सकारात्मक मनोविज्ञान: अर्थ खोजने का विज्ञान

पेरिस में एक सम्मेलन में, फ्रांसीसी मनोविज्ञान के एक पत्रकार ने सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक मार्टिन सेलिगमैन से मुलाकात की, उनसे आत्म-साक्षात्कार की विधि और तरीकों के सार के बारे में पूछा।

मनोविज्ञान: मनोविज्ञान के कार्यों के बारे में आपको एक नया विचार कैसे मिला?

मार्टिन सेलिगमैन: मैंने लंबे समय तक अवसाद, उदासी के साथ काम किया। जब एक मरीज ने मुझसे कहा, "मैं खुश रहना चाहता हूं," मैंने जवाब दिया, "आप चाहते हैं कि आपका अवसाद दूर हो जाए।" मैंने सोचा कि हमें "अनुपस्थिति" में जाना चाहिए - दुख की अनुपस्थिति। एक शाम मेरी पत्नी ने मुझसे पूछा, "क्या तुम खुश हो?" मैंने जवाब दिया, "क्या बेवकूफी भरा सवाल है! मैं दुखी नहीं हूं।» "किसी दिन तुम समझ जाओगे," मेरी मैंडी ने उत्तर दिया।

और फिर आपको अपनी एक बेटी, निक्की के लिए धन्यवाद मिला ...

जब निक्की 6 साल की थी, उसने मुझे अंतर्दृष्टि दी। उसने बगीचे में नृत्य किया, गाया, गुलाबों को सूंघा। और मैं उस पर चिल्लाने लगा: "निक्की, जाओ अभ्यास!" वह घर लौट आई और मुझसे कहा: "क्या तुम्हें याद है कि जब तक मैं 5 साल का था, तब तक मैं हर समय फुसफुसाती थी? क्या आपने देखा है कि मैं अब ऐसा नहीं करता?» मैंने उत्तर दिया, "हाँ, यह बहुत अच्छा है।" "आप जानते हैं, जब मैं 5 साल का था, मैंने छोड़ने का फैसला किया। और यह मेरे जीवन में अब तक का सबसे कठिन काम है। इसलिए जब से मैंने रोना बंद कर दिया है, आप हर समय बड़बड़ाना बंद कर सकते हैं!»

तीन चीजें तुरंत मेरे लिए स्पष्ट हो गईं: पहला, मैं अपने पालन-पोषण में गलत था। माता-पिता के रूप में मेरा असली काम निक्की को चुनना नहीं था, बल्कि उसे दिखाना था कि उसकी प्रतिभा क्या है और उसे प्रोत्साहित करना है। दूसरी बात, निक्की सही कह रही थी - मैं बड़बड़ा रही थी। और मुझे इस पर गर्व था! मेरी सारी सफलता क्या गलत हो रहा है यह नोटिस करने की क्षमता पर आधारित है।

शायद मैं इस उपहार को उलट सकता हूं और देख सकता हूं कि क्या अच्छा होता है? और तीसरा, मुझे अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन का अध्यक्ष चुना गया। और पूरा मनोविज्ञान गलतियों को सुधारने के विचार पर आधारित था। इसने हमारे जीवन को अधिक सुखद नहीं बनाया, बल्कि इसे पंगु बना दिया।

क्या सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में आपकी सोच उसी क्षण से शुरू हुई थी?

