गुप्त संकेत: हमारी भावनाएँ क्या कहती हैं

हम अक्सर अपनी भावनाओं के बारे में शिकायत करते हैं। उदाहरण के लिए, हम प्रियजनों के साथ संवाद नहीं कर सकते क्योंकि हम उनसे नाराज हैं। हम क्रोध से छुटकारा पाना चाहते हैं ताकि वह हमारे साथ हस्तक्षेप न करे।

लेकिन क्या होगा अगर हम वास्तव में क्रोध से छुटकारा पा लें? सबसे अधिक संभावना है, इसके स्थान पर अन्य अप्रिय भावनाएं आएंगी: नपुंसकता, आक्रोश, निराशा। इसलिए, हमारा काम अपनी भावनाओं से छुटकारा पाना नहीं है, बल्कि यह सीखना है कि उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए। यदि क्रोध की भावना हमारे नियंत्रण में है, तो उसका रूप हमारे जीवन में उत्पन्न होने वाली समस्या स्थितियों को हल करने में मदद करेगा। भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका जानने के लिए, आपको पहले उनकी उपस्थिति की पूरी ज़िम्मेदारी लेनी चाहिए।

यह कैसे करना है? सबसे पहले यह समझकर कि इस या उस भावना से हमें क्या लाभ होता है। भावनाओं के उपयोगी उद्देश्य, और जिस व्यवहार में वे प्रकट होते हैं, उसे स्वीकार करने के बाद, हम इस व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

हर एहसास जरूरत की निशानी है

हर भावना किसी न किसी जरूरत का संकेत है। यदि हम स्वयं से यह प्रश्न पूछें: "मेरी भावना किस आवश्यकता को इंगित करती है?", हम व्यवहार के ऐसे तरीके खोज सकते हैं जो इस आवश्यकता को पूरा करने में मदद करें। यदि यह आवश्यक नहीं है तो हम इस आवश्यकता को अस्वीकार भी कर सकते हैं। समय पर जरूरतों को पूरा करते हुए, हम भावना को बढ़ने और हमें अवशोषित नहीं होने देंगे। यह आपकी भावनाओं का प्रबंधन है। स्वाभाविक रूप से, यदि आवश्यकता पूरी हो जाती है, तो वह भावना जो हमें परेशान करती है (एक असंतुष्ट आवश्यकता का संकेत देती है) एक और भावना - संतुष्टि का मार्ग प्रशस्त करती है।

परेशानी यह है कि हम अक्सर कष्टप्रद भावनाओं को अपने स्वयं के गठन के रूप में नहीं देखते हैं जो हमारे हैं। लेकिन इसके (भावनाओं) उपयोगी उद्देश्य को समझने में कामयाब होने के बाद, आप इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और तदनुसार, इसे उपयुक्त बना सकते हैं। भावना मेरी अपनी अभिव्यक्ति बन जाती है, एक सहयोगी।

भावनाओं को देने वाले संकेतों के उदाहरण

अपराध, एक नियम के रूप में, रिपोर्ट करता है कि साझेदारी में कुछ महत्वपूर्ण चीजों को बाहर नहीं जाने दिया जाता है। हम समर्थन की आवश्यकता महसूस करते हैं, लेकिन इसकी रिपोर्ट नहीं करते हैं।

चिंता एक परीक्षा से पहले, उदाहरण के लिए, एक संकेत हो सकता है कि आपको बेहतर तैयारी करनी चाहिए। और एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान चिंता एक चेतावनी देती है कि आपको स्थिति को और अधिक स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

चिंता भविष्य में कुछ प्रदान करने की आवश्यकता का संकेत दे सकता है।

नपुंसकता - दूसरे व्यक्ति से मदद मांगने की जरूरत।

क्रोध - मेरे अधिकारों का किसी तरह से उल्लंघन किया गया है, और न्याय बहाल करना आवश्यक है।

ईर्ष्या - मैं दूसरे व्यक्ति के जीवन को नियंत्रित करने और अपने कार्यों के बारे में भूल जाने पर बहुत अधिक केंद्रित हूं।

