कार्यक्रम P90X2: टोनी हॉर्टन की अगली नई चुनौती

P90X सबसे लोकप्रिय घरेलू फिटनेस कार्यक्रमों में से एक है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि इसे जारी रखा गया था। P90X2: अगला में और भी अधिक शामिल है विविध, प्रभावी और उच्च गुणवत्ता प्रशिक्षण। टोनी हॉर्टन आपको उनकी भौतिक संभावनाओं के एक नए स्तर तक पहुंचने की पेशकश करते हैं, भले ही आपको लगता है कि आप इसके अधिकतम के करीब हैं।

कार्यक्रम P90X2 का वर्णन: टोनी हॉर्टन से अगला

P90X2 एक बहुत ही खास फिटनेस प्रोग्राम है। इसके प्रभाव के दिल में निहित है अस्थिरता। मांसपेशियों के एक समूह के काम करने के बजाय, टोनी हॉर्टन आपको एक्सरसाइज बॉल, दवाई की गेंदों और अन्य बेकार प्लेटफॉर्म पर अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ प्रतिस्पर्धा करने की पेशकश करता है। आपके शरीर को संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे प्रत्येक आंदोलन के साथ मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा का लाभ होता है।

आप एक कठोर शरीर, दृढ़ नितंब, सुडौल पैर और मजबूत हथियार बनाएंगे - व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की एक श्रृंखला काम करेगी। आप एक सत्र देंगे कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के मामले में दोनों ही तरह से प्रभावी। कार्यक्रम में शामिल होने के लिए शुरू करें टोनी हॉर्टन और अभी अपना सर्वश्रेष्ठ आकार प्राप्त करें।

जटिल P90X2: अगला शामिल है 14 प्रशिक्षण 50 से 70 मिनट की अवधि:

1. मूल: कोर मांसपेशियों और स्थिरीकरण की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण।

2. प्लायोसाइडधीरज और समन्वय के विकास के लिए गहन प्लायमेट्रिक प्रशिक्षण:

3. वसूली + गतिशीलता: आपके शरीर की सभी मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग और रिकवरी।

4. कुल तन: पूरे शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण।

5. योग: आइसोमैट्रिक शक्ति बढ़ाने और स्थिरीकरण मांसपेशियों के विकास के लिए योग योग।

6. शेष और Power: संतुलन और समन्वय पर काम करते हुए जटिल शक्ति और विस्फोटक अभ्यास।

7. छाती + वापस + शेष: अस्थिर प्लेटफार्मों पर पीठ और छाती के लिए व्यायाम।

8. कंधे और शस्त्र: मजबूत मांसपेशियों के कंधों और हथियारों के लिए सबक, जो आपको चोटों को कम करने में मदद करेगा।

9. आधार और वापस: पुल-यूपीएस और प्लायोमेट्रिक अभ्यास के साथ दो सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को कसरत दें।

10. पीएपी (पोस्ट-एक्टिवेशन पोटेंशन) लोअर: निचले शरीर के लिए ऊर्जावान कसरत।

11. पीएपी अपर: संतुलन और प्रतिरोध के लिए ऊपरी शरीर के व्यायाम के लिए जटिल।

12. Ab आरा: प्रेस में 15 मिनट की छोटी कसरत।

13. वी मूर्तिकला: अपने बाइसेप्स और बैक के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।

14. छाती + कंधे + Tris: छाती, कंधों और ट्राइसेप्स का प्रशिक्षण।

P90X2 कक्षाओं के लिए आपको निम्नलिखित उपकरणों की आवश्यकता होगी:

  • डंबल्स का एक सेट
  • क्षैतिज पट्टी
  • एक्सपैंडर (एक प्रतिस्थापन बार या डम्बल के रूप में)
  • फिटबॉल (वैकल्पिक)
  • चिकित्सा गेंदों (वैकल्पिक)
  • फोम रोल (वैकल्पिक)

आदर्श रूप में उपरोक्त उपकरणों का एक पूरा सेट है। हालाँकि, अधिकांश अभ्यासों में कई प्रकारों में प्रदर्शन किया गया, जिनमें शामिल हैं और किसी भी अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग किए बिना। तो आप प्रबंधन और कम से कम उपकरण का उपयोग करने में सक्षम होंगे, लेकिन कभी-कभी अभ्यास की गुणवत्ता के नुकसान के साथ।

