विषय-सूची
3 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 680 किलो कैलोरी है।
नट्स कई उपयोगी तत्वों का एक प्राकृतिक भंडार है। अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, नट्स, जब ठीक से उपयोग किया जाता है, तो वजन घटाने में मदद कर सकता है।
अखरोट आहार आवश्यकताओं
आकृति को बदलने के लिए अखरोट तकनीक को विभिन्न संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है। नट्स वसायुक्त खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए अधिकांश अखरोट आहार अल्पकालिक हैं।
आप बस अभ्यास कर सकते हैं नट पर उपवास के दिन, लेकिन सप्ताह में एक या दो बार से अधिक नहीं। इसलिए एक महीने में, न्यूनतम स्वास्थ्य जोखिम के साथ, आप 3-4 अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं। उपवास के दिन के दौरान, आपको किसी भी नट को 100 ग्राम तक खाने की ज़रूरत है (आप विभिन्न प्रकारों को जोड़ सकते हैं)। दिन में कम से कम 4-5 मिनी-भोजन की व्यवस्था करें। इसे बिना छीले हुए ग्रीन टी और साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी के साथ अखरोट आहार को पूरक करने की अनुमति है। एक नियम के रूप में, एक उपवास दिन में, वजन घटाने 0,5-1 किलोग्राम (जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर) होता है।
आप दो किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं XNUMX- दिन अखरोट आहारके दैनिक आहार में 50 ग्राम नट्स, 100 ग्राम मछली या पोल्ट्री फलेट्स, साथ ही खीरे और टमाटर का उपयोग शामिल है। आहार के दौरान नमक को मना करने की सिफारिश की जाती है। यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो कम से कम व्यंजनों को अधिक नमक न करें। इस पौष्टिक आहार की अवधि बढ़ाएँ पाँच दिन तक यदि आप किण्वित दूध उत्पाद का एक गिलास (उदाहरण के लिए, केफिर या दही), वसा रहित या दैनिक मेनू में 1% जोड़ते हैं तो यह संभव है। सभी पौष्टिक आहार विकल्पों में, भिन्नात्मक आहार से चिपकना सबसे अच्छा है। यह तीव्र भूख से बचने में मदद करेगा और, परिणामस्वरूप, तकनीक के साथ एक टूटने।
यदि आप फल के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, तो आप अनुभव कर सकते हैं अखरोट-फल आहार… आप तीन से चार दिनों तक इसका पालन कर सकते हैं। उपभोग के लिए फल चुनते समय, गैर-स्टार्च प्रकार के उत्पादों को चुनना बेहतर होता है। सुबह उठने के बाद पहले आधे घंटे में आपको एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना चाहिए। 2 घंटे के बाद अपने 2 पसंदीदा फल और एक दो मेवे खा लें। फिर अनुक्रम और अनुमानित रचना दोहराएं: रस, नट के साथ फल और सिर्फ पागल। आपको प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नट्स का सेवन नहीं करना चाहिए। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं - रोजाना कम से कम आठ गिलास साफ पानी।
यदि प्रस्तावित आहार आपके लिए पर्याप्त सख्त हैं, तो आप इसका सहारा ले सकते हैं 10 दिन अखरोट आहार, जिसके बाद, एक नियम के रूप में, लगभग 3-4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन भी दूर हो जाता है। आहार मेनू नरम है, इसलिए, वजन घटाने के मामले में प्रभावी होने के अलावा, यह शरीर को साफ कर सकता है और इसके कामकाज में सुधार कर सकता है। इस अखरोट विधि की मुख्य आवश्यकताओं में यह तथ्य शामिल है कि सबसे पहले आपको मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को "ना" कहना होगा। हम इन उच्च-कैलोरी व्यंजनों को सूखे फल, नट्स, साथ ही साथ विभिन्न सब्जियों और जड़ी-बूटियों से बदलते हैं। आप दलिया खा सकते हैं (सुबह में सबसे अच्छा), फल और चीनी के बिना सूखे फल कॉम्पोट्स पीते हैं। दिन में तीन बार भोजन करने की सलाह दी जाती है। भोजन की एक एकल सेवा 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
