रोमानियन डेडलिफ्ट स्टैंड

रोमानियाई डेडलिफ्ट एक स्टैंड पर तकनीक अभ्यास:

1. ग्रिफ़ॉन ब्रोंइरोवानानी ग्रिप (हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा कम चौड़ाई पर सामना करना पड़ रहा है) लें। संकेत: कलाई से नुकसान से बचने के लिए पट्टियों का उपयोग करें यदि वजन औसत से अधिक है। गति की सीमा बढ़ाने के लिए प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े रहें।
2. थोड़ा अपने घुटनों को मोड़ें। पीठ के निचले हिस्से में झुकना, श्रोणि वापस फ़ीड। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी। सुनिश्चित करें कि हाथ सीधे रहें, और आपकी पीठ के निचले हिस्से में धनुषाकार है, साँस छोड़ते हुए पट्टी वापस लाएं। युक्ति: रॉड की गति को नियंत्रित करें, यह चिकनी और धीमी होनी चाहिए। अपने शरीर को सीधा करें, फिर वजन कम करें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ को पीछे की ओर रखें।
3. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।