कृतज्ञता का अभ्यास

मनोचिकित्सक नताली रोथस्टीन चिंता, अवसाद, खाने के विकार और जुनूनी-बाध्यकारी विकारों में माहिर हैं। कृतज्ञता का अभ्यास करना उसकी दिनचर्या का हिस्सा है। और यही कारण है।

“शुरू करने के लिए, अपने आप में उदासी या क्रोध जैसी भावनाओं को स्वीकार करना बहुत महत्वपूर्ण है। वे अपने तरीके से मूल्यवान हैं, और हमें उनसे निपटने का तरीका सीखने की जरूरत है। अपने आप में कृतज्ञता विकसित करके हम अपने जीवन से नकारात्मक घटक को बाहर नहीं निकालेंगे, लेकिन हम और अधिक लचीला बनने में सक्षम होंगे।

हमें अभी भी विपरीत परिस्थितियों का सामना करना पड़ेगा, हम अभी भी दर्द का अनुभव करेंगे, लेकिन कठिनाइयाँ स्पष्ट रूप से सोचने और सचेत रूप से कार्य करने की हमारी क्षमता को कम नहीं करेंगी।

जब आत्मा भारी हो और ऐसा लगे कि पूरी दुनिया हमारे खिलाफ है, तो हमारे जीवन में क्या अच्छा है, इस पर चिंतन करने के लिए समय निकालना और उसके लिए धन्यवाद देना महत्वपूर्ण है। यह छोटी चीजें हो सकती हैं: किसी ऐसे व्यक्ति से गले मिलना, जिसे हम प्यार करते हैं, दोपहर के भोजन के लिए एक स्वादिष्ट सैंडविच, एक अजनबी का ध्यान जिसने मेट्रो में हमारे लिए दरवाजा खोला, एक दोस्त के साथ एक मुलाकात जिसे हमने लंबे समय से नहीं देखा है, घटना या परेशानी के बिना एक कार्य दिवस ... सूची अंतहीन है।

अपने जीवन के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके जो कृतज्ञता के लायक हैं, हम इसे सकारात्मक ऊर्जा से भर देते हैं। लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए कृतज्ञता का अभ्यास नियमित रूप से करना चाहिए। यह कैसे करना है?

धन्यवाद डायरी रखें

इसमें वह सब कुछ लिखें जिसके लिए आप जीवन और लोगों के आभारी हैं। इसे आप रोजाना, हफ्ते में एक बार या महीने में एक बार कर सकते हैं। एक साधारण नोटबुक, नोटबुक या डायरी काम आएगी, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप एक विशेष «आभार की डायरी», कागज या इलेक्ट्रॉनिक खरीद सकते हैं।

एक पत्रिका रखने से हमें पीछे मुड़कर देखने और हमारे पास मौजूद अच्छी चीजों पर ध्यान देने का मौका मिलता है और हम इसके लिए आभारी हैं। यह लेखन अभ्यास विशेष रूप से दृश्य प्रकार की धारणा वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

यदि आप प्रतिदिन या सप्ताह में कई बार एक डायरी रखते हैं, तो संभव है कि आपको स्वयं को बार-बार दोहराना पड़े। इस मामले में, यह गतिविधि आपको जल्दी से बोर कर सकती है और अंततः अपना अर्थ खो सकती है। दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें: हर बार अपने विचारों को किसी न किसी विषय पर समर्पित करें: रिश्ते, काम, बच्चे, आपके आस-पास की दुनिया।

सुबह या शाम की रस्म बनाएं

सुबह कृतज्ञता का अभ्यास करना दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करने का एक तरीका है। पिछले दिन हुई सभी अच्छी चीजों के विचारों के साथ सो जाते हुए इसे उसी नस में समाप्त करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इसलिए हम मन को शांत करते हैं और खुद को अच्छी नींद प्रदान करते हैं।

तनावपूर्ण स्थिति में कृतज्ञता पर ध्यान दें

जब तनावग्रस्त या अधिक काम किया जाता है, तो कुछ समय के लिए रुकें और सोचें कि आपके साथ क्या हो रहा है। कुछ साँस लेने के व्यायाम करें और वर्तमान स्थिति में सकारात्मक चीजों को देखने की कोशिश करें जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं। इससे आपको नकारात्मक परिस्थितियों से निपटने में मदद मिलेगी।

दोस्तों और परिवार को धन्यवाद कहें

प्रियजनों के साथ कृतज्ञता का आदान-प्रदान संचार में सकारात्मक पृष्ठभूमि बनाता है। आप इसे टेटे-ए-टेट कर सकते हैं या जब सभी लोग रात के खाने के लिए एक साथ हो जाते हैं। इस तरह के "भावनात्मक स्ट्रोक" हमारी एकता में योगदान करते हैं।

हालांकि, न केवल प्रियजन आपकी कृतज्ञता के पात्र हैं। क्यों न उस शिक्षक को एक पत्र लिखें, जिसने कभी आपके व्यवसाय और भविष्य के पेशे के बारे में निर्णय लेने में आपकी मदद की थी, और उसे बताएं कि आप उसे कितनी बार याद करते हैं? या कोई ऐसा लेखक जिसकी किताबों ने आपके जीवन को प्रभावित किया हो और मुश्किल समय में आपका साथ दिया हो?

कृतज्ञता का अभ्यास करना एक रचनात्मक प्रक्रिया है। मैंने इसे तीन साल पहले खुद करना शुरू किया था जब एक रिश्तेदार ने मुझे थैंक्सगिविंग के लिए चार मोतियों से सजी एक थैंक्सगिविंग ब्रेसलेट दिया था। शाम को, इसे उतारने से पहले, मुझे चार चीजें याद आती हैं जिनके लिए मैं पिछले दिन के लिए आभारी हूं।

यह एक शक्तिशाली और लाभकारी अनुष्ठान है जो सबसे कठिन समय में भी सभी अच्छी चीजों को दृष्टि में रखने में मदद करता है। मेरा मानना ​​है कि कृतज्ञता की एक बूंद भी अधिक मजबूत बनने में मदद करती है। इसे आज़माएं और देखें: यह काम करता है!