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रबर लूप ताकत अभ्यास करने के लिए लेटेक्स से बना एक लोचदार टेप है। रबड़ के छोरों में प्रतिरोध के कई स्तर होते हैं और इसे आपके शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस फिटनेस उपकरण का उपयोग घर में और मुफ्त वजन के साथ जिम व्यायाम में किया जा सकता है।
इसकी सुविधा और बहुमुखी प्रतिभा के कारण रबर के लूप बहुत सक्रिय रूप से विभिन्न वर्कआउट में उपयोग करने लगे। उन्हें कई प्रकार के खेलों में आवेदन मिला है: मार्शल आर्ट, क्रॉसफिट, पावरलिफ्टिंग, टीम स्पोर्ट्स, एथलेटिक्स, फंक्शनल और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। इसके अलावा पेशेवर एथलीटों सहित मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों के पुनर्वास के दौरान उपयोग किए जाने वाले रबर के छोरों।
रबर लूप: यह क्या है और इसका क्या उपयोग है
लूप एक बंद रबर बैंड, विभिन्न चौड़ाई का प्रतिनिधित्व करते हैं। टेप व्यापक, बीoबहुत अधिक प्रतिरोध इसका है। घनत्व तनाव लोड स्तर को निर्धारित करता है: एक नियम के रूप में, यह 5 से 100 किलोग्राम तक भिन्न होता है। छोरों के साथ आप शक्ति और प्लायमेट्रिक अभ्यास चला सकते हैं, साथ ही साथ उन्हें डंबल या अतिरिक्त भार के लिए एक बारबेल के साथ साझा कर सकते हैं। रबड़ के छोरों को गोले से जोड़ना आसान होता है, इसलिए वे अक्सर एथलीटों द्वारा बॉडीबिल्डिंग में उपयोग किए जाते हैं।
जोड़ों और संयोजी ऊतक पर न्यूनतम तनाव के साथ मांसपेशियों का इष्टतम विकास करने के लिए रबर लूप के साथ प्रशिक्षण। इसके अलावा, रबर के तनाव के कारण मांसपेशियों का भार बढ़ता जाता है और मांसपेशियों के चरम संकुचन पर अधिकतम मूल्य तक पहुंच जाता है जो लोहे के साथ काम करने की कमियों को कम करने की अनुमति देता है। यह बहुक्रियाशील खोल प्रतिरोध को जोड़कर व्यायाम को जटिल बना सकता है, और इसमें शामिल वजन को सुविधाजनक बनाकर व्यायाम को सरल बना सकता है (उदाहरण के लिए, पुल-यूपीएस).
इस फिटनेस उपकरण को रबर हार्नेस और रबर टेप भी कहा जाता है (पावरलिफ्टिंग बैंड, रेजिटेंस बैंड)। से भ्रमित नहीं होना है रबर के छोरों लेटेक्स सामग्री से बने अन्य स्पोर्ट्स फिक्स्चर के साथ, जो फिटनेस में भी व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं:
- फिटनेस इलास्टिक बैंड (जांघों और नितंबों पर प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है)
- लोचदार टेप (शक्ति प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया, पिलेट्स, खींच)
- एक ट्यूबलर विस्तारक (प्रकाश प्रतिरोध के साथ भार प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है)
इनमें से प्रत्येक खेल आइटम प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयोगी और प्रभावी है, लेकिन यह रबर की छोरें गंभीर शक्ति प्रशिक्षण और गति-शक्ति गुणों के तेजी से विकास के लिए सर्वोत्तम हैं।
रबर लूप के फायदे
- नि: शुल्क भार के साथ प्रशिक्षण के विपरीत, लूप के साथ व्यायाम आपकी मांसपेशियों को गति की सीमा के दौरान पूरी तरह से बल देने के लिए मजबूर करता है, जिससे भार का चरण बढ़ जाता है।
