मनोवैज्ञानिक बचाव: वे हमारे और दूसरों के बारे में क्या कहते हैं

पिछले लेख में, हमने पात्रों के तीन समूहों के बारे में बात की: "अजीब", "नाटकीय" और "परेशान" - और इन समूहों के प्रतिनिधि। चरित्र को कई मानदंडों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, जिसमें वार्ताकार द्वारा उपयोग की जाने वाली मनोवैज्ञानिक रक्षा का प्रकार भी शामिल है। खतरे की स्थिति में, "अजीब" लोग जम जाते हैं, "नाटकीय" - लड़ने के लिए, "चिंतित" - भागने के लिए।

मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के प्रकार द्वारा चरित्र को कैसे परिभाषित करें

अप्रिय जानकारी और अनुभवों से खुद को बचाना स्वाभाविक है, लेकिन कभी-कभी uXNUMXbuXNUMXb का विचार विकृत हो जाता है, और हम कुटिल दर्पणों के राज्य में रहने लगते हैं।

मेरा गला खराब है बचाव दो प्रकार के होते हैं: इनकार और वापसी। हो सकता है कि वे अवांछित जानकारी को चेतना में न आने दें, स्पष्ट को नकारें, या असहनीय स्थितियों से दूर कल्पना और सपनों की दुनिया में, अपने आप में, बीमारी में चले जाएं। ऐसे व्यक्ति के साथ, आप एक साथ अकेले महसूस करते हैं: शारीरिक रूप से वह निकट है, लेकिन भावनात्मक रूप से बहुत दूर है।

सुरक्षा पागलपन - संबंधी - प्रक्षेपण, वास्तविकता का पूरा होना। वे दूसरों को अपने स्वयं के विचारों, भावनाओं, कार्यों के उद्देश्यों और चरित्र लक्षणों का श्रेय देते हैं। सामाजिक रूप से अस्वीकृत गुणों को स्वयं की तुलना में दूसरे (ईर्ष्या, अज्ञानता, आक्रामकता) में पहचानना आसान है। इसलिए अचेतन को वास्तविकता को विकृत करने की आवश्यकता है।

स्टेरॉयड अभिनय करना और अभिनय करना विशेषता है: वे संघर्ष के माध्यम से आंतरिक तनाव को दूर करते हैं या दूसरों को चिंता और अपनी हीनता का अनुभव कराते हैं। वे शर्म से छुटकारा पाने, आत्म-सम्मान बनाए रखने और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए दमन और यौनिकरण का उपयोग करते हैं।

Narcissus आदर्शीकरण निहित है: वे दूसरों को गुलाब के रंग के चश्मे से देखते हैं। यह उन्हें सुरक्षा की भावना देता है और सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा देता है। आकर्षण अनिवार्य रूप से मूल्यह्रास द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

अवसादग्रस्त उन्मत्त अंतर्मुखता विशेषता है: वे निर्णय लेते हैं और अन्य लोगों के विचारों और विश्वासों के आधार पर कार्य करते हैं - अंतर्मुखी। वे उन लोगों के मूल्यों को "निगल" लेते हैं जो बचपन में उनकी देखभाल करते हैं बिना "पचाने" या उनके बारे में गंभीर रूप से सोचने के बिना। अक्सर वे अपना जीवन नहीं जीते, यह नहीं समझते कि वे वास्तव में क्या चाहते हैं।

सुरक्षा मसखरा नैतिकता: वे नैतिकता और महसूस करते हैं कि वे विनम्र होने और हिंसा को सहन करने के अपने फैसले का पालन करने के लिए बाध्य हैं। इस तरह, वे हमलावर से ऊपर उठते हैं और दूसरों से "सहानुभूतिपूर्ण आक्रोश" प्राप्त करते हैं, अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कुछ नहीं करते हैं।

कम्पल्सिव सनकी अलगाव, रद्दीकरण और प्रतिक्रियाशील गठन विशेषता हैं। उन्हें जुनूनी विचारों, आग्रहों और कार्यों की विशेषता है। वे अनावश्यक अनुभवों से बचने के लिए अपने विचारों को भावनाओं से अलग करते हैं, और इससे वे रोबोट की तरह दिखते हैं। वे जो कुछ भी कर चुके हैं उसे "पूर्ववत" भी कर सकते हैं - अनजाने में एक दर्दनाक विचार या भावना को नष्ट करना, या नकारात्मक को सकारात्मक में बदलना: मित्रता में शत्रुता, प्रेम में घृणा। मनुष्य अपने आप को आश्वस्त करता है कि वह जो कुछ भी महसूस करता है वह केवल एक ध्रुव से संबंधित है।

आत्म-सम्मान बनाए रखने के लिए, निर्णय और नकारात्मक अनुभवों से बचने के लिए, हम स्वचालित रूप से सामान्य बचाव का सहारा लेते हैं। लेकिन यह हमारी शक्ति में है कि जब वे प्रभावी और उपयोगी हों तो उनका सचेत रूप से उपयोग करना सीखें, और जब वे तथ्यों को विकृत करते हैं और रिश्तों में कलह लाते हैं तो उनके प्रभाव को कम करते हैं।

