मेलाटोनिन या स्लीप हार्मोन, ग्रह पर लगभग सभी जीवित जीवों में पाया जाता है। मानव शरीर में, एक छोटा हार्मोनल अंग इस महत्वपूर्ण पदार्थ के उत्पादन में शामिल है - पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि), जो मस्तिष्क गोलार्द्धों के बीच स्थित है। एक अद्वितीय हार्मोन केवल अंधेरे में उत्पन्न होता है, मुख्य रूप से जब कोई व्यक्ति गहरी नींद के चरण में डूब जाता है।
मेलाटोनिन के गुण
मेलाटोनिन का सबसे महत्वपूर्ण कार्य नींद और जागने को विनियमित करना है। मेलेनिन युक्त दवाएं निश्चित रूप से उन लोगों के दवा कैबिनेट में होनी चाहिए जो अक्सर दुनिया भर में घूमते हैं, क्रमशः समय क्षेत्र बदलते हैं। यह मेलाटोनिन है जो एक सामान्य नींद और जागृति शासन स्थापित करेगा, और अनिद्रा से रक्षा करेगा।
यह साबित हो चुका है कि मेलाटोनिन सबसे मजबूत प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट में से एक है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और घातक कोशिकाओं के विकास को धीमा करता है।
मेलाटोनिन के कार्य
हार्मोन मेलाटोनिन का एक इम्युनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होता है, जो सबसे महत्वपूर्ण अंग की गतिविधि को नियंत्रित करता है - थायरॉयड ग्रंथि। यह रक्तचाप के स्तर को भी सामान्य करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज में सक्रिय रूप से शामिल होता है।
मध्यम आयु और वृद्धावस्था में, प्राकृतिक मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है, यही कारण है कि तब कई लोग चिंता और उदासीनता महसूस करने लगते हैं, जो गंभीर तनाव से दूर नहीं हैं। समय में मेलाटोनिन के स्तर की जांच करना और उपाय करना आवश्यक है - नींद स्थापित करने के लिए, इसके लिए आपको मेलाटोनिन के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता हो सकती है।
मेलाटोनिन और अतिरिक्त वजन
मेलाटोनिन का अध्ययन अभी तक पूरा नहीं हुआ है; ताजा घटनाक्रम से, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि वजन कम करने की प्रक्रिया पर मेलाटोनिन का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि एक व्यक्ति जितना कम सोता है, उसके लिए अतिरिक्त पाउंड से निपटना उतना ही मुश्किल होता है। यह पता चला है कि अब इसके लिए एक वैज्ञानिक व्याख्या है। तथ्य यह है कि मेलाटोनिन, जिसे हम याद करते हैं, नींद के दौरान संश्लेषित होता है, तथाकथित शरीर में उपस्थिति को उत्तेजित करता है गहरा पीला मोटी। बेज फैट एक विशेष प्रकार की वसा कोशिकाएं होती हैं जो कैलोरी बर्न करती हैं। यह एक विरोधाभास है, लेकिन यह सच है।
इसके अलावा, मेलाटोनिन खेल गतिविधियों से थर्मोजेनिक प्रभाव को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, साथ ही - नींद के दौरान, मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल किया जाता है, जो अतिरिक्त वजन से लड़ने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
यह देखते हुए कि मेलाटोनिन में एक स्वस्थ शरीर की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 3 मिलीग्राम है, आपको इसकी मात्रा को मॉनिटर करने और विनियमित करने की आवश्यकता है। मेलाटोनिन की कमी से लंबे समय तक अवसाद हो सकता है और समय में अभिविन्यास की हानि हो सकती है - नींद और जागना बाधित हो जाएगा। विशेष दवाएं ऐसी समस्या से निपटने में मदद करेंगी। मेलाटोनिन को मेलैक्सन, एपिक-मेलाटोनिन, वीटा-मेलाटोनिन, आदि के रूप में और विभिन्न कंपनियों (जैसे इष्टतम पोषण, अब, 4Em Fit, आदि) से मेलाटोनिन के रूप में स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचा जाता है। इसके अलावा, स्पोर्ट्स स्टोर्स में यह सस्ता हो जाता है।
मेलाटोनिन की गोलियां और शरीर पर इसके प्रभाव
मेलाटोनिन की गोलियां 3-5 मिलीग्राम में आती हैं। सोने से 1 मिनट पहले 30 गोली लें। मेलाटोनिन की प्रारंभिक खुराक प्रति दिन 1-2 मिलीग्राम है। पहले 2-3 दिनों में, दवा की सहनशीलता की जांच करना आवश्यक है। इसके अलावा, खुराक प्रति दिन 5 मिलीग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।
मेलाटोनिन लेने के बाद मजबूत रोशनी से बचना चाहिए। मेलाटोनिन काम पर ड्राइवरों के लिए अनुशंसित नहीं है, गर्भवती होने की इच्छा रखने वाली महिलाओं (इसके कमजोर गर्भनिरोधक प्रभाव के कारण), गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, बीटा-ब्लॉकर्स, ड्रग्स लेने वाले लोग जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबाते हैं। पहले कुछ मेलाटोनिन खुराक बहुत रंगीन, अवास्तविक सपने हो सकते हैं, आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल सकती है - यह गुजर जाएगा। मेलाटोनिन में contraindications भी हैं, जो निर्देशों में वर्णित हैं।