- रबर लूप के साथ प्रशिक्षण के माध्यम से आप अपनी सभी मांसपेशियों को बाहर निकालने और भारी भारी उपकरण के बिना शरीर को टोन करने में सक्षम होंगे।
- रबड़ के छोरों के साथ प्रशिक्षण, तेज मांसपेशियों के फाइबर को सक्रिय करने, विस्फोटक शक्ति और गति को विकसित करने में मदद करता है। इसलिए, बैंड का उपयोग बड़े पैमाने पर क्रॉसफिट, मार्शल आर्ट और कार्यात्मक प्रशिक्षण में किया जाता है।
- खेल उपकरण का यह कॉम्पैक्ट रूप, आप घर पर उन पर काम कर सकते हैं (वे ज्यादा जगह नहीं लेते हैं) या आपको जिम में ले जाने के लिए (वे हल्के और आकार में छोटे हैं)।
- जब आप छोरों के साथ काम कर रहे होते हैं तो आप स्थिरीकरण की मांसपेशियों और मांसपेशियों की प्रणाली को संलग्न करते हैं जो प्रशिक्षण को अधिक कुशल बनाता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
- क्रमिक और हल्के तनाव के कारण, रबड़ की छोरों के साथ व्यायाम जोड़ों और संयोजी ऊतकों से अधिक कोमल होते हैं, जो मुक्त भार के साथ व्यायाम करते हैं।
- रबड़ के छोरों में प्रतिरोध के कई स्तर होते हैं, इसलिए आप टेप के प्रकार के आधार पर एक इष्टतम भार चुनने में सक्षम होंगे।
- लूप्स के साथ कक्षाएं आपके प्रशिक्षण भार में विविधता लाती हैं जो मांसपेशियों को एक नया आवेग देगी और नियमित अभ्यास से बचने और दोहराए जाने वाले अभ्यासों के ठहराव में मदद करेगी।
- इस तरह के उपयोगी लेकिन कठिन व्यायाम को सीखने के लिए रबर लूप बहुत आसान और त्वरित है। और पढ़ें: शून्य से पकड़ना कैसे सीखें
- आप डंबल और एक बारबेल के साथ रबर लूप का उपयोग कर सकते हैं, जिससे बोझ बढ़ेगा और इसे अधिक समान और शारीरिक बना देगा।
रबड़ के छोरों के साथ व्यायाम
हम आपको रबड़ के छोरों के साथ प्रभावी अभ्यासों का चयन प्रदान करते हैं जो आपको सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने और शरीर को टोन करने की अनुमति देने में मदद करेंगे।
Gifs youtube चैनल के लिए धन्यवाद: व्हाइट लायन एथलेटिक्स, बैंडट्रेनिंगवर्क, जोसलोपेज़फिट।
1. कंधों के लिए बेंच प्रेस
2. हाथों को कंधों तक उठाएं
3. कंधों के लिए हाथों को हाथों से पकड़ना
4. ट्राइसेप्स के लिए एक्सटेंशन
5. ट्राइसेप्स के लिए बेंच प्रेस
6. छाती की मांसपेशियों के लिए बेंच प्रेस
या पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशियों के लिए काम करने का विकल्प:
7. छाती के लिए हाथ बँटना
8. टेप को स्ट्रेच करें
9. बाइसेप्स को फ्लेक्सिबल करना
10. पीठ के लिए लंबवत पुल
11. पीछे के लिए क्षैतिज पुल
12. मोड़ crunches
13. कंधों के लिए श्रीगीरी
14. लूप के साथ जगह में चलना
15. छोरों के साथ हमला
16. छोरों के साथ स्क्वाट
या, इस बारे में कैसे:
17. कंधों के लिए स्क्वाट + बेंच प्रेस
18. पक्ष के लिए अपहरण पैर
19. अपहरण पैर वापस
20. अपहरण ढलान में वापस पैर
21. घुटनों को छाती तक
22. पीछे और काठ के लिए सुपरमैन
23. बार में चलना
24. रबर के छोरों के साथ पुल-यूपीएस
