"नाइट वॉकर": क्या रात में शौचालय में और पानी के लिए उठना संभव है और क्यों?

कुछ किस्मत वाले होते हैं जो इतनी गहरी नींद सोते हैं कि सुबह उनका एक ही गाल फटा हुआ होता है, क्योंकि वे दोनों रात भर सोए रहते थे। और "नाइट वॉकर" हैं। उन्हें कई बार उठना पड़ता है - फिर पीना, फिर टॉयलेट जाना, फिर फोन चेक करना। इसके अलावा, कोई भी इच्छा एक सच्ची आवश्यकता नहीं है। बस इतना ही हुआ कि सपना टूट गया और यह अजीब सी रस्म सामने आ गई।

मनोवैज्ञानिक और नींद के डॉक्टरों का कहना है कि नींद की गुणवत्ता न केवल दिन के अनुभव और तनाव जैसे स्पष्ट कारकों से प्रभावित होती है। विशेष रूप से Wday.ru के पाठकों के लिए, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक मारियाना नेक्रासोवा ने बताया कि किन मामलों में डॉक्टर को देखना आवश्यक है और रात में अपार्टमेंट के चारों ओर "चलने" की आदत को कैसे दूर किया जाए, साथ ही क्या उठना संभव है रात में शौचालय का उपयोग करने के लिए और क्यों।

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1. रात में जागना सामान्य है, लेकिन कुछ शर्तें हैं

अल्पकालिक निशाचर जागरण में कोई विकृति नहीं है। कई लोगों ने REM के चरणों और धीमी नींद के बारे में सुना है। रात के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति चरण परिवर्तन के कई चक्र जीते हैं। दौरान धीमी नींद का चरण उसका रक्तचाप कम हो जाता है, उसका दिल अधिक धीरे-धीरे धड़कता है, मस्तिष्क की गतिविधि भी कम हो जाती है, शरीर आराम करता है। इस समय, सच्चा आराम और शारीरिक शक्ति की वसूली होती है। यह चरण लगभग 90 मिनट तक रहता है। आरईएम नींद के चरण के दौरान, एक व्यक्ति अधिक बार और गहरी सांस लेना शुरू कर देता है, हिलना शुरू कर सकता है, लुढ़क सकता है। REM स्लीप के दौरान लोग सपने देखते हैं।

के दौरान सबसे अधिक सहानुभूतिपूर्ण नींद REM स्लीप फेज... वास्तव में, यह चरण नींद से जागने तक एक आसान संक्रमण प्रदान करता है, ताकि यदि आप इस अवधि के दौरान जागते हैं, तो कोई दर्दनाक जागरण नहीं होगा.

एक मानदंड है जिसके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि सब कुछ नींद के क्रम में है और आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। यदि आप जागते हैं, लेकिन आप जल्दी और बिना दर्द के सो सकते हैं, तो सब कुछ सामान्य है। शरीर को पानी की एक घूंट लेने, शौचालय जाने, या पृष्ठभूमि शोर आपको REM नींद में जगाने की आवश्यकता हो सकती है। ये प्राकृतिक जैविक प्रक्रियाएं हैं।

असामान्य माना जाता है ऐसी स्थिति जब, जागने के बाद, कोई व्यक्ति 20-30 मिनट या उससे भी अधिक समय तक सो नहीं सकता है। यह स्थिति उसके अंदर चिंता और जलन पैदा करती है: वह खुद को सो जाने के लिए मजबूर करने की कोशिश करता है, क्योंकि उसे तीन, दो, एक घंटे में काम मिल जाता है।

यदि ऐसे मामले सप्ताह में तीन दिन से अधिक होते हैं और यह तीन महीने से अधिक समय तक रहता है, तो इस स्थिति को पुरानी अनिद्रा कहा जा सकता है। इसलिए यदि आपका अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना हर रात दोहराया जाता है, और उसके बाद आप घंटों छत पर घूरते रहते हैं, तो यह डॉक्टर को देखने का एक कारण है।

बिना किसी कारण के जागना (शोर, साथी के खर्राटे) गहरी नींद के एक छोटे चरण का संकेत दे सकते हैं। कारण अलग-अलग हो सकते हैं - पोषण से लेकर बीमारियों तक, जिसमें परजीवी भी शामिल हैं।