ताकि आहार के बाद खो वजन वापस न आए, इसके लिए सही तरीके से बाहर निकलना आवश्यक है। पहले से निषिद्ध खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे शुरू करना और आहार की कैलोरी सामग्री को बहुत आसानी से बढ़ाना आवश्यक है। भविष्य में खाने की सही आदतें रखने की कोशिश करें - भिन्नात्मक और छोटे हिस्से खाएं, पीने के शासन का निरीक्षण करें और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ दोस्ती करें।
3 दिनों के लिए नमूना पोषण आहार
नाश्ता: ककड़ी और टमाटर का सलाद; 25 ग्राम काजू और ग्रीन टी।
स्नैक: ककड़ी।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
दोपहर का नाश्ता: लगभग 25 ग्राम बादाम।
रात का खाना: टमाटर।
5 दिनों के लिए नमूना पोषण आहार
नाश्ता: टमाटर और ककड़ी का सलाद।
स्नैक: 25 ग्राम काजू; हरी चाय।
दोपहर का भोजन: पके हुए मछली पट्टिका का 50 ग्राम और ककड़ी के साथ टमाटर का सलाद; 25 ग्राम अखरोट।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर या खाली दही।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन पट्टिका का 50 ग्राम; एक कप चाय।
3-4 दिनों के लिए फल-अखरोट आहार का उदाहरण
नाश्ता: एक गिलास अंगूर का रस।
स्नैक: सेब-संतरे का सलाद और 30 ग्राम काजू।
दोपहर का भोजन: 200-250 मिलीलीटर चेरी अमृत।
दोपहर का नाश्ता: अंगूर, सेब और नारंगी का सलाद (प्रत्येक फल का 50 ग्राम); 2-3 अखरोट।
रात का खाना: लगभग 30 ग्राम बादाम।
10 दिनों के लिए अखरोट आहार
नाश्ते के उदाहरण:
1. सलाद, जिसमें टमाटर, अरुगुला, बादाम शामिल हैं, थोड़े से जैतून के तेल के साथ अनुभवी; कॉफ़ी।
2. टमाटर, विभिन्न जड़ी बूटियों, कम वसा वाले पनीर और कटा हुआ पागल (काजू एक अच्छा विकल्प हैं) के साथ दुबला आटा पिज्जा का एक टुकड़ा।
3. कम वसा वाले पनीर और बादाम से पुलाव, जो संतरे के रस के साथ अनुभवी हो सकते हैं; एक कप ग्रीन टी।
लंच के उदाहरण:
1. सौंफ, आलू, सलाद, मूंगफली और जैतून के तेल की कुछ बूंदों से बना सूप का कटोरा; एक गिलास टमाटर या कद्दू का रस।
2. तुलसी आधारित सूप की सेवा; पके हुए आलू की एक जोड़ी; सलाद पत्ता और एक गिलास प्राकृतिक दही।
3. उबला हुआ मशरूम और नट्स का सलाद, जिसे 1 चम्मच के साथ सीजन करने की अनुमति है। खट्टी मलाई; मुट्ठी भर सूखे फल और एक गिलास फलों का रस।
स्नैक्स के उदाहरण:
1. किशमिश के साथ मुट्ठी भर नट्स।
2. अखरोट के एक जोड़े और एक हरे सेब।
3. कुछ खजूर और कुछ मेवे।
रात के खाने के उदाहरण:
1. पानी में पका हुआ दलिया के कुछ बड़े चम्मच; एक कप हर्बल या ग्रीन टी।
2. कम वसा वाले पनीर, पालक, जैतून के तेल की कुछ बूंदों का सलाद; हिबिस्कुस चाय।
3. कटा हुआ गाजर और थोड़ा खट्टा क्रीम के साथ सलाद; सूखे मेवे की खाद।
अखरोट आहार के लिए मतभेद
- अखरोट विधि के लिए मुख्य मतभेद गर्भधारण की अवधि, दुद्ध निकालना, 18 वर्ष तक की आयु और बुजुर्ग शामिल हैं।
- यदि आप व्यक्तिगत रूप से इस उत्पाद के प्रति असहिष्णु हैं, साथ ही यदि आपको कोई लीवर या जठरांत्र संबंधी रोग हैं, तो आप नट्स नहीं खा सकते हैं।
- एक पौष्टिक आहार का अवलोकन करने के लिए एक और निषेध सोरायसिस या एक्जिमा की उपस्थिति है।
- यह बादाम है कि दिल palpitations के लिए अनुशंसित नहीं हैं, और मधुमेह और यकृत रोगों के लिए अखरोट।
- आहार शुरू करने से पहले एक डॉक्टर के साथ परामर्श बेहद वांछनीय है।
अखरोट आहार के लाभ
