अनिद्रा के लिए पोषण

अनिद्रा के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ

सामान्य सिफारिशें

अनिद्रा का इलाज करते समय, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें आहार, शारीरिक गतिविधि और कार्य गतिविधि को बदलना शामिल है। कई बुनियादी सिद्धांत हैं जिनका पालन नींद को सामान्य करने और तेजी से सो जाने के लिए किया जाना चाहिए:

• बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें - यदि आपको रोजाना सुबह 8 बजे उठने की आवश्यकता है, तो बिस्तर पर जाएं और 22: 00-24: 00 के बाद सोएं। वही शासन होना चाहिए सप्ताहांत के दौरान बनाए रखा। अन्यथा, रविवार की सुबह सोने की अत्यधिक इच्छा सोमवार को उठने में कठिनाइयों का कारण बन सकती है;
• शाम को आपको बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होती है यदि उनींदापन होता है;
• बेडरूम में तापमान 16-19 ° С होना चाहिए, और शोर और प्रकाश का स्तर न्यूनतम होना चाहिए;
• बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कोई सक्रिय क्रिया नहीं करनी चाहिए, लेकिन यदि संभव हो, तो जितना संभव हो उतना आराम करें। सक्रिय कक्षाओं के लिए सबसे अनुकूल समय सुबह का समय और 16:00 से 19:00 तक का समय माना जाता है;
• ताकि रोजमर्रा के विचार सोते समय दिमाग को परेशान न करें, आपको बिस्तर पर जाने से पहले 10 मिनट के लिए कल का विश्लेषण करना चाहिए और सभी कार्यों की योजना बनानी चाहिए;
• बिस्तर एक कार्य क्षेत्र नहीं बनना चाहिए। यह आरामदायक, आरामदायक होना चाहिए और इसका उपयोग केवल नींद और सेक्स के लिए किया जाना चाहिए;
• आपको 16:00 के बाद टॉनिक पेय, भारी खाद्य पदार्थों और उत्तेजक दवाओं का सेवन नहीं करना चाहिए;
• सोने से 2 घंटे पहले, आप केवल हल्का भोजन कर सकते हैं या किण्वित दूध पेय पी सकते हैं;
• रात में बहुत सारा तरल न पिएं। अत्यधिक तरल पदार्थ शौचालय जाने के लिए एक रात के समय का आग्रह कर सकता है, जिसके बाद सो जाना मुश्किल होगा;
• यदि शरीर को एक दिन की नींद की आवश्यकता होती है, तो यह 30 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए;
• सोने से 2 घंटे पहले आवश्यक तेलों को आराम से गर्म स्नान करें;
• ताजी हवा में या रोजाना सेक्स करने के लिए रोजाना शाम को टहलना अनिवार्य है।

स्वस्थ आहार

हार्मोन मेलाटोनिन, जो मानव शरीर द्वारा निर्मित होता है, स्वस्थ और गहरी नींद का एक अनिवार्य घटक है। रक्त में इसका निम्न स्तर अनिद्रा के कारणों की ओर जाता है। आप कुछ खाद्य पदार्थ खाकर इस हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं:

• चेरी, मीठी चेरी, चेरी बेर - मेलाटोनिन के प्राकृतिक स्रोत। बिस्तर पर जाने से पहले, उन्हें 100-120 ग्राम खाना चाहिए;
• दूध और डेयरी उत्पाद - उनमें मौजूद ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम जल्दी नींद आने में योगदान करते हैं;
• केला - हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, और पोटेशियम और मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों पर आराम प्रभाव डालते हैं;
• नट्स, लीन मीट और होल ग्रेन ब्रेड विटामिन बी से भरपूर होते हैं, जो ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन के संश्लेषण में शामिल होते हैं।

इसके अलावा, उचित पोषण नींद के सामान्यीकरण को प्रभावित करता है, जिसमें तर्कसंगत रूप से चयनित खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संतुलित सेट को मिलाते हैं। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• सब्जियां (सलाद), जड़ी-बूटियां (सोआ, तुलसी), फल (शहतूत, नींबू);
• microalgae (स्पाइरुलिना, क्लोरेला);
• साबुत अनाज (ब्राउन चावल, जई, अनाज)
• सभी प्रकार के खाद्य मशरूम;
• समुद्री मछली और शंख।

अनिद्रा के लिए लोक उपचार

पारंपरिक चिकित्सा में, अनिद्रा से निपटने में मदद करने के लिए बड़ी संख्या में औषधीय व्यंजन हैं। यहाँ उनमें से कुछ है:

• लुप्त होती peony की जड़ की मिलावट। ऐसा करने के लिए, आपको एक फार्मेसी में एक सूखी peony जड़ खरीदनी चाहिए और इसे शराब (40 वॉल्यूम) 1:10 के अनुपात में भरना चाहिए। टिंचर को एक सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह में रखा जाना चाहिए, और फिर दिन में 30 बार 40-3 बूंदें लेनी चाहिए। उपचार का कोर्स कम से कम एक महीने तक किया जाना चाहिए।
• औषधीय जड़ी बूटियों का आसव। फूलों का मिश्रण (peony, tea rose, chamomile, ivan tea) सोने से पहले 1 टेबलस्पून की दर से सुखदायक चाय के रूप में पीसा जाता है। एल 250 मिलीलीटर के लिए संग्रह। उबला पानी।
• पुदीना, लेमन बाम, वेलेरियन, सायनोसिस, ब्लैक बल्डबेरी, हॉप्स और सेंट जॉन पौधा की जड़ी-बूटियों का आसव। सूखे जड़ी बूटियों (1 चम्मच) का मिश्रण उबलते पानी (200 मिलीलीटर) के साथ डाला जाना चाहिए, इसे 15-20 मिनट के लिए काढ़ा करने दें और सोने से आधे घंटे पहले पीएं।

अनिद्रा के लिए खतरनाक और हानिकारक खाद्य पदार्थ

अनिद्रा को रोकने के लिए, आपको कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के उपयोग को बाहर या सीमित करना चाहिए: मजबूत काली चाय, कॉफी, कोको, कोला, ऊर्जा पेय, चॉकलेट और अन्य।

गर्म मसालों और मसाला के उपयोग से बचने के लिए भी बेहतर है कि अनावश्यक रूप से श्लेष्म झिल्ली को परेशान करते हैं और नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। मोनोसोडियम ग्लूटामेट, अप्राकृतिक खाद्य रंगों और भारी धातुओं की अशुद्धियों वाले आहार खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से हटाने के लिए आवश्यक है।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, आपको शराब की खपत को कम करना चाहिए या कम करना चाहिए और दिन में सिगरेट की संख्या बढ़ानी चाहिए।

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