फिनिश आहार, 7 दिन, -3 किग्रा

3 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1150 किलो कैलोरी है।

इस देश की सरकार की ओर से लगभग 40 साल पहले फिनिश आहार विकसित किया गया था। तब फिनलैंड ने अधिक वजन वाले लोगों की संख्या के मामले में यूरोपीय देशों के बीच "अग्रणी" स्थानों में से एक पर कब्जा कर लिया। इसके अलावा, इस श्रेणी के कई लोग हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित थे। राष्ट्र को बचाने के लिए, फिनिश पोषण विशेषज्ञों ने जल्दी से इस आहार को विकसित किया, जिससे बड़ी संख्या में मोटे लोगों को अपना वजन कम करने में मदद मिली है। अब फिनिश आहार भी सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

फिनिश आहार आवश्यकताओं

फिनिश आहार के लिए एक शर्त आहार से पशु वसा का बहिष्करण है। आप केवल बिना गर्म किए हुए वनस्पति तेल को छोड़ सकते हैं, जिसका उपयोग सीजन सलाद में किया जा सकता है।

यह तकनीक उन्हें अधिक से अधिक मात्रा में सब्जियां, काढ़े और जूस के साथ आहार प्रदान करती है। कम वसा वाले सूप मेनू के मुख्य घटकों में से एक हैं। उन्हें दिन में तीन बार खाना चाहिए। प्याज, अजवाइन, गोभी, टमाटर से तरल व्यंजन तैयार करें, सामग्री को मिलाएं। एक अच्छा विकल्प मछली का सूप होगा, लेकिन सब्जी शोरबा के साथ। नीचे एक सूप के लिए एक नुस्खा है जिसे आहार का आधार बनाने की सिफारिश की गई है।

300 ग्राम अजवाइन, 500 ग्राम प्याज, 250 ग्राम गाजर, सफेद गोभी और अजमोद प्रत्येक, 200 ग्राम फूलगोभी और लीक प्रत्येक, लहसुन का एक सिर, एक गिलास टमाटर का रस, काली और लाल मिर्च, तुलसी, अन्य मसाले लें। और स्वाद के लिए जड़ी-बूटियाँ… सब्जियों और जड़ी-बूटियों को अच्छी तरह से धो लें, उन्हें काट लें और लगभग ३० मिनट के लिए पानी में पका लें। फिर उन्हें एक ब्लेंडर से प्यूरी होने तक पीस लें या छलनी से छान लें। टमाटर के रस के साथ परिणामस्वरूप मिश्रण डालो, मसाले जोड़ें और एक और 30 मिनट के लिए उबाल लें। नमक न डालें। फिगर और बॉडी के लिए उपयोगी डिश तैयार है!

साथ ही, फिनिश आहार के डेवलपर्स को मछली खाने की सलाह दी जाती है। आप इसे उबला हुआ, बेक्ड खा सकते हैं, लेकिन आपको अचार या स्मोक्ड उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहिए। ताकि समुद्री भोजन ऊब न जाए, उन्हें मांस के साथ वैकल्पिक करें, जो उपरोक्त तरीकों से खाना पकाने के लिए भी लायक है। आप दुबले मांस का उपयोग कर सकते हैं, और उन्हें छीलना मत भूलना। अपने हिस्से के आकार देखें, एक बार में 300 ग्राम से अधिक मछली या मांस न खाएं।

अन्य खाद्य पदार्थों के लिए, या तो खाने की कोशिश न करें। अपने शरीर को सुनो और भूख की थोड़ी सी भावना के साथ टेबल से उठने की आदत डालें। यह बेहतर है, अगर वांछित है, तो पेट के भारी होने तक खाने की तुलना में बाद में नाश्ते के लिए।

यदि आप चाहते हैं कि फिनिश आहार प्रभावी हो, तो किसी भी रूप में मिठाई, पास्ता (यहां तक ​​कि ड्यूरम गेहूं से भी), सभी आटे के उत्पाद, सफेद चावल, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट का त्याग करना सुनिश्चित करें। अनाज से जौ, दलिया, एक प्रकार का अनाज खाने की सलाह दी जाती है। आप विभिन्न कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों, फलों के रस, चाय, हर्बल जलसेक और काढ़े, कॉफी का भी उपयोग कर सकते हैं। कोई भी भोजन नमकीन नहीं होना चाहिए। घबराइए नहीं, आपको बेस्वाद खाना नहीं खाना पड़ेगा। आप उनमें मसाले और मसाला मिला सकते हैं (उदाहरण के लिए, पेपरिका, काली मिर्च, विभिन्न जड़ी-बूटियाँ)।

गैस के बिना एक दिन में कम से कम दो लीटर स्वच्छ पानी पीने की सिफारिश की जाती है। आहार के लिए, आपको दिन में कम से कम तीन बार खाना चाहिए। लेकिन आदर्श रूप से - दिन में 4-5 बार भोजन करें। बस सोने से पहले अगले 3-4 घंटे मत खाओ। बेशक, व्यायाम आहार के परिणामों में सुधार करेगा। किसी भी मामले में, जितना संभव हो उतना सक्रिय होने का प्रयास करें।