- इस तथ्य के अलावा कि अखरोट का आहार काफी कम समय में आंकड़े को आधुनिक बनाने में मदद करता है, यह शरीर को मूल्यवान घटकों के साथ समृद्ध करने में सक्षम है।
- अखरोट को मस्तिष्क को उत्तेजित करने, स्मृति में सुधार और यहां तक कि अवसाद को रोकने के लिए जाना जाता है। उनकी नियमित खपत (निश्चित रूप से, मॉडरेशन में) विक्षिप्त परिस्थितियों से निपटने में मदद करती है, शरीर को धीरज और ताकत देती है। इस तरह के नट उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय रोगों जैसे रोगों के लिए बहुत उपयोगी है।
- हेज़लनट्स को "सब्जी मांस" कहा जाता है। यह विशेष रूप से प्रोटीन और अमीनो एसिड में समृद्ध है और वास्तव में पशु उत्पादों की तुलना कर सकता है। हेज़लनट्स की संरचना का दो-तिहाई असंतृप्त फैटी एसिड होता है: पामिटिक, स्टीयरिक, मिरिस्टिक, ओलिक। हेज़लनट्स में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने की क्षमता रखते हैं, और कैल्शियम और पोटेशियम तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
- मध्य युग में आंतों और जननांग प्रणाली के रोगों के इलाज के लिए बादाम का उपयोग किया गया था। इसके अलावा, यह अखरोट मल को सामान्य करता है, एक हल्के रेचक प्रभाव प्रदान करता है। वैसे, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों के लिए, आप बादाम के दूध का उपयोग कर सकते हैं, जिसे बादाम को पीसकर पानी में घोलकर बनाया जाता है। यह अखरोट अनिद्रा, अस्थमा की स्थिति और तनाव के लिए बहुत उपयोगी है।
- काजू के रूप में, इस अखरोट का उपयोग इन्फ्लूएंजा, ब्रोन्कियल अस्थमा और अन्य वायरल रोगों के लिए एक सामान्य टॉनिक के रूप में किया जाता है, साथ ही संचार और श्वसन तंत्र को प्रभावित करने वाले संक्रमणों के लिए भी किया जाता है।
- पिस्ता को लंबे समय तक "कायाकल्प करने वाला" नट कहा जाता है। और सभी इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि वे विटामिन ई, बी और एंटीऑक्सिडेंट के एक परिसर में बहुत समृद्ध हैं। पिस्ता में प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले कैरोटीनॉइड, दृष्टि में सुधार और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
- इसलिए आहार में नट्स की एक छोटी मात्रा को पेश करने के लिए, अगर उनके उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, तो किसी भी मामले में अतिरेक नहीं होगा।
एक पौष्टिक आहार का नुकसान
- अखरोट आहार के नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि इसके कुछ प्रकार (तीन-दिन की तकनीक, उपवास के दिनों) में अल्प आहार होता है। इसलिए, नट्स की तृप्ति के बावजूद, आप भूख का अनुभव कर सकते हैं।
- यदि आप प्रचुर मात्रा में खाने और अपने आप को हानिकारक होने की अनुमति देने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आहार के दौरान आप गंभीर अस्थिर प्रयासों के बिना नहीं कर सकते, क्योंकि आपको कम से कम, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।
- यह भी ध्यान देने योग्य है कि यह तकनीक बड़ी मात्रा में किलोग्राम नहीं फेंक सकती है, इसलिए यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें 5 किलोग्राम तक वजन कम करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास बहुत अधिक वजन है, तो एक अखरोट विधि ऐसा करने की संभावना नहीं है।
अखरोट आहार को फिर से लागू करना
नट्स पर बार-बार भोजन (उपवास के दिनों की गिनती नहीं) को हर डेढ़ महीने में एक बार से अधिक नहीं संबोधित किया जाना चाहिए। यह 10-दिवसीय को छोड़कर सभी तकनीकों पर लागू होता है। इस पर, लंबे समय तक, हर 2-3 महीने में एक बार से अधिक बैठना अवांछनीय है।