मैंने फ्रायड का अध्ययन किया, लेकिन मैंने सोचा कि उनके निष्कर्ष बहुत जल्दबाजी में थे, अच्छी तरह से स्थापित नहीं थे। मैंने तब विश्वविद्यालय में हारून बेक के साथ अध्ययन किया और संज्ञानात्मक चिकित्सा की उनकी अवधारणा से मोहित हो गया।

संज्ञानात्मक तरीकों में, अवसाद के बारे में तीन सिद्धांत हैं: एक उदास व्यक्ति का मानना ​​है कि दुनिया खराब है; वह सोचता है कि उसके पास न तो ताकत है और न ही प्रतिभा; और वह आश्वस्त है कि भविष्य निराशाजनक है। सकारात्मक मनोविज्ञान स्थिति को इस तरह देखता है: “आह! भविष्य में कोई आशा नहीं है। आप व्यक्तिगत रूप से भविष्य में क्या योगदान देना चाहेंगे?" फिर हम उस पर निर्माण करते हैं जो रोगी कल्पना करता है।

सकारात्मक मनोविज्ञान की नींव में से एक प्रयोग है...

मेरे लिए सकारात्मक मनोविज्ञान एक विज्ञान है। उसके सभी सिद्धांत पहले प्रयोगों के चरण से गुजरते हैं। इसलिए मुझे लगता है कि यह वास्तव में चिकित्सा का एक जिम्मेदार तरीका है। यदि परीक्षण संतोषजनक परिणाम देते हैं, तभी व्यवहार में उपयुक्त तकनीकों को लागू किया जाता है।

लेकिन हममें से कुछ लोगों के लिए जीवन को सकारात्मक रूप से देखना कठिन है...

मैंने चिकित्सा पद्धति के अपने पहले वर्ष सबसे बुरे से निपटने में बिताए: ड्रग्स, अवसाद, आत्महत्या। मनोविज्ञान में मेरी भूमिका यह कहने की है, "आइए देखें कि इस सब से परे क्या है।" मेरी राय में, अगर हम गलत होने पर उंगली उठाते रहेंगे, तो यह हमें भविष्य में नहीं, बल्कि शून्य की ओर ले जाएगा। शून्य से परे क्या है? यही हमें खोजने की जरूरत है। समझें कि कैसे समझें।

और आपकी राय में अर्थ कैसे दें?

मैं दूसरे विश्व युद्ध के बाद एक अस्थिर दुनिया में पला-बढ़ा हूं। बेशक, हम आज भी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, लेकिन ये घातक कठिनाइयाँ नहीं हैं, न कि वे जिनका समाधान नहीं किया जा सकता है। मेरा उत्तर: अर्थ मानव कल्याण में है। यह हर चीज की कुंजी है। और यही सकारात्मक मनोविज्ञान करता है।

हम शांतिपूर्ण जीवन जीने का विकल्प चुन सकते हैं, खुश रह सकते हैं, प्रतिबद्धताएं बना सकते हैं, एक दूसरे के साथ अच्छे संबंध रख सकते हैं, हम जीवन को अर्थ देना चुन सकते हैं। मेरे नजरिये से यही शून्य के पार है। जब मुश्किलें और नाटक दूर हों तो मानवता का जीवन ऐसा ही होना चाहिए।

फ़िलहाल आप किस पर काम कर रहे हो?

मैं वर्तमान में डिफॉल्ट ब्रेन नेटवर्क (बीआरएन) पर काम कर रहा हूं, यानी, मैं शोध कर रहा हूं कि मस्तिष्क आराम पर क्या करता है (जागने की स्थिति में, लेकिन विशिष्ट कार्यों को हल नहीं करता है। - लगभग एड।)। यह मस्तिष्क सर्किट तब भी सक्रिय है जब आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं - यह आत्म-अवलोकन, यादों, भविष्य में अपने बारे में विचारों से जुड़ा है। यह सब तब होता है जब आप सपने देखते हैं या जब आप मरीज से उसके भविष्य की कल्पना करने के लिए कहते हैं। यह सकारात्मक मनोविज्ञान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आप तीन कार्यों के बारे में बात करते हैं जो सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं: सुखद भावनाएं पैदा करना, वह करना जो संतुष्ट करता है, और एक सामान्य कारण के लिए काम करके खुद को पार करना ...

