विषय-सूची
दर्दनाक अवधियों की रोकथाम (कष्टार्तव)
बुनियादी निवारक उपाय |
मासिक धर्म के दर्द को रोकने और राहत देने के लिए आहार संबंधी सिफारिशें4, 27
पोषण विशेषज्ञ हेलेन बारिब्यू की सलाह भी देखें: विशेष आहार: प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम। कुछ मासिक धर्म के दर्द से राहत से संबंधित हैं। तनाव प्रबंधनLe पुराने तनाव असंतुलित आहार जितना ही शरीर के लिए हानिकारक होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) प्रो-इंफ्लेमेटरी प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन का कारण बनते हैं। मेयो क्लिनिक का सुझाव है कि जो महिलाएं मासिक अनुभव करती हैं दर्दनाक अवधि मालिश, योग या ध्यान जैसी प्रथाओं को अपनी जीवन शैली में एकीकृत करें7. आपको यह भी समझना होगा कि तनाव कहां से आता है और इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए रणनीतियां ढूंढनी होंगी। हमारी फ़ाइल तनाव और चिंता भी देखें।
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ओमेगा -3, प्रोस्टाग्लैंडीन और दर्द निवारक प्रभाव D . सहित कुछ विशेषज्ञ,re क्रिस्टियन नॉर्थरूप (पुस्तक के लेखक रजोनिवृत्ति का ज्ञान)27दावा करें कि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार कम करने में मदद करता है मासिक - धर्म में दर्द उनके विरोधी भड़काऊ प्रभाव के कारण4, 27. अधिक सटीक रूप से, विरोधी भड़काऊ प्रभाव ऊतकों द्वारा अंतर्ग्रहीत ओमेगा -3 एस से उत्पादित पदार्थों से आता है, उदाहरण के लिए निश्चित प्रोस्टाग्लैंडिन (ओमेगा -3 और ओमेगा -6 शीट की शुरुआत में व्याख्यात्मक आरेख देखें)। इस प्रकार का आहार गर्भाशय के संकुचन को भी कम करेगा और इसलिए उनके कारण होने वाला दर्द।34-36 . प्रोस्टाग्लैंडिंस के शक्तिशाली प्रभाव की एक विस्तृत विविधता है। लगभग बीस प्रकार हैं। कुछ, उदाहरण के लिए, गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करते हैं ("मासिक धर्म के दर्द को कैसे समझाया गया है?" ऊपर दिया गया बॉक्स देखें)। जिनमें सूजन-रोधी गतिविधि होती है, वे मुख्य रूप से प्राप्त होते हैं ओमेगा - 3 (मछली का तेल, अलसी और अलसी का तेल, मेवा, आदि)। प्रोस्टाग्लैंडिंस, जो अधिक मात्रा में प्रो-भड़काऊ प्रभाव डाल सकते हैं, बल्कि से लिया जाता है ओमेगा - 6 पशु वसा में निहित। यह पूरी तरह से अन्य विशेषज्ञों के ए . पर लौटने के प्रस्ताव के अनुसार है भोजन भड़काऊ रोगों की आवृत्ति को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए ओमेगा -6 से ओमेगा -3 का पर्याप्त अनुपात प्रदान करना1-3 . वास्तव में, आमतौर पर यह माना जाता है कि ओमेगा-6/ओमेगा-3 अनुपात पश्चिमी आहार में 10 से 30 से 1 के बीच होता है, जबकि आदर्श रूप से यह 1 और 4 से 1 के बीच होना चाहिए। |