प्रारंभिक डेटा और शरीर की विशेषताओं के आधार पर, फिनिश आहार का एक सप्ताह, एक नियम के रूप में, 2 से 4 अतिरिक्त पाउंड से निकलता है। आप इस तकनीक पर बैठ सकते हैं जब तक आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं। लेकिन फिर भी 3-4 सप्ताह की अवधि से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है।

आपको फिनिश आहार को सुचारू रूप से बाहर करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करना, विशेष रूप से उच्च कैलोरी वाले। अन्यथा, खो वजन बहुत जल्दी वापस आ सकता है, और यहां तक ​​कि अतिरिक्त वजन के साथ भी। यह भी संभव है कि शरीर के साथ समस्याएं, विशेष रूप से, पेट के साथ उत्पन्न होंगी, जो आहार के दौरान कम वसा वाले और स्वस्थ खाने की आदत डालेगी। यह बहुत अच्छा है अगर सूप आपके आहार में हर दिन कम से कम 10-15 दिनों के लिए मौजूद होगा। अगर आप चाहते हैं कि आपका नया फिगर आपको लंबे समय तक खुश रखे, तो कोशिश करें कि फिनिश डाइट पूरी करने के बाद भी मीठे और आटे के उत्पाद खाएं।

फिनिश आहार मेनू

एक फिनिश आहार पर एक दैनिक आहार का एक उदाहरण

फिनिश आहार के लिए मतभेद

• गर्भावस्था और स्तनपान, बच्चों और किशोरों के दौरान महिलाओं के लिए फिनिश आहार पर बैठना मना है।
• डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही बड़े लोगों को इसे करना चाहिए।
• यदि आप व्यक्तिगत रूप से इस पर पेश किए गए एक या किसी अन्य उत्पाद के असहिष्णु हैं, तो आप इस तकनीक का उल्लेख नहीं कर सकते।
• इसके अलावा फिनिश आहार का पालन करने के लिए मतभेद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग (विशेष रूप से पेट की अम्लता में वृद्धि), अग्न्याशय और अन्य गंभीर बीमारियां हैं।

फिनिश आहार के लाभ

1. फिनिश आहार मूर्त लाभों से भरा है। अच्छी खबर यह है कि पहले सप्ताह के बाद वजन घटाने के पहले परिणाम ध्यान देने योग्य हैं।
2. मेनू में मुख्य घटक - सूप - भरने के लिए महान है, और अनुशंसित भिन्नात्मक भोजन भूख को महसूस किए बिना वजन कम करने में मदद करता है। वजन कम करते समय, जैसा कि आप जानते हैं, तरल भोजन ठोस भोजन के लिए बेहतर है। सूप पेट में बहुत जगह लेता है, कैलोरी में कम है, और आपको पूर्ण महसूस कराता है। पोषण विशेषज्ञ विशेष रूप से कम औसत वायु तापमान वाले देशों के निवासियों के लिए तरल सूप का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
3. इसके अलावा, इस विधि के अनुसार पोषण चयापचय को गर्म करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और इसका हल्का जीवाणुरोधी प्रभाव होता है।
4. यह ध्यान देने योग्य है कि फिनिश पोषण शरीर को कई विटामिनों के साथ समृद्ध करने में योगदान देता है, इसे विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, और पानी के संतुलन को बहाल करने में भी मदद करता है।

फिनिश आहार का नुकसान

• प्रस्तावित उत्पादों की कैलोरी सामग्री, विशेष रूप से सूप, कम है। इसलिए, जो लोग भरपूर मात्रा में खाने के आदी हैं, वे कमजोर महसूस कर सकते हैं।
• हर कोई एक आहार पर अनुशंसित तरल पकवान का स्वाद पसंद नहीं करता है, यही वजह है कि आहार से टूटने की संभावना है, मूड में गिरावट, उदासीनता (जब भोजन से खुशी खो जाती है)।
• यह आहार मिठाई के प्रेमियों के लिए आसान नहीं है, जो अब सख्ती से निषिद्ध हैं।
• फिनिश विधि उन लोगों के लिए काम नहीं कर सकती है जिन्हें खाना पकाने की आदत नहीं है। फिर भी समय-समय पर सूप को अद्यतन करना आवश्यक है। हमेशा ताजा, या कम से कम कल, सूप का उपयोग करना बेहतर होता है।

फिनिश आहार को फिर से लागू करना

यदि आप सहज महसूस करते हैं और किलोग्राम की अधिक ठोस मात्रा खोना चाहते हैं, तो आप इसके पूरा होने के दो से तीन सप्ताह बाद फिर से मदद के लिए फिनिश आहार की ओर रुख कर सकते हैं।