यह सच है, क्योंकि सकारात्मक मनोविज्ञान आंशिक रूप से अन्य लोगों के साथ संबंधों पर आधारित है।

सकारात्मक मनोविज्ञान सामाजिक बंधनों को कैसे बदलता है?

यहाँ एक उदाहरण है। मेरी पत्नी, मैंडी, जो बहुत अधिक फोटोग्राफी करती है, ने ब्लैक एंड व्हाइट पत्रिका से प्रथम पुरस्कार जीता। आपको क्या लगता है मुझे मैंडी से क्या कहना चाहिए?

कहो «ब्रावो»?

मैंने पहले यही किया होता। यह निष्क्रिय-रचनात्मक संबंधों के लिए विशिष्ट है। लेकिन इससे हमारे कनेक्शन पर कोई असर नहीं पड़ेगा। मैं सेना में युवा हवलदारों को प्रशिक्षण दे रहा हूं और मैंने उनसे वही सवाल पूछा है, और उनकी प्रतिक्रिया सक्रिय-विघटनकारी प्रकार की थी: «क्या आप जानते हैं कि इस पुरस्कार के कारण हमें अधिक कर चुकाने होंगे ?» यह संचार को मारता है। एक निष्क्रिय-विनाशकारी प्रतिक्रिया भी है: «रात के खाने में क्या है?»

ये बहुत उपयोगी प्रतिक्रियाएँ नहीं हैं।

एक सक्रिय-रचनात्मक संबंध क्या लाभ है। जब मैंडी को प्रधान संपादक का फोन आया, तो मैंने उनसे पूछा, “उन्होंने आपकी फोटोग्राफी की खूबियों के बारे में क्या कहा? आपने पेशेवरों के साथ प्रतिस्पर्धा की, इसलिए आपके पास विशेष कौशल हैं। शायद आप उन्हें हमारे बच्चों को पढ़ा सकते हैं?”

और फिर हमने बधाई बधाई के बजाय लंबी बातचीत की। ऐसा करने से हम बेहतर महसूस करते हैं। यह मनोविश्लेषण या दवा नहीं है जो हमें इन कौशलों को प्रकट करने और विकसित करने की अनुमति देती है। अपने पति या पत्नी के साथ एक प्रयोग करें। यह केवल व्यक्तिगत विकास से अतुलनीय रूप से कुछ अधिक है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन से आप क्या समझते हैं?

मैं 20 साल से ध्यान कर रहा हूं। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा अभ्यास है। लेकिन यह विशेष रूप से प्रभावी नहीं है। मैं चिंता या उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए ध्यान की सलाह देता हूं, लेकिन अवसाद वाले लोगों के लिए नहीं, क्योंकि ध्यान ऊर्जा के स्तर को कम करता है।

क्या सकारात्मक मनोविज्ञान गंभीर मानसिक आघात के लिए प्रभावी है?

अभिघातजन्य तनाव के अध्ययन से संकेत मिलता है कि कोई भी उपचार अप्रभावी है। सेना में हम जो देखते हैं, उसे देखते हुए, सकारात्मक मनोविज्ञान एक निवारक उपकरण के रूप में प्रभावी है, खासकर उन सैनिकों के लिए जिन्हें हॉट स्पॉट पर भेजा जाता है। लेकिन उनके लौटने के बाद सब कुछ उलझा हुआ है। मुझे नहीं लगता कि मनोविज्ञान का कोई भी रूप PTSD को ठीक कर सकता है। सकारात्मक मनोविज्ञान रामबाण नहीं है।

अवसाद के बारे में क्या?

मुझे लगता है कि उपचार के तीन प्रभावी प्रकार हैं: मनोचिकित्सा में संज्ञानात्मक दृष्टिकोण, पारस्परिक दृष्टिकोण और दवाएं। मुझे कहना होगा कि सकारात्मक मनोचिकित्सा अच्छी तरह से काम करती है। यह रोगी को अपने संसाधनों को आकर्षित करने और भविष्य को देखने की अनुमति देता है।