2. एक ही समय में जागना रहस्यवाद नहीं है

ये रहस्यमयी 3 या 4 बजे। अगर आप रात को जागते समय अपनी घड़ी की तरफ देखते हैं, तो शायद वह समय स्क्रीन पर था। अब कल्पना कीजिए कि उसी समय आपके पड़ोसी, शहर के उस पार के दोस्त, या यहां तक ​​कि किसी अन्य क्षेत्र में, थोड़े समय के लिए जाग गए।

मेलाटोनिन में कारण। यह हार्मोन पीनियल ग्रंथि में निर्मित होता है, इसका मुख्य कार्य ठीक नींद का नियमन है। मेलाटोनिन हमें विशिष्ट समय पर सोने के लिए जिम्मेदार है। सुबह तक मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है, शरीर जागने की तैयारी करने लगता है। इन कारणों से, लोग अक्सर सुबह 4 बजे के बाद अल्पकालिक जागरण का अनुभव करते हैं।

मेलाटोनिन का उत्पादन कई कारकों पर निर्भर करता है:

• दैनिक शासन;

• कमरे में प्रकाश की उपस्थिति;

• कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग।

3. बिस्तर का अनुचित उपयोग और बार-बार जागने के अन्य कारण

• पुरानी अनिद्रा के साथ, थायरॉयड ग्रंथि की जांच करना और कुछ सामान्य परीक्षण करना महत्वपूर्ण है।

• सब कुछ सामान्य रहा तो कारण कर सकते हैं सिर में होना - काम पर या परिवार में समस्या।

• यदि तनाव बिंदु से इंकार किया जाता है, तो शायद आप बिस्तर का गलत इस्तेमाल करना.

आपके सोने की जगह केवल नींद से जुड़ी होनी चाहिए (पढ़ना और सेक्स करना मायने नहीं रखता)। बिस्तर के साथ जुड़े गलत रिफ्लेक्सिस जल्दी से बनते हैं जब वह उसमें होता है या फिल्में देखता है। फिर, सोने के लिए लेटने से, आपको भूख या अनिद्रा का अनुभव होगा क्योंकि "सिर" नींद की उम्मीद नहीं कर रहा है, लेकिन पिज्जा के साथ मेलोड्रामा।

सही रिफ्लेक्सिस कैसे बनाएं?

• उसी समय बिस्तर पर जाएं।

• देर रात के खाने, मूवी शो, बोर्ड गेम या देर रात लैपटॉप के काम के लिए अपने बिस्तर पर न उतरें।

एक स्मार्ट अलार्म घड़ी का उपयोग करने का प्रयास करें जो नींद के दौरान आपकी गतिविधियों को ट्रैक करेगी और आपको ठीक उसी समय जगाएगी जब आपके आरईएम नींद में होने की सबसे अधिक संभावना होगी।

4. देर रात का खाना रात में भटकने का एक और कारण है।

शाम का नाश्ता न केवल कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर के लिए जिम्मेदार है, बल्कि नींद को भी प्रभावित करता है। इसके अलावा, महिलाओं को दोनों मामलों में पुरुषों की तुलना में अधिक नुकसान होता है।

ऑलवेज ऑन टाइम के लेखक सोमनोलॉजिस्ट माइकल ब्रूस ने वर्णन किया: प्रयोग2011 में ब्राजील में आयोजित। वैज्ञानिकों ने परीक्षण किया है कि देर से रात का खाना लोगों को कैसे प्रभावित करता है। 52 विषयों - स्वस्थ, गैर-धूम्रपान, और गैर-मोटे लोग - ने कई दिनों तक एक विस्तृत भोजन डायरी रखी और फिर रात की नींद के दौरान प्रयोगशाला में देखा गया।

सोने से पहले खाने वालों की नींद की गुणवत्ता कम हो गई। लेकिन महिलाओं के लिए न केवल सोना मुश्किल था, बल्कि वे आधी रात में भी अधिक बार उठती थीं।

देर से नाश्ता करने वाली महिलाओं ने नींद की सभी श्रेणियों में खराब प्रदर्शन किया। उन्हें सो जाने में, REM नींद प्राप्त करने में अधिक समय लगा और वे उन महिलाओं की तुलना में बाद में उठीं, जिन्होंने खाना नहीं खाया। जितना अधिक वे खाते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता उतनी ही कम होती है।

