युवा बढ़ती लड़कियों की विशिष्ट आहार संबंधी ज़रूरतें होती हैं। पोषक तत्वों का सेवन, आयरन, कैल्शियम और विटामिन डी महत्वपूर्ण हैं। भले ही स्कूल में खेल अनिवार्य हो, लेकिन दिन के दौरान खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से अक्सर बहुत अधिक ऊर्जा आपूर्ति को संतुलित करने के लिए आंदोलन का समय पर्याप्त नहीं होता है। उसे एक अच्छा संतुलन खोजने में मदद करने के लिए कुछ आसान टिप्स।

अधिशेष चीनी जल्दी वसा में बदल जाती है। और भोजन में बहुत कुछ होता है। उनकी खपत को नियंत्रित करने में उनकी मदद करने के लिए, कुछ सुझाव:

• प्रलोभनों से बचने के लिए बहुत अधिक केक, आइसक्रीम या मिठाई क्रीम न खरीदें;
• कम चीनी वाले हल्के खाद्य पदार्थों से सावधान रहें: वे अक्सर वसा छिपाते हैं और मिठास के लिए स्वाद बनाए रखते हैं। आपको लेबलों को पढ़ना होगा और कैलोरी को देखना होगा लेकिन उत्पाद में निहित चीनी को भी देखना होगा;
• फ्रूट टार्ट और क्रीम केक के बीच, फलों को चुनना बेहतर है;
• बिना चीनी या स्पार्कलिंग पानी के सोडा को फलों के रस से बदलें। प्यास और पानी पीने की भावना को पहचानने की आदत डालें।

माता-पिता भी शुरुआती कार्ड खेल सकते हैं। "अपनी मुस्कान के लिए देखो ..."। दांत चीनी पसंद नहीं करते हैं और ब्रश करने के बावजूद, चीनी मुंह में बैक्टीरिया के साथ मिलकर एक अम्लीय मिश्रण बनाती है जो उन पर गहराई से हमला करेगा। यदि युवा लड़की कैविटी और दंत चिकित्सक से डरती है, तो उसे चीनी सीमित करने के लिए राजी करना एक अच्छा तर्क है।

अपने छोटे से आनंद से खुद को वंचित किए बिना, युवा लड़की चुन सकती है, उदाहरण के लिए, एक साधारण हैमबर्गर, बिना बेकन या सॉस को शामिल किए। वह सलाद और कच्ची सब्जियों को पसंद कर सकती हैं और दो में एक बार, फ्राइज़ के साथ नहीं। फास्ट फूड रेस्तरां चेरी टमाटर के छोटे सलाद या पाउच भी पेश करते हैं। पेय भी कैलोरी में बहुत अधिक है, एक 33 सीएल कोला में 7 गांठ चीनी (35 ग्राम) के बराबर होता है। वह बिना चीनी या मिनरल वाटर के फलों के रस का हल्का संस्करण या इससे भी बेहतर शरीर के लिए चुन सकती है।

उसके साथ उसके पसंदीदा खाद्य पदार्थों के माध्यम से जाने और उनके ढेलेदार चीनी समकक्षों को देखने में मज़ा आ सकता है। किशोर यह नहीं जान सकते कि उत्पादों में क्या है। एक अच्छा और शिक्षाप्रद क्षण, जो जागरूकता ला सकता है।

एक खाद्य पुनर्संतुलन के साथ, आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, पोषण कोच आंदोलन के समय को बढ़ाने की सलाह देते हैं। उसे उस खेल के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है जो उसे पसंद नहीं है, वह नहीं जाएगी। उसे यह दिखाने के लिए बेहतर है कि दिन में 30 मिनट की चंचल हरकतें जैसे चलना या साइकिल चलाना, टिक टोक के साथ नृत्य करना, रस्सी कूदना ... उसे स्वस्थ जीवन जीने की अनुमति देगा।

किशोर मोटापे से लड़ने के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की भी यही मुख्य सिफारिश है।

"अपने कार्डियो-श्वसन सहनशक्ति, उनकी मांसपेशियों और हड्डियों की स्थिति और कार्डियोवैस्कुलर और चयापचय जैविक मार्करों में सुधार करने के लिए" किशोरों को प्रति दिन 60 मिनट की गतिविधि जमा करनी चाहिए। प्रति दिन इन 60 मिनट में शामिल हैं:

• खेल
• खेल
• विस्थापन
• दैनिक कार्यों
• मनोरंजक गतिविधियां
• परिवार, स्कूल या सामुदायिक संदर्भ में शारीरिक शिक्षा या नियोजित व्यायाम।
• laमध्यम से निरंतर शारीरिक गतिविधि।

आम धारणा के विपरीत, आहार या प्रतिबंध में प्रवेश नहीं करना महत्वपूर्ण है। यह बाध्यकारी व्यवहार और सबसे गंभीर मामलों में बुलिमिया या एनोरेक्सिया की ओर जाता है।

अगर लड़की को हरी सब्जियां पसंद नहीं आती हैं, तो भी उन्हें व्यंजन में शामिल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पालक पास्ता, तोरी लसग्ना, सलाद स्प्रिंग रोल ... कई साइटें संतुलित व्यंजन पेश करती हैं जो बनाने में आसान और त्वरित हैं। मिरियम-ऐनी मोकेर, प्राकृतिक चिकित्सक, अपने पोषण संबंधी समर्थन में यही सलाह देते हैं। अच्छे, रंगीन, रचनात्मक व्यंजन। एक साथ बिताया गया अच्छा समय और वजन घटाने को बिना किसी अभाव की भावना के चुपचाप किया जाएगा।

"किशोरावस्था में कभी-कभी विटामिन या ट्रेस तत्वों में एक पूरक आवश्यक होता है, क्योंकि संतुलित और विविध आहार के बिना, शरीर समाप्त हो जाता है, और जिसे मैं" किशोर थकान "कहता हूं। पढ़ाई, देर से जाना और खेल की कमी जाहिर तौर पर इस थकान को बढ़ाने वाले तत्व हो सकते हैं और यह दुर्भाग्य से लंबे समय तक सुलझ सकता है। "

किशोरी दूसरों की शक्ल पर ध्यान देगी, भोजन के साथ उसके रिश्ते में समस्या हो सकती है। उसे यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि उसके दोस्त क्या खाते हैं या क्या नहीं खाते उसका अपनी आहार संबंधी जरूरतों से कोई लेना-देना नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है। आपके उपस्थित चिकित्सक, एक पोषण विशेषज्ञ, एक आहार विशेषज्ञ, खेल प्रशिक्षक के साथ होना संभव है। इस प्रकार यह संतुलन खोजने के लिए खुद को वंचित किए बिना सक्षम होगा।

लेकिन हो सकता है कि यह उसका कुछ व्यक्त करने का तरीका हो, एक चिंता, एक तनाव या बिल्कुल "विद्रोही" होने का। इस मामले में, शरीर बोलता है और एक मनोवैज्ञानिक को बुलाने से उन चिंताओं को हल करने में मदद मिल सकती है, जो खाने के कार्य से कम हो जाती हैं। एक बहुत व्यापक विषय।