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जीवन की अभ्यस्त लय बदल गई है, धीमी हो गई है और निश्चित रूप से, यह शरीर और त्वचा की स्थिति को प्रभावित करने की धमकी देता है। वजन बढ़ाने से कैसे रोकें, संगरोध स्थितियों के लिए पोषण का अनुकूलन कैसे करें?
1। चाल
आंदोलन के पक्ष में अपनी गतिविधि का अनुकूलन करें - लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाएं, उठने और चलने के लिए किसी भी बहाने का उपयोग करें। दुकान तक चलो। ट्रेडमिल प्राप्त करना एक अच्छा विचार है।
2. खूब पानी पिएं
यदि आप घर से काम करते हैं, तो अपने डेस्क पर पानी की एक बोतल रखें, जो आपको प्रतिदिन की जरूरत के बराबर मात्रा में हो। और भोजन कक्ष में किसी विशिष्ट स्थान पर पानी का जग रखें। शाम को कंटेनर भरें ताकि सुबह पानी हमेशा हाथ में रहे। सादा पानी सुस्त भूख में मदद करेगा और पानी-नमक संतुलन को सामान्य करेगा, चयापचय को गति देगा। और साथ ही, जब भी आपका हाथ नाश्ते के लिए पहुंचता है, तो पहले पानी पिएं, क्योंकि कभी-कभी हमारा शरीर भूख की भावना को प्यास से भ्रमित करता है।
3. ग्रीन टी पिएं
यदि आप अक्सर गर्म पेय के साथ नाश्ता करते हैं, तो चीनी मुक्त ग्रीन टी के लिए कॉफी और काली चाय की अदला-बदली करें। इस प्रकार की चाय बहुत सारी ऊर्जा देती है, टोन करती है, चयापचय को सामान्य करती है और शरीर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करती है।
4. पूरा भोजन करें
यदि पहले पूरा परिवार केवल शाम के खाने के लिए मेज पर इकट्ठा होता था, तो अब एक-दूसरे को अक्सर देखने का अवसर मिलता है। और यह भी - रात का खाना जल्दी करो! लेकिन दोपहर के भोजन पर मुख्य ध्यान दें, इसे काम की चिंताओं के लिए न छोड़ें, क्योंकि आप स्नैक्स या हार्दिक डिनर के कारण दोपहर के भोजन में खो जाने वाली कैलोरी के लिए जोखिम उठाते हैं, जो शरीर आपको धक्का देगा। और यह पहले से ही एक टाइम बम है, जो जल्द या बाद में कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के साथ "विस्फोट" करेगा।
5. स्नैक राइट
क्या आप कंप्यूटर पर घर से काम करते हैं और अक्सर भोजन के बीच रसोई में जाते हैं? सुनिश्चित करें कि आपके स्नैक्स स्वस्थ हैं।
उपयुक्त:
- असंतुष्ट प्राकृतिक योगहर्ट्स,
- कम वसा वाले पनीर,
- साबुत गेहूँ की ब्रेड,
- दुबला मांस
- स्मूथी,
- स्वस्थ फाइबर से भरा ताजा निचोड़ा हुआ रस।
नट्स और सूखे मेवों से सावधान रहें - कैलोरी में उच्च, इसलिए बहुत कम।
6. आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखें
इससे कैलोरी को ट्रैक करना और आपके आगामी रात्रिभोज की मात्रा की गणना करना आसान हो जाएगा। आलसी मत बनो और ईमानदारी से सब कुछ लिखो जो आपने कम से कम एक दिन खाया था। और शाम को, विश्लेषण - यह एक बहुत कुछ नहीं है?
जल्दी या बाद में, संगरोध समाप्त हो जाएगा और हम में से प्रत्येक अपने जीवन के सामान्य तरीके से वापस आ जाएगा। अपने साथ नए किलो न ले जाने की कोशिश करें जो घर पर बैठने के लिए मजबूर हो। इस समय का उपयोग करना बेहतर है, इसके विपरीत, अपने आप को आकार में लाने के लिए! हां, यह आत्म-अनुशासन और इच्छाशक्ति के लिए एक बड़ी चुनौती है, लेकिन किसने कहा कि आप विजेताओं में से एक नहीं हैं!
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