700 कैलोरी आहार, 7 दिन, -4 किलो

4 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 700 किलो कैलोरी है।

आधुनिक लोकप्रिय आहार तकनीकों में शेर की हिस्सेदारी आहार की कैलोरी सामग्री में तेज कमी पर आधारित है। 700 कैलोरी आहार उनमें से एक है। इस तकनीक का अवलोकन करते हुए, आपको हर दिन केवल इतनी ऊर्जा इकाइयों को "खाने" की आवश्यकता होती है। इस तरह से तीन सप्ताह से अधिक नहीं खाने की सिफारिश की जाती है, इस अवधि के बाद आपको धीरे-धीरे दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाना चाहिए। यदि आपको किलोग्राम की एक छोटी राशि खोने की आवश्यकता है, तो आप कम कैलोरी पर कम समय बिता सकते हैं। एक नियम के रूप में, 700 कैलोरी आहार पर एक सप्ताह के लिए, आप 3 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करते हैं।

700 कैलोरी आहार आवश्यकताओं

कम-कैलोरी 700-कैलोरी आहार के मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होना चाहिए। वे शरीर को यथासंभव संतृप्त करते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं की गति सुनिश्चित करते हैं। प्रोटीन खाने के लिए धन्यवाद, वसा कोशिकाओं के जलने के कारण वजन कम होता है, और मांसपेशियों को नुकसान नहीं होता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है। आहार दुबला मांस और मछली, समुद्री भोजन, कम वसा वाले दूध और खट्टा दूध पर आधारित होना चाहिए।

सरल कार्बोहाइड्रेट (कन्फेक्शनरी; किसी भी खाद्य पदार्थ और पेय जिसमें चीनी और आटा होता है) को बाहर करने (या कम से कम कम से कम) करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप आटे के व्यंजनों के बिना बहुत उदास रहते हैं, तो आप चोकर या गेहूं की रोटी की थोड़ी मात्रा छोड़ सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं खाएं। मिठाई के लिए cravings के रूप में, आप इसे शहद और सूखे फल के साथ शांत कर सकते हैं। सुबह सभी उच्च-कैलोरी वाले व्यंजन खाएं, और रात का भोजन यथासंभव हल्का करें।

700 कैलोरी आहार के दौरान, नमक का सेवन कम करने और एक डिग्री के साथ पेय को पूरी तरह से समाप्त करने की सलाह दी जाती है।

आंशिक भोजन उच्च सम्मान में दिन में कम से कम 4-5 बार आयोजित किया जाता है। यह भूख के तीव्र मुकाबलों से बचने के लिए आसान बना देगा और, परिणामस्वरूप, आहार से टूटना।

प्रोटीन उत्पादों के अलावा, सही कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल) और स्वस्थ वसा (गर्मी उपचार के बिना वनस्पति तेल, बीज, विभिन्न नट्स) को आहार में पेश किया जाना चाहिए। अपने आहार संबंधी प्रयासों के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, 19 बजे के बाद रात का खाना न खाएं।

700 कैलोरी आहार के दौरान, यह घर पर खाने और अपने आप को भोजन तैयार करने के लिए सबसे अच्छा है। आखिरकार, एक कैफे या किसी पार्टी में, कैलोरी सामग्री की गणना करना मुश्किल है, यही वजह है कि आप आसानी से खा सकते हैं। इसलिए, छुट्टियों और बाहरी गतिविधियों से मुक्त अवधि के लिए अपने आहार की योजना बनाना सबसे अच्छा है।

आहार मेनू

प्रति सप्ताह 700 कैलोरी आहार का उदाहरण

दिन 1

नाश्ता: 2 अंडे, उबला हुआ या सूखे पैन में पकाया जाता है; चाय कॉफी।

दूसरा नाश्ता: अंगूर।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ या उबला हुआ बीफ़ (200 ग्राम)।

दोपहर का नाश्ता: 2 खीरा या एक टमाटर।

रात का खाना: दो ताजी या उबली हुई गाजर का सलाद।

दिन 2

नाश्ता: 100 ग्राम दलिया, पानी में पकाया जाता है (वजन को तैयार माना जाता है); चाय कॉफी।

दूसरा नाश्ता: 100 ग्राम पके हुए आलू और एक खीरा।

दोपहर का भोजन: बिना स्टार्च के किसी भी सब्जी का 300 ग्राम, दम किया हुआ।

दोपहर का नाश्ता: आधा उबला हुआ चिकन अंडा; छोटी मीठी बेल मिर्च; चाय।

रात का खाना: कम वसा वाले केफिर (250 मिलीलीटर तक)।

दिन 3

नाश्ता: पानी में पकाया जाने वाला एक प्रकार का अनाज दलिया के 100 ग्राम; चाय कॉफी।

दूसरा नाश्ता: आधा बेक्ड या उबला हुआ आलू और 50 ग्राम सॉकरक्राट।

दोपहर का भोजन: 250 ग्राम उबली हुई सब्जियां (बैंगन, टमाटर, फूलगोभी का मिश्रण); पके हुए त्वचा रहित चिकन स्तन के 100 ग्राम तक।

दोपहर का नाश्ता: 1 बल्गेरियाई काली मिर्च।

रात का खाना: आधा उबला हुआ चिकन अंडा; अदरक वाली हरी चाय।

दिन 4

नाश्ता: 2 बड़े चम्मच। एल अनाज का दलिया; चाय।

दूसरा नाश्ता: आधा छोटा सेब और दालचीनी के साथ 100 ग्राम लो-फैट केफिर; चाय कॉफी।

दोपहर का भोजन: 10 ग्राम हार्ड पास्ता का सूप, 80 ग्राम शहद या अन्य मशरूम, 20 ग्राम गाजर और 30 ग्राम प्याज।

