तंग, टोंड, लचीला और मजबूत शरीर प्राप्त करें सुजान बोवेन से घर पर पिलेट्स वर्ग। यह कई छोटे वर्कआउट प्रदान करता है, जिसके द्वारा आप थोड़े समय के लिए आदर्श आंकड़ा भी हासिल कर लेंगे।
कार्यक्रम का विवरण पिलेट्स परफेक्ट बॉडी
Suzanne Bowen ने शरीर की सभी समस्या क्षेत्रों को बेहतर बनाने के लिए एक कार्यक्रम विकसित किया है: हाथ और कंधे, पेट और पीठ, जांघ और नितंब। पिलेट्स पैकेज के आधार पर आपको धीरे-धीरे लेकिन प्रभावी ढंग से उनके शरीर के कदम को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। इस अभ्यास में गुणवत्ता पर मुख्य जोर दिया जाता है, मात्रा पर नहीं, इसलिए कक्षा के दौरान अधिकतम ध्यान और एकाग्रता के लिए तैयार रहें।
सुज़ैन बोवेन्स के साथ घर पर पिलेट्स का कार्यक्रम 50 मिनट तक रहता है और इसे विभाजित किया जाता है 10 मिनट में पांच भागों में:
- पेट और पीठ के लिए;
- पैरों और नितंबों के लिए;
- हाथ और कंधे के लिए;
- पूरे शरीर के लिए;
- मांसपेशियों को खींचना।
आप सभी सेगमेंट या उनमें से कुछ को ही चुनिंदा तरीके से कर सकते हैं। कार्यक्रम में होने वाले अभ्यासों का एक हिस्सा, अन्य फिटनेस रुझानों से उधार लिया गया, लेकिन यह केवल व्यायाम की धारणा में सुधार करता है। कक्षा के दौरान सही श्वास का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, यह लोड के साथ बेहतर सामना करने में मदद करेगा।
शुरुआती के लिए पिलेट्स: मिशेल दासुआ से वीडियोग्रैट
पेशी की परीक्षा आपकी कर देगा शरीर सुंदर, पतला और स्त्री। कक्षाओं के लिए आपको हल्के डंबल (1-1। 5 किग्रा) और एक चटाई की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। शुरुआती के लिए भी जटिल लगभग किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। लेकिन विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए जिन्होंने कभी घर या हॉल में पिलेट्स नहीं किया है - कार्यक्रम मौलिक तत्वों में कोई निर्देश नहीं है।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. कॉम्प्लेक्स पाइलेट्स परफेक्ट बॉडी से आप मसल्स टोन और ले जाएंगे अपने सिल्हूट को चिकना और पतला बना देगा.
2. Suzanne Pilates के अलावा आपके वीडियो में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए योग, जिमनास्टिक और बैले प्रशिक्षण के तत्व शामिल हैं।
3. आप अपनी बाहों के आकार में सुधार करने, जांघों को कसने, एक मजबूत बट बनाने और एक सपाट पेट प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
4. घर में पिलेट्स के लिए धन्यवाद, आप काम करेंगे और आपके खिंचाव, लचीलेपन और समन्वय में सुधार करेगा।
5. कार्यक्रम संरचित खंड है, इसलिए आप 10 मिनट के छोटे वर्कआउट और 50 मिनट के वीडियो की तरह कर सकते हैं।
6. व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने में मदद करेगा।
7. खेल उपकरण से आपको एक चटाई और एक जोड़ी प्रकाश डम्बल चाहिए।
विपक्ष:
1. इस तरह के कार्यक्रम वसा जलने प्रभाव नहीं है, इसलिए उन्हें कार्डियो वर्कआउट के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है:
2. नाम के बावजूद, यह अपने सबसे शुद्ध रूप में पिलेट्स नहीं है, बल्कि विभिन्न फिटनेस रुझानों का मिश्रण है।
3. इसके अलावा, घर पर पिलेट्स का कार्यक्रम उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन्होंने प्रशिक्षण के टुकड़ों के कारण ऐसे व्यवसायों में कभी नहीं लगे हैं जो कोच की पेशकश नहीं करता है।
एक कार्यक्रम पर राय पिलेट्स वर्गों के सुज़ैन बोवेन से:
स्टाइल क्लासेस सुज़ैन बोवेन पिलेट्स, योग, बैले और जिमनास्टिक के तत्वों के साथ एक शांत मापा गया वर्कआउट है। उनके साथ आप एक ठोस लोचदार शरीर का निर्माण करेगा, और परतदार समस्या क्षेत्रों के बारे में भूल जाएगा।
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