5. विटामिन सी की कमी से नींद में खलल पड़ता है

विभिन्न आहार जिनमें हम कुछ फलों और सब्जियों का सेवन कम करते हैं, उदाहरण के लिए, कीटो आहार के साथ, प्रोटीन खाद्य पदार्थों के संक्रमण को बढ़ावा देते हैं। यदि आप इस तरह के आहार पर बहुत देर तक बैठते हैं, तो हो सकता है कि कुछ विटामिनों की कमी हो। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में सबसे महत्वपूर्ण में से एक विटामिन सी है। इसके अलावा, यह विटामिन नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

"पब्लिक लाइब्रेरी ऑफ साइंस (पीएलओएस) द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि निम्न रक्त विटामिन सी के स्तर वाले लोगों को नींद की समस्या अधिक होती है और वे रात के मध्य में अधिक बार जागते हैं," स्वस्थ नींद के लेखक और लेखक शॉन स्टीवेन्सन लिखते हैं। फिटनेस और स्वास्थ्य पर लोकप्रिय पॉडकास्ट।

विटामिन सी के स्रोत दोनों सामान्य खट्टे फल, कीवी, बेल मिर्च, हरी पत्तेदार सब्जियां, स्ट्रॉबेरी और पपीता, साथ ही साथ कैमू-कैमू बेरी, आंवला (भारतीय करौदा), एसरोला (बारबाडोस चेरी) हैं।

6. शराब का पुरुषों की तुलना में महिलाओं की नींद पर ज्यादा असर पड़ता है

जब शराब और नींद के बीच संबंध की बात आती है, तो दो चीजों को समझना जरूरी है।

1. एक पार्टी के बाद महिलाएं तेजी से सो जाती हैं, जबकि पुरुष अपने सिर में "हेलीकॉप्टर" लेकर संघर्ष करते हैं।

2. लेकिन लड़कियों को अभी भी रात में अच्छी नींद नहीं आएगी, क्योंकि उनकी नींद बहुत रुक-रुक कर आने की संभावना होती है।

इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि सोने से पहले शराब पीना महिलाओं के लिए ज्यादा अप्रिय होता है। एल्कोहलिज्म: क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विज्ञान के नाम पर विषयों को शराब पीने के लिए मजबूर किया गया था। पुरुषों और महिलाओं को उनके वजन के अनुपात में पेय पेश किए गए ताकि प्रत्येक प्रतिभागी समान रूप से नशे में रहे। यह पता चला कि, पुरुषों की तुलना में, महिलाएं रात में अधिक बार उठती हैं और जागने के बाद अधिक समय तक सो नहीं पाती हैं। सामान्य तौर पर, उनकी नींद कम होती थी।

शराब का महिलाओं की नींद पर अधिक प्रभाव पड़ता है - महिलाएं पुरुषों की तुलना में शराब को तेजी से अवशोषित करती हैं (और बेहोश हो जाती हैं)। सोने से पहले शराब पीने से बाद की नींद बाधित हो सकती है। कुछ मामलों में, यह पसीना, चिंता या यहां तक ​​कि बुरे सपने का कारण बन सकता है।

7. हम रात में ठंड से भी बदतर गर्मी सहते हैं

जो लोग गर्म होते हैं और जो हमेशा ठंडे रहते हैं, उनके बीच विवाद में बिंदु, सोम्नोलॉजिस्ट कहते हैं। खुली खिड़कियों के विरोधी चाहे कुछ भी कहें, हमारा शरीर ठंडक को ज्यादा आसानी से सहन कर लेता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि नींद की गुणवत्ता के प्रबंधन में थर्मोरेग्यूलेशन सबसे महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि कुछ प्रकार की अनिद्रा खराब "थर्मोरेग्यूलेशन" और शरीर के तापमान को कम करने में असमर्थता के साथ गहरी नींद के चरणों में जाने से जुड़ी होती है। हमारा शरीर खुद को ठंडा करने की तुलना में खुद को गर्म करने में सक्षम है, इसलिए सोने के लिए हल्के और अधिक आराम वाले कपड़े चुनकर अपने लिए इसे आसान बनाएं।

जब कमरा बहुत गर्म होता है, या आप ब्रश किए हुए पजामा में लिपटे होते हैं, तो आपका शरीर आपकी नींद के तीसरे और चौथे चरण को छोटा कर देगा। और गहरी नींद के ये चरण सबसे महत्वपूर्ण हैं। यह इस समय है कि हम ताकत हासिल करते हैं।