फीलिंग्स मैनेजमेंट प्रैक्टिस

यह पांच-चरणीय कार्यशाला आपको अपनी भावनाओं के उपयोगी उद्देश्य को समझने में मदद करेगी, और यदि आप अधिक प्रभावी कार्यों के लिए अभ्यस्त व्यवहार को बदलना चाहते हैं।

1. भावनाओं की सूची

अपनी भावनाओं की सूची बनाएं। बस एक कॉलम में उन विभिन्न भावनाओं के नाम लिखें जो आपको याद हैं। इसे एक कॉलम में लिख लें, क्योंकि दाहिनी ओर का स्थान अन्य कार्यों के लिए अभी भी आवश्यक है। हम इंटरनेट से डाउनलोड की गई सूचियों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। कार्य का सार भावनाओं और उनके नामों के लिए स्मृति को सक्रिय करना है। और पठन सूची, जैसा कि अनुभव से पता चला था, व्यावहारिक रूप से स्मृति में नहीं रखी जाती है। कुछ दिनों के भीतर अपनी सूची को फिर से भरें। तभी आपको पता चलता है कि अब आप एक भी नाम याद नहीं रख सकते हैं, तो आप इंटरनेट चीट शीट का उपयोग कर सकते हैं और उन भावनाओं को जोड़ सकते हैं जो आपके अनुभव से बाहर थीं।

2. मूल्यांकन

भावनाओं की अपनी सूची लें और प्रत्येक के दाईं ओर चिह्नित करें कि आप (या सामान्य रूप से लोग) इसे कैसे समझते हैं: "बुरा" या "अच्छा" या, बल्कि सुखद और अप्रिय। क्या भावनाएँ अधिक निकलीं? विचार करें कि उन भावनाओं में क्या अंतर है जो सुखद हैं और जो अप्रिय हैं?

3. पुनर्मूल्यांकन

भावनाओं को "अच्छे" और "बुरे" में विभाजित करने के बजाय, जिसका हम में से अधिकांश अभ्यस्त हैं, उन भावनाओं के रूप में पुनर्विचार करें जो कार्रवाई और भावनाओं को प्रेरित करती हैं जो एक क्रिया या आवश्यकता की संतुष्टि को पूरा करती हैं। भावनाओं के नाम के दाईं ओर अपनी सूची में नए चिह्न लगाएं। संभावना है कि इस कार्य के दौरान आपको नई भावनाएं याद आएंगी। उन्हें सूची में जोड़ें।

4. प्रारंभिक निष्कर्ष

तुलना करें कि उनमें से कौन सी भावनाएँ अधिक हैं जो त्वरित कार्रवाई करती हैं: सुखद या अप्रिय। और अंतिम क्रियाओं में कौन-सी भावनाएँ अधिक हैं? विचार करें कि आप इस अनुभव से क्या निष्कर्ष निकाल सकते हैं। आप इसे अपने और दूसरों के लिए कैसे उपयोग कर सकते हैं?

5. भावनाओं का उद्देश्य

अपनी सूची ले लो। दाईं ओर, आप प्रत्येक भावना का उपयोगी उद्देश्य लिख सकते हैं। यह इंगित करने वाली आवश्यकता का निर्धारण करें। इस आवश्यकता की प्रकृति के आधार पर भावना का संभावित उपयोगी उद्देश्य तैयार करें। उदाहरण के लिए, आपको ऐसा रिकॉर्ड मिलेगा: «आक्रोश एक संकेत है कि मैं नहीं जानता कि अपने अधिकारों का दावा कैसे किया जाए।» विश्लेषण करें कि ये भावनाएँ आपको क्या बता रही हैं। वे आपको कौन से कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं? वे किसके खिलाफ बचाव कर रहे हैं या वे क्या मांग रहे हैं? उनका उपयोगी हिस्सा क्या है। जब आप में ये भावनाएँ होती हैं तो आप दूसरों से या स्वयं से क्या प्राप्त करने की आशा करते हैं?

ऐसे कई विकल्प हो सकते हैं, और यह अच्छा है। वे एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। यह न केवल खुद को बल्कि अन्य लोगों को भी समझने में मदद करता है। आखिरकार, व्यक्त भावना के पीछे एक आवश्यकता है। और आप सीधे जरूरत पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं, न कि उन शब्दों के लिए जो भावना के साथ आते हैं।