सवारी करें और यह काफी है: "भावनात्मक झूले" से कैसे निकला जाए?

यह महसूस करते हुए कि आपका मूड बहुत बार और बहुत अचानक बदलता है, "द्विध्रुवीय" शब्द को बिखेरने में जल्दबाजी न करें। "द्विध्रुवी विकार" का निदान, जो उन्माद और अवसाद के वैकल्पिक चरणों की विशेषता है, एक गंभीर बीमारी है जिसके लिए दीर्घकालिक चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। जबकि भावनात्मक स्विंग एक ऐसी स्थिति है जिसे स्वस्थ मानस वाले लोग जीवन के विभिन्न अवधियों में भी अनुभव कर सकते हैं।

बेशक, जो हो रहा है उसके शारीरिक कारणों को बाहर करने के लिए सामान्य रूप से हार्मोनल पृष्ठभूमि और स्वास्थ्य की जांच करना उपयोगी होगा। लेकिन हम आमतौर पर भावनाओं की गर्मी को संभालने में सक्षम होते हैं और बिना किसी की मदद के खुद को स्थिर स्थिति में लाते हैं - अगर हम सही रणनीति चुनते हैं।

कौन सी रणनीति काम नहीं करती?

भावनाओं को दबाएं

"नकारात्मक" भावनाओं से निपटने के लिए - उदासीनता, उदासी, क्रोध - हम अक्सर दमन और परिहार के तरीकों का चयन करते हैं। यही है, हम खुद को चिंता करने की अनुमति नहीं देते हैं, ऐसा कुछ कहते हैं: "नर्स ने क्या भंग कर दिया? अब तो और भी बुरा हाल है, अफ्रीका में बच्चे भूखे मर रहे हैं।" और फिर हम खुद को उठने के लिए मजबूर करते हैं और कुछ "उपयोगी" करना शुरू करते हैं।

लेकिन इस बात का अहसास कि कोई हमसे भी बुरा है, अगर मदद करे तो बहुत कम समय के लिए। इसके अलावा, यह तर्क कमजोर है: आंतरिक स्थिति जीवन की उद्देश्य स्थितियों से प्रभावित नहीं होती है, बल्कि हमारी व्याख्याओं और विचार पैटर्न से प्रभावित होती है।

तो, एक गरीब राज्य का कुपोषित बच्चा कुछ मायनों में हमसे ज्यादा खुश हो सकता है, सभ्यता का शिकार। और जनसंख्या में अवसाद का स्तर विकसित देशों में सबसे अधिक है।

इसके अलावा, भावनाओं से बचकर हम उन्हें कमजोर नहीं, बल्कि मजबूत बनाते हैं। हम उन्हें जमा होने देते हैं, इसलिए किसी बिंदु पर "विस्फोट" होता है।

ध्यान बदलें

एक और आम तरीका है कि आप किसी सुखद चीज़ पर स्विच करके खुद को विचलित करें। यह हुनर ​​हमारे समाज में सिद्ध हुआ है। मनोरंजन उद्योग संकेत देता है: दुखी न हों, किसी रेस्तरां, सिनेमा, बार या खरीदारी में जाएं; कार खरीदें, यात्रा करें, इंटरनेट पर सर्फ करें। बहुत से लोग अपना पूरा जीवन इसी तरह व्यतीत करते हैं - एक मनोरंजन से दूसरे मनोरंजन में जाना, केवल एक नए चक्र के लिए पैसा कमाने के लिए काम में बाधा डालना।

यात्रा और रेस्तरां में क्या गलत है? कुछ भी नहीं, अगर आप उन्हें एनेस्थीसिया के रूप में उपयोग नहीं करते हैं, तो खुद के साथ अकेले न रहने के अवसर के रूप में। व्याकुलता एक ऐसी दवा है जिस पर हम तेजी से निर्भर होते जा रहे हैं, खपत के चक्र में हमारे दौड़ने को तेज कर रहे हैं और हमारे मानस को सीमा तक तेज कर रहे हैं।

भावनाओं में खो जाना

इसके अलावा, आपको भावनाओं में "लटका" नहीं होना चाहिए: लेटने के लिए उदासीनता के सामने आत्मसमर्पण करें, उदास संगीत सुनें और रोएं, अंतहीन रूप से अपने आप में घूमें। जितना अधिक हम अपने कर्मों की उपेक्षा करते हैं, उतनी ही जल्दी वे जमा हो जाते हैं और हम पर भारी पड़ जाते हैं। यह हमें अधिक से अधिक बेकार महसूस कराता है, और दुखों का चक्र और भी अधिक मुड़ जाता है।

अक्सर, हारने की रणनीतियाँ साथ-साथ चलती हैं। हमें बुरा लगता है - और हम मस्ती करने जाते हैं। और फिर हम लेट जाते हैं और पहले से भी बदतर महसूस करते हैं, क्योंकि एंडोर्फिन की आपूर्ति सूख गई है, और चीजें नहीं की गई हैं। आपको अपने आप पर चिल्लाना होगा: "अपने आप को एक साथ खींचो, चीर," और काम करना शुरू करो। फिर हम फिर से उदास, थका हुआ और चिंतित महसूस करने से खुद को विचलित करने का प्रयास करते हैं। और इसलिए बढ़ रहा है।

भावनाओं से सही तरीके से कैसे निपटें?

