"आपका दिमाग आपसे झूठ बोल सकता है कि आपको क्या खुशी मिलती है!"
तो कहा तीन येल प्रोफेसर जिन्होंने स्विट्जरलैंड में वर्ल्ड इकोनॉमिक फोरम 2019 की वार्षिक बैठक में बात की। उन्होंने दर्शकों को समझाया कि क्यों, कई लोगों के लिए, खुशी की खोज विफलता में समाप्त होती है और इसमें न्यूरोबायोलॉजिकल प्रक्रियाएं क्या भूमिका निभाती हैं।
"समस्या हमारे दिमाग में है। येल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर लॉरी सैंटोस ने कहा, "हम सिर्फ उस चीज की तलाश नहीं कर रहे हैं जिसकी हमें वास्तव में जरूरत है।"
इस दिन और उम्र में जब बहुत से लोग चिंता, अवसाद और अकेलेपन का अनुभव करते हैं, हमारे दिमाग में खुशी की प्रक्रिया कैसे होती है, इसके पीछे की प्रक्रियाओं को समझना महत्वपूर्ण होता जा रहा है। वर्ल्ड इकोनॉमिक फोरम की 2019 ग्लोबल रिस्क रिपोर्ट के अनुसार, लोगों के दैनिक जीवन, काम और रिश्ते लगातार कई कारकों से प्रभावित होते हैं और परिवर्तन के अधीन होते हैं, दुनिया भर में लगभग 700 मिलियन लोग मनोवैज्ञानिक समस्याओं से पीड़ित हैं, जिनमें से सबसे आम हैं अवसाद और चिंता विकार।
अपने मस्तिष्क को सकारात्मक तरंग के लिए पुन: प्रोग्राम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? न्यूरोसाइंटिस्ट पांच टिप्स देते हैं।
1. पैसे पर ध्यान न दें
बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि पैसा खुशी की कुंजी है। शोध से पता चला है कि पैसा हमें एक निश्चित बिंदु तक ही खुश कर सकता है।
डैनियल कन्नमैन और एंगस डीटन के एक अध्ययन के अनुसार, वेतन बढ़ने के साथ-साथ अमेरिकियों की भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है, लेकिन एक व्यक्ति के 75 डॉलर की वार्षिक आय तक पहुंचने के बाद यह स्तर गिर जाता है और इसमें सुधार नहीं होता है।
2. पैसे और नैतिकता के बीच संबंध पर विचार करें
येल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर मौली क्रॉकेट के अनुसार, मस्तिष्क पैसे को कैसे मानता है, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि इसे कैसे कमाया जाता है।
मौली क्रॉकेट ने एक अध्ययन किया जिसमें उन्होंने प्रतिभागियों से विभिन्न राशियों के बदले में खुद को या किसी अजनबी को हल्की अचेत बंदूक से झटका देने के लिए कहा। अध्ययन से पता चला है कि ज्यादातर मामलों में, लोग खुद को मारने की तुलना में दोगुने पैसे के लिए किसी अजनबी को मारने के लिए तैयार थे।
मौली क्रॉकेट ने तब शर्तों को बदल दिया, प्रतिभागियों को बताया कि कार्रवाई से प्राप्त धन एक अच्छे कारण के लिए जाएगा। दो अध्ययनों की तुलना करते हुए, उसने पाया कि ज्यादातर लोग किसी अजनबी की तुलना में खुद को दर्द देने से व्यक्तिगत रूप से लाभान्वित होंगे; लेकिन जब चैरिटी के लिए पैसे दान करने की बात आती है, तो लोगों द्वारा दूसरे व्यक्ति को मारने का विकल्प चुनने की अधिक संभावना होती है।
3। दूसरों की मदद करो
अन्य लोगों के लिए अच्छे कर्म करना, जैसे कि धर्मार्थ या स्वयंसेवी कार्यक्रमों में भाग लेना, खुशी के स्तर को भी बढ़ा सकता है।
एलिजाबेथ डन, लारा एकिन और माइकल नॉर्टन के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को $ 5 या $ 20 लेने और इसे स्वयं या किसी और पर खर्च करने के लिए कहा गया था। कई प्रतिभागियों को विश्वास था कि अगर वे खुद पर पैसा खर्च करते हैं तो वे बेहतर होंगे, लेकिन फिर उन्होंने बताया कि जब वे अन्य लोगों पर पैसा खर्च करते हैं तो उन्हें बेहतर महसूस होता है।
4. सामाजिक संबंध बनाएं
एक अन्य कारक जो खुशी के स्तर को बढ़ा सकता है, वह है सामाजिक संबंधों की हमारी धारणा।
अजनबियों के साथ बहुत कम बातचीत भी हमारे मूड को बेहतर बना सकती है।
निकोलस इप्ले और जुलियाना श्रोएडर द्वारा 2014 के एक अध्ययन में, लोगों के दो समूहों को एक कम्यूटर ट्रेन में यात्रा करते हुए देखा गया था: वे जो अकेले यात्रा करते थे और जो साथी यात्रियों के साथ बात करने में समय बिताते थे। अधिकांश लोगों ने सोचा कि वे अकेले ही बेहतर होंगे, लेकिन परिणाम कुछ और ही दिखा।
"हम गलती से एकांत की तलाश करते हैं, जबकि संचार हमें खुश करता है," लॉरी सैंटोस ने निष्कर्ष निकाला।
5. दिमागीपन का अभ्यास करें
जैसा कि येल विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर हेडी कोबर कहते हैं, "मल्टीटास्किंग आपको दुखी करता है। आपका दिमाग लगभग 50% समय क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, आपके विचार हमेशा किसी और चीज़ पर होते हैं, आप विचलित और घबराए हुए होते हैं।
शोध से पता चला है कि माइंडफुलनेस अभ्यास-यहां तक कि छोटे ध्यान के ब्रेक-समग्र एकाग्रता के स्तर को बढ़ा सकते हैं और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
"माइंडफुलनेस ट्रेनिंग आपके दिमाग को बदल देती है। यह आपके भावनात्मक अनुभव को बदल देता है, और यह आपके शरीर को इस तरह से बदल देता है कि आप तनाव और बीमारी के प्रति अधिक प्रतिरोधी बन जाते हैं, ”हेडी कोबर कहते हैं।