गर्भवती: आपके पोषण संबंधी प्रश्न

भावी माँ: अब अपने आहार के बारे में कोई संदेह नहीं है

पोषण संबंधी प्रश्नों का एक संग्रह जो गर्भवती माताएं अक्सर स्वयं से पूछती हैं। बेशक, हमारे प्रबुद्ध उत्तरों के साथ!

क्या आपके पास मॉर्निंग सिकनेस का कोई उपाय है?

अप्रिय मॉर्निंग सिकनेस से बचने के लिए, कोशिश करें कि तुरंत न उठें और अपना नाश्ता बिस्तर पर परोसें (लाभ लें, आपके पास एक अच्छा बहाना है!) आप होम्योपैथिक उपचार भी आजमा सकते हैं।

जब से मैं गर्भवती थी, मैं बिना रुके कुतरती रही...

वहाँ रुकें, खासकर अगर यह केक और अन्य मिठाइयाँ हों! बेशक छोटे-छोटे सुखों से बचना नहीं है, बल्कि कारण के भीतर है। क्योंकि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड (13 किलो से अधिक) को खोना मुश्किल हो सकता है ...

मुझे अभी गर्भकालीन मधुमेह का पता चला है...

यह गर्भावस्था के दौरान होता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, आहार विशेषज्ञ द्वारा विशेष रूप से "मनगढ़ंत" आहार का पालन करके समस्या का समाधान किया जाता है। अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करने से आपको पता चल जाएगा कि क्या आपको इंसुलिन लगाने की आवश्यकता है (जो बहुत दुर्लभ है!)। अच्छी खबर यह है कि गर्भकालीन मधुमेह आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद दूर हो जाता है।

मैं प्रेग्नेंसी के शुरुआती दौर में हूं और मेरा वजन कम हो रहा है...

जरुरी नहीं। गर्भावस्था के पहले महीने अक्सर थकान, मतली और उल्टी के साथ तुकबंदी करते हैं... जो आपके वजन घटाने का कारण हो सकता है। हो सकता है कि आपके पास पहले से ही मोटा "भंडार" था जिसे बेबी खोदने गया था? यदि संदेह बना रहता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करने में संकोच न करें।

क्या गर्भावस्था के दौरान अंडे खाना उचित है?

ज़रूर ! भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक विटामिन ए के स्रोत, और विटामिन डी, जो इसके अस्थिकरण को मजबूत करता है, अंडे प्रोटीन, लोहा और ऊर्जा भी प्रदान करते हैं। संक्षेप में, भावी माताओं के लिए वास्तविक सहयोगी!

क्या गर्भावस्था के दौरान चुनने के लिए कुछ ब्रेड हैं?

ज़रुरी नहीं। सभी ब्रेड अच्छे हैं क्योंकि वे गर्भवती माताओं द्वारा आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, इस प्रकार "छोटे आहार" से बचते हैं। सलाह का एक शब्द: होलमील ब्रेड के बारे में सोचें, यह गर्भावस्था के दौरान अक्सर परेशान होने वाले आंतों के संक्रमण की सुविधा देता है ...

क्या सभी मछलियाँ गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी होती हैं?

आपको अप्रसन्न करने के जोखिम पर, गर्भावस्था के दौरान अपनी सुशी की लालसा को भूल जाइए क्योंकि कच्ची मछली से बचना चाहिए। वास्तव में, यह लिस्टेरियोसिस का कारण हो सकता है। इसके बजाय, सैल्मन जैसी खेती वाली मछली को प्राथमिकता दें, और बड़ी मछली जैसे टूना, समुद्री ब्रीम या स्वोर्डफ़िश का अधिक उपयोग न करें, जिसमें उच्च स्तर का पारा हो सकता है, भ्रूण के लिए खतरे के बिना नहीं।

लिस्टरियोसिस से खुद को कैसे बचाएं?

आप केवल कोल्ड कट्स, चीज, स्मोक्ड फिश, कच्ची शेलफिश, सुरीमी, तारामा के सेवन से बचकर लिस्टरियोसिस के जोखिम को सीमित कर सकते हैं। क्योंकि ये खाद्य पदार्थ (जितने अच्छे हैं!) लिस्टेरिया को परेशान कर सकते हैं, एक बैक्टीरिया जो बेबी के लिए खतरनाक है। जोखिम लेने की जरूरत नहीं है!

गर्भवती, चाय या कॉफी पसंद करना बेहतर है?

यह बताना मुश्किल है, क्योंकि कॉफी और चाय दोनों में उत्तेजक (कैफीन और थीइन) होते हैं, जिसके बिना बेबी ठीक रहेगा। इसलिए, किसी भी मामले में, एक दिन में एक से दो कप से ज्यादा नहीं! यह भी ध्यान दें कि चाय के सेवन से आपके आयरन का अवशोषण कम हो जाता है। बिना थीइन के कासनी या चाय की कोशिश कैसे करें? यहाँ एक अच्छा समझौता है!

गर्भवती और पतली, मुझे और अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ...

दरअसल, आपको ऐसे भंडार की जरूरत है जिसमें बेबी खाना खिलाने जाए। यह भी कहा जाता है कि एक पतली महिला 18 किलो तक वजन बढ़ा सकती है (सामान्य तौर पर अनुशंसित 12 किलो के विपरीत)। तो, अपने आप को बिना किसी अतिरिक्त और हमेशा संतुलित तरीके से शामिल करें!