प्रत्येक वर्ण प्रकार के लिए सिफारिशें

मेरा गला खराब है दूरी बनाना और अंतरंगता को स्वतः अस्वीकार करना आम बात है, और इस पर काम करने की आवश्यकता है। जब आपको लगता है कि आप दूर जा रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि निकटता आपके लिए महत्वपूर्ण है, आप बस इससे डरते हैं। अगर आप प्यार की इच्छा को ध्यान में रखेंगे तो डर पर काबू पाना और कम्युनिकेशन पार्टनर के संपर्क में रहना आसान हो जाएगा।

जब आप चुप हों, तो अपने बारे में बात न करें, कुछ भी न माँगें, इससे उसमें चिंता हो सकती है। शामिल हों, कहें कि आपको क्या चाहिए। आप कह सकते हैं: “मैं बार-बार मिलने-जुलने से थक जाता हूँ। मुझे अकेले रहने की जरूरत है, छापों को पचाओ। हमें बताएं कि आप कितनी बार एक-दूसरे को देखना और फोन पर बात करना चाहेंगे।

रिश्तों में शामिल होना इस बात से बाधित होता है कि आप गुस्से को दबाते हैं, खुलकर असंतोष व्यक्त करना सीखते हैं। उदाहरण के लिए: "जब आप इतने सारे प्रश्न पूछते हैं तो मुझे असहज महसूस होता है", "जब आप मुझे इतनी बार लिखते हैं तो मुझे गुस्सा आता है। मैं इतनी जल्दी जवाब नहीं दे सकता।»

व्यामोह नकारात्मकता और अचूकता को नियंत्रित करना और वास्तविक या काल्पनिक खतरा पैदा करने वाली स्थितियों से निपटना सीखना आवश्यक है। आप खुद से पूछ सकते हैं: "हो सकता है कि मैं खुद को "घुमावदार" कर रहा हूं? मुझे क्या लगता है कि यह व्यक्ति शत्रुतापूर्ण है? क्या हुआ उस पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करना संभव है? कैसे, किन शब्दों में, किस स्वर में?

अगर आप किसी की आलोचना करना, सुधारना, सफाई करना चाहते हैं तो खुद को रोकें। देखभाल करना सीखें: दूसरों को धीरे से छूएं, सही समय पर दयालु शब्द बोलें। काम और जीवन के बीच संतुलन के लिए प्रयास करें। शारीरिक संवेदनाओं, बारी-बारी से तनाव और विश्राम के माध्यम से भावनात्मक और शारीरिक अधिभार को नियंत्रित करें।

स्टेरॉयड भावनाओं की अत्यधिक अभिव्यक्ति, सेक्स के डर, बचपन में वापसी को नियंत्रित करना आवश्यक है। तथ्य यह है कि आप अक्सर चिंता करते हैं और अत्यधिक प्रतिक्रिया करते हैं, आपको समझदारी से सोचने की क्षमता से वंचित करते हैं, आपको और आपके आस-पास के लोगों दोनों को थका देते हैं। भावनात्मक लचीलापन और स्थिरता को प्रशिक्षित करें। प्रतिस्पर्धा, अधिक प्रतिष्ठा और शक्ति के लिए प्रयास करना बंद करें। इरोटिका और सेक्स को अभिव्यक्ति के रूप में प्रयोग करें, बचाव के रूप में नहीं।

एक सकारात्मक आत्म-छवि बनाए रखें। वयस्क स्थिति में आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान और स्वतंत्र निर्णय लेने की क्षमता की तलाश करें। अपने विभिन्न गुणों में ताकत महसूस करें: मित्रता, देखभाल, सहजता और सहजता।

Narcissus निरंतर रैंकिंग, मूल्यांकन और मूल्यह्रास को नियंत्रित करना आवश्यक है। दूसरों को आसमान में ऊंचा मत करो और उन्हें बदनाम मत करो। पूर्णतावाद को आत्म-समर्थन के साथ बदलकर अपने प्रति दृष्टिकोण को बदलने का प्रयास करें। गलती करने के अधिकार को पहचानें, अत्यधिक आत्म-आलोचना में शामिल न हों। अपने मूल्य की बाहरी पुष्टि की आवश्यकता बंद करें। शर्म का अनुभव करते समय, याद रखें कि हर कोई इस भावना का अनुभव करता है। आप वास्तव में कौन हैं, आपकी सच्ची भावनाएँ और ज़रूरतें क्या हैं, यह जानने के लिए स्वयं का अध्ययन करें।