भावनाएँ एक कष्टप्रद बाधा नहीं हैं, न ही विकास की गलती। उनमें से प्रत्येक किसी न किसी प्रकार की आवश्यकता को व्यक्त करता है और हमें कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करता है। उदाहरण के लिए, क्रोध का कार्य हमें लक्ष्य की बाधाओं को पार करने के लिए प्रेरित करना है। इसलिए भावनाओं को नजरअंदाज करने और उन्हें खारिज करने के बजाय उनकी बात सुननी चाहिए।

यह भावना मुझे क्या बताने की कोशिश कर रही है? हो सकता है कि मैं नौकरी से खुश नहीं हूं, लेकिन मैं छोड़ने से इतना डरता हूं कि मैं इस विचार को भी अनुमति नहीं देना पसंद करता हूं? नतीजतन, मैं अपने परिवार के प्रति आक्रामकता दिखाता हूं।" इस तरह के प्रतिबिंबों के लिए अच्छी तरह से विकसित प्रतिबिंब की आवश्यकता होती है - यदि आप अपने दम पर कारणों की तह तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक की मदद का सहारा ले सकते हैं।

दूसरा चरण क्रिया है। यदि भावनाएं कुछ अधूरी जरूरतों का संकेत देती हैं, तो आपको उन्हें संतुष्ट करने के लिए ठोस कदम उठाने होंगे। बाकी सब का केवल एक अस्थायी प्रभाव होगा। यदि परिस्थितियों को अभी बदलना असंभव है, तो आपको इसे एक अलग, कम नकारात्मक पक्ष से देखने के लिए स्थिति को स्वीकार करने पर काम करने की आवश्यकता है।

भावनाओं को जीने की जरूरत है, लेकिन आप खुद को उनमें डूबने नहीं दे सकते। यह एक कला है, संतुलन जिसमें जागरूकता के माध्यम से प्राप्त किया जाता है - और इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है।

जब आप भावनाओं को चेतना की सामग्री में से एक के रूप में देखना शुरू करते हैं - विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं के रूप में - आप उनके साथ खुद को पहचानना बंद कर देते हैं। महसूस करें कि आप और आपकी भावनाएँ एक ही चीज़ नहीं हैं।

आप अपने दुख को बिना दबाए या टाले समझे और स्वीकार करते हैं। उससे छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहा है। आप केवल भावना को अकेला छोड़ दें, क्योंकि यह आपको जीने और अपना काम करने से नहीं रोकता है। इस मामले में, उसका आप पर कोई नियंत्रण नहीं है। यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि यह उदासी कहाँ से आती है और यह आपको क्या बताने की कोशिश कर रही है, तो इसका आपके दिमाग में रहने का कोई मतलब नहीं है।

हमारे शरीर में भावनाएँ शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान के कगार पर मौजूद हैं। इसलिए, मनोवैज्ञानिक तंत्र - उच्चारण और "होने की अनुमति" के अलावा, भावनाओं को भौतिक स्तर पर जीना चाहिए। एक फिल्म या एक उदास गीत पर रोना। कूदो, दौड़ो, खेल खेलो। सांस लेने के व्यायाम करें। और यह सब नियमित रूप से प्रत्येक दिन तनाव प्रतिक्रिया को पूरा करने के लिए।

स्थिति को स्थिर करने के लिए, आपको नींद के पैटर्न को सामान्य करने, अपने जीवन में गति और स्वस्थ भोजन जोड़ने की आवश्यकता है। मालिश, अरोमाथेरेपी, प्रकृति से संपर्क भी मदद कर सकता है।

अस्थिर अवस्था में, इनमें से कई युक्तियों का स्वयं पालन करना कठिन होता है। तब रिश्तेदार और मनोवैज्ञानिक आपकी मदद करेंगे। मुख्य बात यह है कि खुद से बहुत ज्यादा मांग न करें। आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप अभी सबसे अच्छी स्थिति में नहीं हैं, और इसे चरण दर चरण बदलने का प्रयास करें।