और, ज़ाहिर है, आप मुफ्त वजन के साथ शास्त्रीय शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन में रबर लूप का उपयोग कर सकते हैं, चाहे डम्बल या एक बारबेल। रबर के लूप लोहे का विकल्प नहीं हैं, लेकिन एक बढ़िया अतिरिक्त है जो आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा।
रबर लूप: जहां खरीदने के लिए
रबड़ के छोरों में प्रतिरोध के कई स्तर हैं, उनमें से प्रत्येक का अपना रंग और टेप की एक निश्चित चौड़ाई है। प्रतिरोध किलोग्राम में बराबर है, लेकिन लोचदार बैंड से मांसपेशियों के भार और अलग-अलग भार के रूप में, अनुपात काफी अनुमानित होगा।
रबर छोरों के प्रकार लोड:
- लाल: 7-10 किग्रा (बेल्ट की चौड़ाई 1.3 सेमी)
- काले रंग: 10-20 किग्रा (बेल्ट की चौड़ाई 2.2 सेमी)
- बैंगनी रंग: 22-35 किग्रा (बेल्ट की चौड़ाई 3.2 सेमी)
- हरा: 45-55 किग्रा (टेप की चौड़ाई 4.4 सेमी)
- नीला रंग: 55-80 किग्रा (बेल्ट की चौड़ाई 6.4 सेमी)
लाल और काले आमतौर पर छोटे मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाते हैं: बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स। प्रमुख मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के लिए बैंगनी, हरा और नीला रंग का उपयोग: छाती, पीठ, पैर। लोड को आपकी क्षमताओं और शक्ति प्रशिक्षण के आधार पर समायोजित किया जा सकता है।
एक सस्ती कीमत पर रबर के लूप की विस्तृत विविधता ऑनलाइन स्टोर प्रदान करती है AliExpress। आप टिका का एक सेट खरीद सकते हैं या 1-2 बैंड एक निश्चित प्रतिरोध चुन सकते हैं। हमने अच्छी समीक्षा और बहुत सारे ऑर्डर के साथ एक लोकप्रिय उत्पाद चुना है, ताकि आप गुणवत्ता वाले उपकरण खरीद सकें। साथ ही खरीदने से पहले खरीदारों की टिप्पणियों को पढ़ना बेहतर है।
बहुत बार, माल बिक्री पर होता है, इसलिए समीक्षा में कहा गया है, कीमत अंतिम नहीं है।
विभिन्न प्रतिरोधों के रबर के छोरों का एक सेट
आमतौर पर किट में प्रतिरोध में 3-5 अलग-अलग स्ट्रिप्स शामिल हैं। प्रशिक्षण के लिए पूरे शरीर को रबर बैंड के इस सेट को खरीदने के लिए बेहतर है क्योंकि प्रमुख और छोटी मांसपेशियों को अलग-अलग भार की आवश्यकता होती है। टेप सेट की लागत आमतौर पर 2000-3000 रूबल की सीमा में है।
1. रबर लूप J- ब्रायंट (3 संभावित सेट)
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2. रबर लूप काइलिन स्पोर्ट (2 सेट)
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3. रबर लूप Winmax
4. रबर लूप प्रोलाइट
5. रबर लूप जंपफिट
रबर लूप का टुकड़ा
इसके बजाय, आप एक निश्चित आकार का एक टेप खरीद सकते हैं। याद रखें कि प्रतिरोध का स्तर आमतौर पर बहुत मोटे तौर पर दिया जाता है, और रबड़ के छोरों को चुनते समय इस पर विचार किया जाना चाहिए। प्रतिरोध स्तर के आधार पर, एक बेल्ट की लागत 300-1500 रूबल है। जितना अधिक लोचदार पट्टी, उतना ही अधिक खर्च होता है। लोड बढ़ाने के लिए आप लूप को आधे में मोड़ सकते हैं।
1. रबर लूप जे-ब्रायंट
2. रबर लूप ProCircle
3. रबर लूप पावर गाइडेंस
4. रबर लूप काइलिन स्पोर्ट
5. रबर लूप पावरट
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