सभी के लिए बिल्कुल सही पानी!

शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने, पोषक तत्वों और अपशिष्ट उत्पादों के परिवहन के लिए पानी आवश्यक है।

शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को उचित जलयोजन के बारे में याद रखना चाहिए। मध्यम-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के एक घंटे के दौरान, हम लगभग 1-1,5 लीटर पानी खो देते हैं। नुकसान की भरपाई करने में विफलता से शरीर का निर्जलीकरण होता है, जिसके परिणामस्वरूप कंकाल की मांसपेशियों की शक्ति, सहनशक्ति, गति और शक्ति में कमी आती है। शरीर का निर्जलीकरण हृदय गति के त्वरण में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों के माध्यम से बहने वाले रक्त की मात्रा में कमी आती है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की बहुत कम आपूर्ति के कारण उनकी थकान बढ़ जाती है।

कम या मध्यम तीव्रता का प्रशिक्षण करते समय, जो एक घंटे से अधिक नहीं रहता है, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए पर्याप्त होता है। व्यायाम के दौरान जो एक घंटे से अधिक समय तक चलता है, यह थोड़ा हाइपोटोनिक पेय के छोटे घूंट लेने के लायक है, यानी पानी से पतला एक आइसोटोनिक पेय। जब प्रशिक्षण बहुत तीव्र और लंबे समय तक चलने वाला होता है, तो इलेक्ट्रोलाइट्स भी पसीने से खो जाते हैं, इसलिए यह एक आइसोटोनिक पेय के लिए पहुंचने योग्य है जो जल्दी से परेशान पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करेगा।

यह याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण के तुरंत बाद आपको पानी या एक आइसोटोनिक पेय पीने की ज़रूरत है, न कि उदाहरण के लिए, कॉफी, ऊर्जा पेय, मजबूत चाय या शराब, इस तथ्य के कारण कि उनका निर्जलीकरण प्रभाव होता है। आइए इस तथ्य पर भी ध्यान दें कि पानी गैर-कार्बोनेटेड है, क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड तृप्ति और संतृप्ति की भावना पैदा करता है, जो इस तथ्य में योगदान देता है कि हम द्रव की कमी को पूरा करने से पहले पीना नहीं चाहते हैं।

दिन भर में, मिनरल वाटर, गैर-कार्बोनेटेड, छोटे घूंट में पीना सबसे अच्छा है। औसत व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 1,5 - 2 लीटर पानी पीना चाहिए, हालाँकि, आवश्यकता बढ़ती शारीरिक गतिविधि, परिवेश के तापमान में बदलाव, स्वास्थ्य की स्थिति आदि के साथ बदलती रहती है।

कोशिकाओं का उचित जलयोजन जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कुशल और तेज़ पाठ्यक्रम में योगदान देता है, जो चयापचय को बढ़ाता है, मामूली निर्जलीकरण के कारण चयापचय लगभग 3% धीमा हो जाता है, जिसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर आहार कम करने के साथ। याद रखें कि आपको सुगंधित पानी तक नहीं पहुंचना चाहिए, क्योंकि वे अक्सर मिठास, कृत्रिम स्वाद और परिरक्षकों का एक अतिरिक्त स्रोत होते हैं।

यदि आप पानी में विविधता लाना चाहते हैं, तो इसमें ताजे फल, पुदीना और नींबू या संतरे का रस मिलाना चाहिए। इस तरह से बना नींबू पानी देखने में और स्वाद में बहुत अच्छा लगता है.