पष्ट रूप से दिखाएगा कि आप कितने सक्रिय हैं।
किसी ऐसी चीज की तलाश करें जो आपको प्रेरित करे। आप अपने लिए उपयुक्त किसी प्रियजन के साथ युगल के लिए समूह कक्षाएं या वर्कआउट पा सकते हैं। कुछ लोग घर पर अधिक व्यायाम करना पसंद करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल खरीदने के बारे में सोचना चाहिए।