शराब पीने से बचें या लेने के लिए नींद की गोलियां। नींद की गोलियां और शराब तालू और गले के कोमल ऊतकों की शिथिलता को बढ़ाते हैं और इसलिए खर्राटों को बदतर बनाते हैं। थकान होने पर ही बिस्तर पर जाएं, और बिस्तर पर जाने से पहले आराम करें (फाइल देखें क्या आप अच्छी तरह सोए थे?);
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें। अधिक वजन होना खर्राटों का सबसे आम कारण है। बहुत बार, शोर की तीव्रता को कम करने के लिए वजन कम करना अपने आप में पर्याप्त होता है। वजन घटाने, बग़ल में खड़े होने (पीछे की बजाय) के प्रभाव का परीक्षण करने वाले 19 पुरुषों के एक अध्ययन में, और एक नाक decongestant स्प्रे का उपयोग कर, वजन घटाने सबसे प्रभावी था। 7 किलो से ज्यादा वजन कम करने वाले लोगों ने अपने खर्राटे को पूरी तरह से खत्म कर दिया है1. ध्यान दें कि खर्राटों के लिए शल्य चिकित्सा उपचार विफलता अक्सर मोटापे से सीधे संबंधित होती है;
करवट लेकर सोएं या बेहतर, पेट के बल सोएं। अपनी पीठ के बल सोना एक जोखिम कारक है। इससे बचने के लिए, आप पजामे के पीछे एक टेनिस बॉल रख सकते हैं या एक खर्राटे रोधी टी-शर्ट (जिसमें आप 3 टेनिस गेंदें डाल सकते हैं) प्राप्त कर सकते हैं। आप खर्राटे लेने वाले को सही स्थिति में वापस लाने के लिए उसे सावधानी से जगा सकते हैं। स्थिति बदलने से बड़े खर्राटे दूर नहीं हो सकते, लेकिन यह मध्यम खर्राटों को मिटा सकता है। बैटरी ब्रेसलेट भी हैं जो ध्वनि पर प्रतिक्रिया करते हैं और खर्राटे लेने वाले को जगाने के लिए हल्का कंपन उत्सर्जित करते हैं;
गर्दन और सिर को सहारा दें। ऐसा प्रतीत होता है कि सिर और गर्दन की मुद्रा कुछ लोगों में खर्राटों और एपनिया की अवधि पर थोड़ा प्रभाव डालती है।7. तकिए जो गर्दन को लंबा करते हैं स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए सांस लेने में कुछ हद तक सुधार हुआ है8. लेकिन एंटी-स्नोरिंग तकिए की प्रभावशीलता का वैज्ञानिक प्रमाण पतला है। ऐसा तकिया खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
