क्या आप गर्भवती हैं और फिट रहना चाहती हैं? क्या आप गर्भावस्था के दौरान अपने आप को चोट पहुँचाए बिना और अपने बच्चे को चोट पहुँचाए बिना खुद को बनाए रखना चाहती हैं? क्या आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक वजन बढ़ने से बचना चाहती हैं, और बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम करना चाहती हैं? यह लेख आपको आकार में रहने में मदद करता है।

गर्भवती होने पर नियमित रूप से व्यायाम करना गर्भवती महिला और उसके बच्चे के लिए फायदेमंद होता है। हालांकि, आपको अपने शरीर को सुनना होगा। कुछ दिन आप दूसरों की तुलना में अधिक थके हुए होंगे, आप गर्भवती होने के साथ तैराकी या सैर पर नहीं जाना चाहेंगी।

आप अपने छोटे से कोकून में घर पर रहना चाह सकते हैं, और प्रसवपूर्व योग मुद्राएं आपके लिए एक सुखद क्षण होंगी, क्योंकि वे आपकी भावनाओं के लिए बेहतर अनुकूल हैं।

एक दिन आप बड़े आकार में होंगे और पहाड़ों को हिलाना चाहेंगे, अगले दिन आप सपाट होंगे। अच्छी आदतें विकसित करने की शुरुआत आपकी वर्तमान स्थिति को स्वीकार करने और नियमित रूप से उस सीमा तक बढ़ने से होती है, जब आप अपने अभ्यास में अच्छा और सुरक्षित महसूस करते हैं।

अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को दैनिक आधार पर सुनना भी इस समय जो है उसे स्वीकार करके जाने देना सीखने का एक अच्छा तरीका है। मन के लचीलेपन को बनाए रखें, अपने दैनिक अभ्यास को वर्तमान स्थिति के अनुसार ढालें।

कभी-कभी आप केवल वही स्ट्रेच कर पाएंगे जो आपको सबसे अच्छा करेंगे। इसे स्वीकार करें, लेकिन करें। अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें, चाहे आप गर्भवती होने पर कोई भी खेल चुनें।

गर्भवती महिलाओं के लिए कई कोमल खेल हैं जिनका अभ्यास आप गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान, बच्चे के जन्म तक कर सकती हैं, जैसे:

• प्रसव पूर्व योग,
• प्रसवपूर्व पिलेट्स,
• सॉफ्ट जिम,
• स्विस बॉल (बड़ी गेंद) के साथ सॉफ्ट जिम,
• केजेल अभ्यास,
• तैराकी,
• कूद के बिना पानी एरोबिक्स,
• चलना, नॉर्डिक घूमना, तेज चलना,
• बैठी हुई बाइक और हेलिप्टिकल बाइक,
• नृत्य,
• रैकेट,
• क्रॉस कंट्री स्कीइंग।

चाहे आप एक नौसिखिया, एथलीट या एथलीट हों, अपने गर्भवती खेल अभ्यास की अवधि और तीव्रता पर ध्यान दें। यहां एक प्रयास धारणा पैमाना है जो आपको सही गति और तीव्रता प्राप्त करने में मदद करेगा। हमेशा ऑक्सीजन की उपस्थिति में रहें, आपको अपने पूरे अभ्यास के दौरान बातचीत को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।

प्रयास की धारणा का पैमाना * गर्भवती होने पर खेल खेलना

*एडेप्ट डी बोर्ग: बोर्ग, जी «सोमैटिक स्ट्रेस के एक संकेतक के रूप में कथित परिश्रम», स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ रिहैबिलिटेशन मेडिसिन, वॉल्यूम 2, 1070, पी। 92-98.

** समान तीव्रता पर अधिक से अधिक परिश्रम करने से बोध को ऊपर की ओर संशोधित किया जा सकता है।

छल: अपने छोटे परिवार या भविष्य के पिता को शामिल करना नियमित रूप से खेल का अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका है, अपनी गति से आनंद और विश्राम के साथ।

आप गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था के दौरान तब तक व्यायाम कर सकती हैं जब तक कि आपके पास कोई चिकित्सीय मतभेद न हो और आपको अपने अभ्यास के दौरान असुविधा महसूस न हो।

सभी तथाकथित "कार्डियो" खेलों का अभ्यास बच्चे के जन्म तक किया जा सकता है जैसे:

• चलना,
• तैराकी,
• साइकिल, विशेष रूप से बैठी हुई साइकिल और हेलिप्टिकल साइकिल,
• क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और समतल भूभाग पर स्नोशूइंग।

गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम और पोस्टुरल जिम का भी अभ्यास किया जा सकता है जैसे:

• केजेल अभ्यास,
• प्रसवपूर्व पिलेट्स,
• सॉफ्ट जिम,
• स्विस बॉल के साथ जिम

अधिक आरामदेह जिम और स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज बच्चे के जन्म के लिए अच्छी तैयारी होगी जैसे:

• योग और विशेष रूप से प्रसवपूर्व योग,
• और जी कोंग,
• ताई ची

जैसा कि मैंने इस पूरे लेख में कहा है, सुरक्षित गर्भवती खेलों के अभ्यास के लिए हमेशा अपने शरीर, अपनी संवेदनाओं, अपनी भावनाओं के साथ बने रहें।

चोट और दुर्घटनाएं हमेशा उपेक्षा के साथ होती हैं। हर आंदोलन से अवगत रहें। गर्भावस्था भी स्वाभाविक रूप से दिमागीपन सीखने का एक अच्छा तरीका है। आप जो कर रही हैं उसके प्रति उपस्थित रहें, और जब आप गर्भवती हों तो एक खेल का अभ्यास करना आपके लिए खुशी और विश्राम का एक वास्तविक क्षण होगा।

हमेशा याद रखें कि एक गर्भवती खेल चुनें जिसमें आप सहज हों और जिसमें आपको मज़ा आए। वैसे, अंतिम शब्द है "खुद पर एक एहसान करो"।