गधा खड़ा होकर डंबल उठाता है
  • स्नायु समूह: बछड़ों
  • व्यायाम के प्रकार: अलगाव
  • व्यायाम का प्रकार: शक्ति
  • उपकरण: डम्बल
  • कठिनाई का स्तर: मध्यम
डम्बल बछड़ा उठाता है डम्बल बछड़ा उठाता है
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गधा खड़े होने के दौरान डम्बल के साथ उठता है - व्यायाम की तकनीक:

  1. सीधे हो जाओ, डम्बल पकड़े हुए। टिकाऊ और टिकाऊ लकड़ी के समर्थन (5-8 सेमी लंबा) पर मोज़े रखो ताकि आपकी एड़ी फर्श को छू सके, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
  2. मोजे को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए (बछड़े की मांसपेशियों के सभी हिस्सों पर समान भार के लिए), थोड़ा अंदर (बाहरी तरफ लोड करने के लिए) या थोड़ा सा साइड (आंतरिक भाग को लोड करने के लिए)। साँस छोड़ते पर, अपनी एड़ी को फर्श पर उठाते हुए, अपने पैर की उंगलियों को उठाएं। 1-2 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
  3. श्वास शुरू करने की स्थिति में, अपनी एड़ी को फर्श पर कम करते हुए।
  4. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

युक्ति: जैसा कि आप अनुभव और शक्ति प्राप्त करते हैं, कलाई को नुकसान से बचाने के लिए और मेरे हाथ से फिसले डंबल को रोकने के लिए पट्टियों का उपयोग करें।

डंबल के साथ लेग व्यायाम बछड़ा अभ्यास
  • स्नायु समूह: बछड़ों
  • व्यायाम के प्रकार: अलगाव
  • व्यायाम का प्रकार: शक्ति
  • उपकरण: डम्बल
  • कठिनाई का स्तर: मध्यम

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