दोपहर का नाश्ता: उबले हुए शतावरी और फूलगोभी के 50 ग्राम।

रात का खाना: कॉड (130 ग्राम तक) और चाय।

दिन 5

नाश्ता: 2 उबले अंडे; कॉफी चाय।

दूसरा नाश्ता: मध्यम टमाटर और विभिन्न जड़ी बूटियों का सलाद।

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ वील या चिकन; चाय।

दोपहर का नाश्ता: ककड़ी।

रात का खाना: 200 ग्राम तक पालक।

दिन 6

नाश्ता: नारंगी; चाय कॉफी।

दूसरा नाश्ता: 2 कसा हुआ गाजर।

दोपहर का भोजन: वनस्पति सूप का 100 ग्राम और उबला हुआ चिकन पट्टिका की समान मात्रा।

सुरक्षित, एक सेब।

रात का खाना: अंगूर और हरी चाय।

दिन 7

नाश्ता: खीरे का सलाद, साग और सफेद गोभी के दो बड़े चम्मच; चाय कॉफी।

दूसरा नाश्ता: अंगूर।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन अंडा और एक कप चाय।

दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले दही का लगभग 200 ग्राम।

रात का खाना: दम किया हुआ पालक (200 ग्राम)।

700 कैलोरी आहार में मतभेद

  • 700 कैलोरी आहार बहुत सख्त है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो उससे संपर्क न करें।
  • साथ ही तकनीक के पालन के लिए वर्जित है - बच्चे, किशोरावस्था, बुढ़ापे, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और हाल ही में सर्जिकल हस्तक्षेप।
  • इस तरह के आहार को शुरू करने से पहले, एक योग्य चिकित्सक से परामर्श करना अत्यधिक उचित है।

आहार लाभ

  1. 700 कैलोरी आहार के मुख्य लाभों में से एक यह है कि आप जो खाते हैं उसे चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। अनुवर्ती खाद्य पदार्थों की कोई सख्त सूची नहीं है।
  2. यह भी अच्छा है कि आपको भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है या लगातार एक ही चीज़ खाना है (जैसा कि मोनो आहार के साथ होता है)।
  3. कम कैलोरी सामग्री का एक महत्वपूर्ण लाभ थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड का काफी तेजी से नुकसान कहा जा सकता है।
  4. आप अपनी स्वाद वरीयताओं के अनुसार स्वादिष्ट और विविध खा सकते हैं, और एक ही समय में अपना वजन कम कर सकते हैं।

700 कैलोरी आहार का नुकसान

  1. पूरे मैराथन आहार से बचने के लिए, आपको बहुत अधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
  2. हमेशा खाने वाले भोजन के ऊर्जा मूल्य पर विचार करना चाहिए। यह संभावना नहीं है कि आप कैलोरी टेबल के बिना कर सकते हैं, खासकर आहार की शुरुआत में। वजन की सबसे सटीक गणना के लिए रसोई के तराजू पर स्टॉक करना उचित होगा और, तदनुसार, कैलोरी का सेवन।
  3. व्यस्त लोगों के लिए आंशिक भोजन भी मुश्किल हो सकता है, क्योंकि कभी-कभी सही समय और सही भोजन के लिए नाश्ते का समय नहीं होता है।
  4. हम यह भी ध्यान देते हैं कि कई पोषण विशेषज्ञ 700 कैलोरी आहार का विरोध करते हैं, क्योंकि इसके आहार की ऊर्जा की तीव्रता बहुत कम है। शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा की कमी के कारण, इस आहार पर लोग अस्वस्थता, कमजोरी और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों को महसूस कर सकते हैं।
  5. यदि आप अनपढ़ रूप से अपने मेनू की योजना बनाते हैं और आवश्यक भोजन में कटौती करके उसमें बहुत सारी मिठाइयाँ और आटे के उत्पाद पेश करते हैं, तो आप भूख और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी का सामना कर सकते हैं।
  6. चयापचय प्रक्रियाओं के विकार भी हो सकते हैं। उसी समय, आप शायद अपना वजन कम कर लेंगे, क्योंकि भोजन की कम कैलोरी सामग्री देखी जाती है, लेकिन, अफसोस, आप अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं।
  7. यहाँ कम कैलोरी आहार का एक और दुष्प्रभाव है जिसके बारे में अक्सर बात नहीं की जाती है। जब थोड़ी मात्रा में कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है (खासकर यदि यह लंबे समय तक रहता है), तो पित्त की रिहाई सामान्य से अधिक मात्रा में होती है। तो सावधान रहें!
  8. यदि आपने ऐसे सख्त आहार पर वजन कम करने का फैसला किया है, तो पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। ऐसा चरम आहार शरीर के लिए तनाव है। शांति से अपने स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करें, कार्यप्रणाली के सभी नियमों का पालन करने की तत्परता और भोजन की पसंद के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण लें।
  9. इस तरह के एक कम कैलोरी विधि से, आपको बहुत आसानी से बाहर निकलने की आवश्यकता है !!!

फिर से परहेज़

यह कम से कम अगले महीने और डेढ़ महीने के लिए 700 कैलोरी आहार का फिर से पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

1 टिप्पणी

  1. एक साल पहले 200 साल की जेल, 200 किलो डॉलर, 200 किलो डॉलर की कीमत ( сички зеленчуци са в сурово състояние),една кутия риба тон, 200гр пълнозърн ест хляб, 60гр маслини и всичко това е 700калории

एक जवाब लिखें