कार्यालय कार्यकर्ता रोग, व्यायाम जो कार्यालय में काम पर किया जा सकता है

व्यायाम चिकित्सा और खेल चिकित्सा के चिकित्सक, अंतरराष्ट्रीय स्तर के फिटनेस ट्रेनर, एक पुस्तक के लेखक और रीढ़ और जोड़ों के लिए व्यायाम की एक प्रणाली।

कार्यालय कर्मचारी की बीमारियों और समस्याओं के बीच प्रमुख स्थान हैं:

1) ग्रीवा, वक्ष, काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;

2) बवासीर और श्रोणि अंगों से जमाव;

3) कटिस्नायुशूल तंत्रिका का फंसना;

4) दृष्टि और आंखों के तनाव में कमी।

ये रोग इस तथ्य के कारण विकसित होते हैं कि कार्यालय के कर्मचारी बिना मुद्रा बदले और शरीर, हाथ और पैर की मुख्य मांसपेशियों को गर्म करने के लिए नियमित ब्रेक लिए बिना घंटों बैठते हैं। इसके अलावा, वे कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, जिससे आंखों का अधिभार और धीरे-धीरे दृश्य हानि होती है।

तकनीक प्रदर्शन: सीधी पीठ के साथ बैठकर, श्वास लेते हुए, हम वक्ष क्षेत्र को आगे की ओर ले जाते हैं, जबकि कंधे यथावत रहते हैं। अतिरिक्त पेक्टोरल खिंचाव प्रदान करने के लिए कंधे के ब्लेड को थोड़ा एक साथ लाया जा सकता है। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें।

साँस छोड़ने पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

दोहराव की संख्या: 2 प्रतिनिधि के 10 सेट।

प्रारंभिक स्थिति: बैठे हैं, हाथ शरीर के साथ नीचे हैं।

तकनीक प्रदर्शन: हम अपना दाहिना हाथ उठाते हैं और इसे फर्श के समानांतर आगे लाते हैं, फिर हम अपना हाथ पीछे ले जाते हैं, स्कैपुला को रीढ़ की ओर लाते हैं।

यह शरीर को जगह पर छोड़ देता है। आंदोलन केवल कंधे के जोड़ और स्कैपुला के कारण होता है। अपने कंधे मत उठाओ। शरीर स्थिर रहता है।

फिर हम हाथ नीचे करते हैं। फिर हम बाएं हाथ के लिए व्यायाम दोहराते हैं।

श्वास मुक्त है।

दोहराव की संख्या: प्रत्येक हाथ पर 2 बार के 8 सेट।

प्रारंभिक स्थिति: बैठे हैं, हाथ शरीर के साथ, पीठ सीधी।

तकनीक प्रदर्शन: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को फर्श के समानांतर विपरीत दिशा में खींचें। यह लक्ष्य की मांसपेशियों को फैलाता है। आंदोलन केवल कंधे में है। शरीर अपने आप स्थिर रहता है, आपके हाथ से मुड़ता नहीं है - यह महत्वपूर्ण है। फिर सांस भरते हुए हाथ को नीचे करें और बाएं हाथ से इसे दोहराएं।

दोहराव की संख्या: प्रत्येक हाथ के लिए 2-10 प्रतिनिधि के 15 सेट।

प्रारंभिक स्थिति: बैठे हैं, पैर फर्श पर हैं।

तकनीक प्रदर्शन: बदले में, हम पहले दाहिने पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हैं ताकि निचला पैर फर्श के समानांतर हो। इस पोजीशन में हम पहले जुर्राब को अपनी ओर खींचते हैं और कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं, फिर हम विपरीत दिशा में खुद से दूर खींचते हैं और कुछ सेकंड के लिए रुकते भी हैं।

फिर हम पैर को उसकी मूल स्थिति में कम करते हैं और बाएं पैर पर व्यायाम करते हैं। मुक्त श्वास।

दोहराव की संख्या: प्रत्येक पैर पर 2-10 बार के 15 सेट।

प्रारंभिक स्थिति: बैठे हैं, पैर फर्श पर हैं।

तकनीक प्रदर्शन: बारी-बारी से एक पैर को घुटने और कूल्हे के जोड़ पर मोड़ें और शरीर के पास लाएं। इस समय हम अपने हाथों को ताले में जकड़ लेते हैं और पैर को घुटने के स्तर पर पकड़ लेते हैं। फिर हाथ से हम अतिरिक्त रूप से पैर को अपनी ओर खींचते हैं, जबकि पैर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देते हैं ताकि एक अच्छा खिंचाव हो। हम पैर से मिलने के लिए झुकते नहीं हैं। अन्यथा, आवश्यक खिंचाव अब नहीं होगा, लेकिन पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होगा।

कुछ सेकंड के लिए इस खिंचाव की स्थिति को पकड़ो। फिर हम पैर को उसकी मूल स्थिति में कम करते हैं और बाएं पैर पर व्यायाम करते हैं। श्वास मुक्त है।

दोहराव की संख्या: प्रत्येक पैर पर 2 बार के 5 सेट।