«स्वास्थ्य का घड़ा»: युवाओं को संरक्षित करने के लिए एक आहार

मशहूर डॉ. हॉवर्ड मुराद कई हॉलीवुड सितारों के सलाहकार हैं। "हेल्थ पिचर" नामक उनकी पोषण योजना का उद्देश्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि युवाओं को संरक्षित करना है। युवाओं के मूल में क्या है? जल और कोशिका जलयोजन।

युवाओं के लिए पानी

आज, उम्र बढ़ने के 300 से अधिक सिद्धांत हैं, लेकिन वे सभी एक बात पर सहमत हैं - कोशिकाओं को नमी की आवश्यकता होती है। युवावस्था में, कोशिका में नमी का स्तर सामान्य होता है, लेकिन उम्र के साथ यह कम हो जाता है। हाइड्रेटेड कोशिकाएं बैक्टीरिया और वायरस का बेहतर प्रतिरोध करती हैं, इसलिए जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, जब कोशिकाएं नमी खो देती हैं, तो हम अधिक से अधिक बीमार पड़ते हैं। वहीं, डॉ मुराद ज्यादा पानी पीने के लिए नहीं कहते। इसका मुख्य आदर्श वाक्य ईट योर वॉटर यानी "पानी खाओ" है।

पानी कैसे खाएं?

डॉ. मुराद के अनुसार आहार का आधार ताजी सब्जियां और फल होने चाहिए। वह इसे इस तरह से समझाते हैं: "संरचित पानी, विशेष रूप से ताजे फल और सब्जियों में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से न केवल हाइड्रेशन स्तर बढ़ाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके शरीर के एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और पोषक तत्वों के स्तर में भी वृद्धि होगी। यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं जो आपके शरीर को हाइड्रेट करते हैं, तो आपको अपना चश्मा गिनने की आवश्यकता नहीं होगी।»

इसके अलावा, दैनिक मेनू में साबुत अनाज शामिल होना चाहिए जो कोलेजन फाइबर, फैटी एसिड से भरपूर मछली, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (पनीर, पनीर) और तथाकथित "भ्रूण भोजन" (अंडे और अमीनो एसिड से भरपूर बीन्स) को मजबूत करने में मदद करते हैं।

साधारण खुशियाँ

हॉवर्ड मुराद के सिद्धांत के अनुसार, एक व्यक्ति के आहार में ऊपर सूचीबद्ध 80% स्वस्थ खाद्य पदार्थ और 20% शामिल होने चाहिए। - सुखद सुखों (केक, चॉकलेट, आदि) से। आखिरकार, आनंद की भावना ही यौवन और जोश की कुंजी है। और तनाव - उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक। "क्या होता है जब आप तनाव में होते हैं? गीली हथेलियाँ, अत्यधिक पसीना, उच्च रक्तचाप। यह सब नमी के स्तर में कमी की ओर जाता है। और इसके अलावा, लंबे समय तक खाना उबाऊ और नीरस असंभव है। आखिरकार आप ढीले पड़ जाएंगे और सब कुछ खाना शुरू कर देंगे। - डॉ मुराद जोर देते हैं।

वैसे सुखद 20 प्रतिशत आहार में शराब भी शामिल है। अगर एक ग्लास वाइन आपको आराम करने में मदद करती है, तो खुद को नकारें नहीं। लेकिन, चॉकलेट या आइसक्रीम की तरह, आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है।

खेल के बारे में

एक ओर जहां व्यायाम करने से हम नमी खो देते हैं। लेकिन तब हम मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, और वे 70% पानी हैं। डॉ. मुराद किसी को भी शारीरिक परिश्रम से थकने की सलाह नहीं देते हैं। आप सप्ताह में केवल 30-3 बार 4 मिनट के लिए ऐसा कर सकते हैं जो आनंद लाता है - नृत्य, पिलेट्स, योग, या, अंत में, बस खरीदारी।

सौंदर्य प्रसाधनों के बारे में

अफसोस की बात है कि बाहरी देखभाल उत्पाद त्वचा को एपिडर्मल परत में केवल 20% तक मॉइस्चराइज़ करते हैं। शेष 80% नमी भोजन, पेय और पूरक आहार से आती है। हालांकि, सौंदर्य प्रसाधन अभी भी महत्वपूर्ण हैं। यदि त्वचा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है, तो इसके सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाया जाता है। कोशिकाओं के अंदर नमी को आकर्षित करने और बनाए रखने वाले घटकों के साथ क्रीम को वरीयता देना बेहतर है। ये लेसिथिन, हाइलूरोनिक एसिड, पौधे के अर्क (ककड़ी, मुसब्बर), तेल (शीया और बोरेज बीज) हैं।

जीवन के नियम

त्वचा और पूरे जीव की यौवनावस्था हमारी भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। यहां डॉ. मुराद ने सिद्धांत का पालन करने का सुझाव दिया है, अपूर्ण रहें, लंबे समय तक जीवित रहें ("अपरिपूर्ण बनें, लंबे समय तक जीवित रहें")। परिपूर्ण होने की कोशिश करते हुए, हम खुद को ढांचे में डालते हैं, अपनी क्षमताओं को सीमित करते हैं, क्योंकि हम गलती करने से डरते हैं।

आपको अपनी युवावस्था में स्वयं बनने की आवश्यकता है - एक रचनात्मक और साहसी व्यक्ति, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति। इसके अलावा, डॉ मुराद का एक सिद्धांत है कि हम में से प्रत्येक 2-3 साल की उम्र में खुश महसूस करता है। "हम दूसरों से ईर्ष्या नहीं करते थे, लोगों का न्याय नहीं करते थे, असफलता से नहीं डरते थे, प्यार बिखेरते थे, हर चीज पर मुस्कुराते थे, - डॉ मुराद कहते हैं। - तो - आपको इस स्थिति को याद रखने की जरूरत है, बचपन में वापस आएं और बस खुद बनें।