अपनी भावनाओं को दूसरों को खुश करने या प्रभावित करने की इच्छा से अलग करना सीखें। बिना शर्म के भावनाओं को व्यक्त करें, दूसरों पर निर्भरता स्वीकार करने से न डरें। आप उनकी आंखों में सुंदर, मजबूत, अचूक और एकाकी रह सकते हैं, या आप अपनी अपूर्णता को स्वीकार कर सकते हैं, कमजोरी और निर्भरता दिखा सकते हैं और मानवीय रिश्तों की गर्माहट पा सकते हैं। आपको जो चाहिए वो मांगना सीखें।

अवसादग्रस्त उन्मत्त आपको आज्ञाकारी व्यवहार को उचित न्यूनतम तक कम करने और आलोचना के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनने की आवश्यकता है। अस्वीकार किए जाने के डर से अच्छा होना बंद करें।

नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने की स्वतंत्रता अंतरंगता को बढ़ाती है, जबकि झूठ और भावनाओं के साथ संपर्क की कमी अलगाव और मनोदैहिक प्रतिक्रियाओं की ओर ले जाती है। अपनी इच्छाओं और हितों की रक्षा करें, असंतोष व्यक्त करें जो पहले भीतर की ओर निर्देशित था और आपको दुखी करता था। पूर्ण विलय से बचने का प्रयास करें। आप महत्वपूर्ण लोगों से स्वायत्तता और अलगाव में सक्षम हैं। आत्म-सहायता और आत्म-देखभाल सीखें। काल्पनिक पापों और बुरे विचारों के लिए खुद को आंकना बंद करें, उन लोगों से बचें जो आपकी निंदा करते हैं।

मई मजाक कर रहा था आपको अपमानजनक रिश्ते «प्रभुत्व-सबमिशन» से दूर जाने की जरूरत है। विनम्रता की अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करना सीखें, परिवार और काम पर स्थिति में सुधार करना शुरू करें। सम्मानपूर्वक और दृढ़ता से अपने अधिकारों की रक्षा करें और प्रभाव देखें। आप देखेंगे कि इससे रिश्ता खराब नहीं होगा। अधिकार बनाम पीड़ा के लिए खड़े होने से सम्मान मिलता है। अपने आप को किसी महत्वपूर्ण मुद्दे पर असहमति या झुंझलाहट व्यक्त करने की अनुमति दें। एक वयस्क दृष्टिकोण से राज्य की जरूरत है।

स्वस्थ स्वार्थ का अभ्यास करें, अपने आप में सफलता की इच्छा को प्रोत्साहित करें। यदि आपने इसे हासिल कर लिया है, तो अपने आप को बधाई दें और जीत का जश्न मनाएं। अपने जीवन और स्वास्थ्य को जोखिम में डालना बंद करें। हिंसा की स्थिति में बाहर निकलने पर रिश्ते से बाहर निकलें और सहयोग, साझेदारी के लिए प्रयास करें। 100 इच्छाओं की सूची बनाएं और उन्हें पूरा करना शुरू करें।

कार्रवाई और निर्णय लेने पर कम्पल्सिव सनकीअपराध बोध से अत्यधिक प्रभावित है। इस प्रभाव को कम करना, भावनाओं की अभिव्यक्ति का विरोध करना बंद करना और ईमानदारी के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है। अनुभव अनुभव का आनंद लें। अपने आप को किसी भी सहज क्रिया को अपने आप को झकझोरने और जीवित महसूस करने की अनुमति दें: आईने में चेहरे बनाएं, अपने लिए चेहरे बनाएं, एक बच्चे की तरह इधर-उधर कूदें। अपने आप को मजाकिया, हास्यास्पद होने दें।

अपनी सामान्य निष्क्रिय आक्रामकता के बजाय खुले तौर पर क्रोध व्यक्त करें। अगर कुछ आपको शोभा नहीं देता या आपकी सीमाओं पर विचार नहीं किया जाता है तो विरोध करें। "गलत" इच्छाओं और आवेगों को दबाना बंद करें। आपको हर समय पूर्ण और गुणी होने की आवश्यकता नहीं है।

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अध्ययन करें, स्वयं का निरीक्षण करें। अपने साथी को प्रतिक्रिया दें कि आप उसके संपर्क में कैसा महसूस करते हैं, जब वह आपके बारे में कुछ करता है या नहीं करता है तो आपको कैसा लगता है। अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया पर प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें, उसकी प्रतिक्रिया को ध्यान में रखें, संवाद में रहें और बातचीत करें।

प्रतिक्रिया के नए और अपरिचित रूप आत्म-सम्मान, मनोदशा और व्यवहार में ठोस परिवर्तन लाएंगे। अपने सच्चे "मैं" को पाकर, आप अपनी इच्छाओं और विचारों के अनुसार जीवन का निर्माण करना शुरू कर देंगे। परिवर्तन के पथ पर अस्थायी असुविधा अवश्यंभावी है, लेकिन प्रतिफल ऐसे रिश्ते होंगे जो आनंद और संतुष्टि लाते हैं।