निम्नलिखित युक्तियाँ रोकने में मदद करेंगी दिखावट of तल Fasciitis और उसका जुर्म, के रूप में के रूप में अच्छी तरह सेलेनोइर में कांटा जो इससे जुड़ा हो सकता है।

• नियमित तौर पर लचीलापन अभ्यास और प्लांटर प्रावरणी, बछड़े और पैर की मांसपेशियों के साथ-साथ एच्लीस टेंडन (कैल्केनस, एड़ी की हड्डी से बछड़े की मांसपेशियों को जोड़ने वाला कण्डरा) का खिंचाव, चाहे आप किसी खेल की मांग का अभ्यास करें या नहीं। नीचे व्यायाम देखें।

सावधान रहें खेल का अभ्यास. होने के अलावा पर्याप्त जूते, निम्नलिखित सिफारिशों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है:

• आराम की उनकी आवश्यकता का सम्मान करें;
• ढलान वाली जमीन पर, सख्त (डामर) या असमान सतहों पर लंबे समय तक दौड़ने से बचें। गंदगी वाली सड़कों को प्राथमिकता दें;
• जॉगिंग करते समय धीरे-धीरे दूरियां बढ़ाएं;
• कम मांग और लंबे समय तक चलने वाली किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले वार्म-अप और लचीलेपन वाले व्यायाम करें;
• एक बनाए रखें स्वस्थ वजन तल के प्रावरणी को अधिक काम करने से बचने के लिए। अपने बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई का पता लगाने के लिए हमारा परीक्षण करें;
• कुछ पहनें जूते जो काम के प्रकार या शारीरिक गतिविधि के आधार पर अच्छा आर्च समर्थन प्रदान करते हैं और झटके को अवशोषित करते हैं। अधिक आराम के लिए, आप एड़ी की सुरक्षा के लिए जूते में एड़ी पैड या अंगूठी के आकार का पैड डाल सकते हैं, या एक जोड़ सकते हैं एकमात्र पैर के आर्च को ठीक से सहारा देने के लिए। आप इसे फार्मेसियों में पा सकते हैं। आपके पास पैर विशेषज्ञ द्वारा बनाया गया एकमात्र कस्टम मोल्डेड सोल भी हो सकता है;
• पहनने के पहले लक्षणों पर अपने जूते बदलें। जहां तक ​​दौड़ने के जूतों का संबंध है, उन्हें लगभग 800 किलोमीटर के उपयोग के बाद बदलना होगा, क्योंकि पैड खराब हो जाते हैं;
• बहुत देर तक खड़े रहने से बचें, खासकर अगर सख्त तलवे वाले जूते पहने हों।