टोनी हॉर्टन के साथ P90X2 शेड्यूल करें

P90X2 कार्यक्रम में 3 चरण शामिल हैं:

  • फाउंडेशन चरण (3-6 सप्ताह)। यह एक प्रारंभिक चरण या चरण है जिसमें फाउंडेशन को प्रशिक्षण दिया जाता है। यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप को मानव मानते हैं, तो फाउंडेशन चरण में कम से कम तीन सप्ताह तक संलग्न रहें। यह आपको चोटों को कम करने और और भी मजबूत बनने में मदद करेगा।
  • शक्ति चरण (3-6 सप्ताह)। यह चरण बल, जो आपको कार्यात्मक और सुरक्षा योजना विकसित करने में मदद करेगा। प्रशिक्षण शक्ति की सामग्री P90X के पहले भाग के समान है, इसलिए यह उन लोगों से परिचित होगा जिन्होंने पहले पाठ्यक्रम पर काम किया था।
  • प्रदर्शन चरण (3-4 सप्ताह)। चरण प्रदर्शन प्रशिक्षण के लिए एक पूरी तरह से नया दृष्टिकोण बताता है। आप प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार लाने पर सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे। यह पीएपी (पोस्ट-एक्टिवेशन पोटेंशिएशन) के लिए कार्यक्रम में मदद करेगा) संभव शिखर आकार।

प्रत्येक चरण को कम से कम 3 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आप इसे लंबी अवधि के लिए बढ़ा सकते हैं, जब तक आपको वांछित परिणाम नहीं मिलता। अर्थात, प्रत्येक चरण में आप लंबे समय तक रह सकते हैंअगर आपको जरूरत महसूस हो। यदि आप वांछित हैं, तो आप सप्ताह में 5-7 बार सौदा करेंगे। सप्ताह में दो बार आप अपने विवेक पर पूरे दिन की छुट्टी (आराम) या सक्रिय वसूली (रिकवरी + गतिशीलता) कर सकते हैं। इसके अलावा कार्यक्रम में निर्धारित रिकवरी वीक (रिकवरी वीक) जिसे आप प्रोग्राम के किसी भी चरण में आवश्यकतानुसार निष्पादित कर सकते हैं (चरणों के बीच, उदाहरण के लिए)।

जैसा कि आप देख सकते हैं, निश्चित रूप से, टोनी हॉर्टन आपकी क्षमता के अनुकूल है। सामान्य में, जटिल P90X2 को न्यूनतम 9 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इसे आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर बढ़ाया जा सकता है।

P90X2 निश्चित रूप से कम समय में वजन कम करने के लिए एक इष्टतम कार्यक्रम नहीं माना जा सकता है। यह ज्यादातर मौजूदा परिणामों में सुधार, एथलीट के शारीरिक आकार के विकास, ताकत और धीरज में चौतरफा प्रगति पर उन्मुख है। टोनी हॉर्टन अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपको मांसपेशियों को स्थिर करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ अपनी मुद्रा और रीढ़ को सीधा करने में मदद करेगा। हालांकि, यदि आपका मुख्य लक्ष्य तेजी से वजन कम करना और वसा जलाना है, तो ध्यान दें, उदाहरण के लिए, पागलपन कार्यक्रम, यह ऐसे उद्देश्यों के लिए अधिक उपयुक्त है।

यदि आप एक अलग प्रशिक्षण पाठ्यक्रम चलाते हैं, तो वे विशेष रूप से भारी नहीं लग सकते हैं। हालांकि, जटिल के कार्यान्वयन के लिए अभी भी होना चाहिए शारीरिक शक्ति और धीरज के संदर्भ में पर्याप्त रूप से तैयार, दो महीने के लिए लोड का सामना करने के लिए। P90X2 एक पूरी तरह से स्वतंत्र कार्यक्रम है जिसे पूरा करने के लिए पाठ्यक्रम के पहले भाग को पास करना आवश्यक नहीं है।

P90X2 कार्यक्रम के साथ, आप संतुलन, चपलता, शक्ति और पुष्टता का विकास करेंगे, अपने रूप में सुधार, सही मुद्रा, स्वस्थ शरीर। प्रशिक्षण की कमी अतिरिक्त सूची की उपलब्धता की आवश्यकता है। हालांकि, टोनी हॉर्टन को P90x के बारे में सोचा गया है, अगर आपके पास कोई उपकरण नहीं है तो यह वैकल्पिक अभ्यास भी प्रदर्शित करता है।

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