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शाम को आप फ्रिज खाली करते हैं और सुबह उठते ही आपको अविश्वसनीय रूप से भूख लगती है? सुनिश्चित करें कि आप नाइट ईटिंग सिंड्रोम से पीड़ित नहीं हैं!
रेफ्रिजरेटर के साथ रात्रि प्रयास
आप सुबह नाश्ता नहीं करते हैं, और दोपहर में आप बड़े भोजन से भी परहेज करते हैं, लेकिन शाम को आप इसे और बर्दाश्त नहीं कर सकते और सिर्फ फ्रिज पर हमला कर सकते हैं? ऐसा लगता है कि आप तथाकथित नाइट ईटिंग सिंड्रोम (एनईएस) वाले लोगों के समूह से संबंधित हो सकते हैं। इस स्थिति के सामान्य लक्षण हैं:
- सप्ताह में कम से कम 3 बार अनिद्रा के रूप में नींद की गड़बड़ी,
- अत्यधिक शाम की भूख (19:00 के बाद दैनिक भोजन राशन का कम से कम आधा खाना); जबरन भोजन किया जाता है, भूख को नियंत्रित करना मुश्किल होता है,
- सुबह की भूख।
अगले दिन उस व्यक्ति को याद नहीं रहता कि ऐसी कोई घटना (रात का भोजन) हुई थी।
इस समस्या से सबसे अधिक प्रभावित कौन होता है?
वैज्ञानिक अभी भी इस बारे में बहस करते हैं कि कौन, महिलाएं या पुरुष, इस बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। हालांकि, वे इस बात से सहमत हैं कि नाइट ईटिंग सिंड्रोम की घटना उन बीमारियों के पक्ष में है जो नींद संबंधी विकार (अधिक सटीक रूप से, इसका डीफ़्रैग्मेन्टेशन) का कारण बनती हैं, जैसे रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए), पीरियोडिक लिम्ब मूवमेंट सिंड्रोम और अल्कोहल, कॉफी बंद करने के बाद के लक्षण , और सिगरेट। दर्द की दवाएं। तनाव के अत्यधिक संपर्क से भी रोग की घटना का पक्ष लिया जाता है। बीमारी के कारणों का अभी पता नहीं चल पाया है। एनईएस की घटना शायद अनुवांशिक है।
नाइट ईटिंग सिंड्रोम महत्वपूर्ण पुराने तनाव का एक स्रोत है। इस स्थिति से पीड़ित लोग अक्सर नींद के दौरान लगातार थकान, अपराधबोध, शर्म, नियंत्रण की कमी की शिकायत करते हैं। अवसाद और चिंता विकार असामान्य नहीं हैं। अतिरिक्त तनाव कम आत्मसम्मान का कारण है।
मैं नींद में खाता हूँ
यदि कोई व्यक्ति तब खाता है जब विकार अभी भी जाग रहा है, तो हम इसे एनएसआरईडी (निशाचर नींद से संबंधित भोजन विकार) कहते हैं। इस स्थिति में कुछ खतरे शामिल हैं। स्लीपवॉकर अक्सर सोते समय खाना बनाता है, जिससे उसे कई तरह के जलने और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
नींद और भूख के बीच क्या संबंध है?
नाइट ईटिंग सिंड्रोम वाले लोगों में, 2 आवश्यक पदार्थों के दैनिक स्राव में गड़बड़ी देखी गई: मेलाटोनिन और लेप्टिन। मेलाटोनिन नींद के चरण में शरीर को पेश करने और बनाए रखने में शामिल है। एनईएस वाले लोगों में रात में इस हार्मोन के स्तर में कमी देखी गई। इससे कई जागरण हुए। लेप्टिन में भी ऐसी ही समस्या है। एनईएस में, रात के दौरान शरीर बहुत कम स्रावित करता है। इसलिए, हालांकि लेप्टिन भूख को कम करता है और इसकी एकाग्रता सामान्य होने पर नींद को बनाए रखने में भूमिका निभाता है, यह कम एकाग्रता के मामले में भूख बढ़ा सकता है।
रात में होने वाली तीव्र भूख का इलाज कैसे करें?
यदि आप उपरोक्त में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो कृपया अपना जीपी देखें। वे आपको आपके नजदीकी नींद केंद्र की ओर संकेत कर सकते हैं। वहां आपको निम्नलिखित परीक्षण करने की आवश्यकता होगी: ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम - आपकी मस्तिष्क गतिविधि का पंजीकरण), ईएमजी (इलेक्ट्रोमोग्राम - आपकी मांसपेशियों की गतिविधि का पंजीकरण) और ईईए (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम - आपकी आंखों की गतिविधि का पंजीकरण)। परीक्षणों के परिणामों के आधार पर, आपका डॉक्टर उपयुक्त फार्माकोथेरेपी लिखेंगे।
हालाँकि, याद रखें कि उपचार की प्रभावशीलता न केवल अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने से बढ़ती है, बल्कि नींद की स्वच्छता के नियमों का पालन करने से भी होती है:
- बिस्तर में बिताए समय को कम करें (6 घंटे तक)
- जबरदस्ती सोने की कोशिश न करें
- शयनकक्ष में घड़ी को दृष्टि से हटा दें
- देर दोपहर में शारीरिक रूप से थक जाना
- कैफीन, निकोटीन और शराब से बचें
- एक नियमित जीवन शैली का नेतृत्व करें
- सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना खा लें (संभवतः शाम को हल्का नाश्ता)
- शाम को तेज रोशनी और दिन में अंधेरे कमरों से बचें
- दिन के दौरान झपकी से बचें।
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