क्या आप जनता के बीच जाने से पहले नर्वस हैं? यहाँ क्या मदद कर सकता है

बहुत सारे लोग

लोग। लोगों की भारी भीड़। मेट्रो में, पार्क में, मॉल में। यदि आप लंबे समय से घर से काम कर रहे हैं या देश में रह रहे हैं, छुट्टी पर जा रहे हैं, या बस भीड़-भाड़ वाली जगहों पर नहीं जा रहे हैं, जब तक कि आपको वास्तव में ज़रूरत न हो, तो आप इससे छूट गए होंगे और अब जब आप खुद को पाते हैं तो बहुत उत्साह का अनुभव करते हैं। भीड़ में।

संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक ताशा युरिख को ऐसी समस्या का सामना करना पड़ा जब उसकी माँ और सौतेले पिता ने उसे और उसके पति को एक देशी होटल में सप्ताहांत बिताने के लिए आमंत्रित किया। पहले से ही स्वागत समारोह में, ताशा, जो लंबे समय से सार्वजनिक रूप से बाहर नहीं थी, स्तब्ध हो गई।

हर जगह लोग थे: मेहमान चेक-इन के लिए लाइन में गपशप करते थे, होटल कर्मचारी आपस में भिड़ते थे, सामान उठाते थे और शीतल पेय लाते थे, बच्चे फर्श पर खेलते थे ...

इसमें, इस तस्वीर ने "लड़ाई या उड़ान" मोड को सक्रिय किया, जैसा कि खतरे के मामले में होता है; मानस ने आकलन किया कि खतरे के रूप में क्या हो रहा था। बेशक, आदत से एक बार ऐसे मूढ़ता में पड़ जाने में कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, सार्वजनिक स्थानों पर जाने की आवश्यकता अब चिंता का कारण बन रही है, और यह पहले से ही मानसिक और यहां तक ​​कि शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इस मामले में क्या करें? ताशा युरिच ने दो साल इस शोध में बिताए हैं कि कैसे तनाव हमें मजबूत बना सकता है। एक होटल के कमरे के सन्नाटे में ठीक होकर, उसे एक व्यावहारिक उपकरण याद आया जो ऐसी स्थितियों में मदद कर सकता है।

व्याकुलता तनाव को मात देती है

वर्षों से, शोधकर्ता तनाव-प्रेरित भावनाओं को जल्दी से वश में करने का एक तरीका खोज रहे हैं। निम्नलिखित तकनीक ने सबसे बड़ी प्रभावशीलता दिखाई है: एक ऐसे कार्य पर ध्यान केंद्रित करना जो हमारे तनाव के स्रोत से संबंधित नहीं है। उदाहरण के लिए, संख्याओं के किसी भी क्रम को याद रखने की कोशिश करें — एक जिसे आप बिलबोर्ड पर या किसी पत्रिका के कवर पर देखते हैं या रेडियो पर सुनते हैं।

चाल यह है कि, कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम भूल जाते हैं कि हमें क्या परेशान करता है … और इसलिए, हम कम दुखी हो जाते हैं!

बेशक, आप केवल एक वीडियो पढ़कर या देखकर अपना ध्यान भटकाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन वैज्ञानिकों का कहना है कि सबसे अधिक प्रभाव तब होता है जब हम कार्य में मानसिक प्रयास करते हैं। इसलिए, यदि संभव हो तो, टिक-टॉक पर वीडियो देखने के बजाय, क्रॉसवर्ड पहेली का अनुमान लगाना बेहतर है।

शोध से पता चलता है कि प्रतिबिंब के साथ जोड़े जाने पर व्याकुलता सबसे अच्छा काम करती है। तो, संख्या याद रखना या पहेली पहेली का अनुमान लगाना, अपने आप से पूछें:

• मैं अभी किन भावनाओं का अनुभव कर रहा हूँ?
• इस स्थिति में वास्तव में मुझे इस तरह के तनाव में क्या डाल दिया? सबसे कठिन क्या था?
• अगली बार मैं इसे अलग तरीके से कैसे कर सकता हूं?

इस तरह, आप न केवल अपने अगले आउटिंग की बेहतर योजना बना सकते हैं, बल्कि आत्म-करुणा का अभ्यास भी कर सकते हैं। और यह एक महत्वपूर्ण कौशल है जो हमें तनाव और असफलता से निपटने में मदद करता है, साथ ही साथ हमारे लिए आने वाली प्रतिकूलताओं को अधिक आसानी से सहन करता है।