मांस आहार, 7 दिन, -4 किग्रा

4 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 820 किलो कैलोरी है।

वजन कम करने की मांस विधि भूख की भावना के बिना शरीर को बदलने में मदद करती है, जो अक्सर वांछित आंकड़ा खोजने में हस्तक्षेप करती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए, आपको फल, सब्जियां और अन्य हल्के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, या व्यावहारिक रूप से भूखे भी रहना चाहिए। लेकिन वास्तव में, आप काफी संतोषजनक और मुख्य रूप से प्रोटीन उत्पादों को खाने से अनावश्यक वसा खो सकते हैं। आइए आज दो सबसे लोकप्रिय मांस विकल्पों पर ध्यान दें, जिन्हें 7 और 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मांस आहार की आवश्यकताएं

इस तकनीक की प्रभावशीलता का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि मांस उत्पाद शरीर को बहुत अधिक प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं, जो मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री है। और प्रोटीन युक्त घटकों को संसाधित करने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए आप खाएं और वजन कम करें।

भले ही आप मांस आहार पर हों या सिर्फ सही और संतुलित खाने की कोशिश कर रहे हों, आपको इस तथ्य को ध्यान में रखना होगा कि एक वयस्क को प्रति दिन प्रोटीन युक्त लगभग 500 ग्राम उत्पादों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। बेशक, इसका मतलब न केवल मांस ही है, बल्कि पनीर, पनीर, केफिर, अन्य डेयरी और खट्टा दूध उत्पाद, समुद्री भोजन के साथ मछली, नट, फलियां आदि भी हैं।

एक मांस आहार के नियमों का पालन करते समय, एक नियम के रूप में, आहार-दिनों की संख्या के आधार पर, यह 4 से 8 अनावश्यक किलोग्राम से होता है।

प्रोटीन आहार सरल कार्बोहाइड्रेट की खपत को बाहर करता है, जैसा कि आप जानते हैं, आसानी से अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है। वजनदार कहने की जरूरत नहीं है पके हुए माल, चीनी और इसके विकल्प, मिठाई, कोई अनाज, शराब और चीनी सामग्री के साथ पेय। आहार का आधार मछली और मांस, डेयरी और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद होंगे।

आहार अवधि के लिए नमक को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन इस बात से घबराएं नहीं कि आप जो भी खाना खाएंगे वह सब बेस्वाद होगा और स्वादिष्ट नहीं होगा। सोया सॉस (जिसे थोड़ी मात्रा में व्यंजन में जोड़ने की अनुमति है), ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, सूखी जड़ी बूटियों, विभिन्न मौसम और मसाले इस समस्या को हल करने में मदद करेंगे।

खाना पकाने, सेंकना, स्टू करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन व्यंजन को तलना नहीं। आप खाना पकाने के लिए वनस्पति तेलों का उपयोग कर सकते हैं (अधिमानतः जैतून), लेकिन ताजा (उदाहरण के लिए, उन्हें सब्जी सलाद में ड्रेसिंग)। आप बिना चीनी की चाय और कॉफी पी सकते हैं और निश्चित रूप से, ढेर सारा पानी। यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि शारीरिक गतिविधि के बारे में न भूलें। इसके अलावा, प्रोटीन उत्पाद एक उत्कृष्ट मांसपेशी निर्माता हैं। अब समय है शरीर को कस कर मनचाहा आराम देने का।

रात का खाना 19-20 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।

यद्यपि मांस आहार काफी संतुलित और पूर्ण है, चाहे आप कितनी भी अच्छी तरह और सफलतापूर्वक अपना वजन कम करें, अनुशंसित अवधि से अधिक समय तक उस पर बैठने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है। अन्यथा, इसके स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक माइक्रोफ्लोरा की सामान्य मात्रा आंत में घट सकती है। यदि आप मांसाहार पर बाहर बैठते हैं, तो जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे की समस्या हो सकती है, खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है, डिस्बिओसिस हो सकता है, पित्त नलिकाओं में पथरी दिखाई दे सकती है।

मांस आहार मेनू

सात दिन के मांस आहार पर भोजन करें

दस दिन के मांस आहार पर भोजन करें

नोट... बिस्तर से पहले, कैमोमाइल या अन्य हर्बल चाय पीना अच्छा है।

इस विशेष आहार का सख्ती से पालन करना आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक भोजन नहीं करना है। मांस की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 400 ग्राम तक है।

मांस आहार के लिए मतभेद

• प्रस्तावित आहार के पालन के लिए उम्र प्रतिबंध हैं। इसलिए आप 18 साल की उम्र तक डाइटिंग नहीं कर सकते।
• इसके अलावा, वृद्ध लोगों के लिए एक अधिक संतुलित मेनू चुना जाना चाहिए, क्योंकि गुर्दे की गतिविधि उम्र के साथ कम हो जाती है, और एक मांस आहार हानिकारक हो सकता है। बेशक, इस अंग के साथ मौजूदा समस्याओं के साथ, किसी को भी इस तरह के आहार में नहीं बदलना चाहिए।
• पुराने रोगों वाले लोगों को मांस आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है। गर्मियों में इस विधि से रहना उचित नहीं है; यह ठंड में मांस पर वजन कम करने के लिए बहुत अधिक स्वीकार्य है।

एक मांस आहार के लाभ

1. मांस आहार रखना बहुत आसान है। आखिरकार, वह अच्छी तरह से खिलाया जाता है, विविध होता है, कमजोरी और भूख के दर्द के बिना वजन कम करने में मदद करता है, सामान्य शारीरिक गतिविधि को बनाए रखता है और साथ ही दिन-प्रतिदिन अपने शरीर को वांछित तरीके से बदल देता है।
2. एक आहार के बाद, यह एक नया वजन बनाए रखने की अत्यधिक संभावना है, क्योंकि इस पद्धति का उपयोग करते हुए जीवन के दौरान कुछ हिस्सों में बदलाव के कारण, पेट का आकार काफी कम हो जाएगा। और यदि आप इसे फिर से फैलाने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो आप बहुत लंबे समय तक खोए हुए शरीर के आकार का आनंद ले सकते हैं।
3. मांस पोषक तत्वों और सूक्ष्म जीवाणुओं की एक बड़ी मात्रा में समृद्ध है: सोडियम, मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, आदि। मांस हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ा सकता है (जो एनीमिया के मामले में यह उत्पाद बस अपूरणीय बनाता है, एक उत्कृष्ट उपकरण है) ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए…
4. इसके अलावा, मांस खाने से हृदय रोगों, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों और कई अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

एक मांस आहार का नुकसान

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सभी जीव व्यक्तिगत हैं। ऐसा होता है कि कुछ के लिए, मांस आहार, इसके विपरीत, ताकत और मनोदशा के टूटने का कारण बनता है। इस तथ्य के कारण कि मांस को पचाना मुश्किल होता है, इसके सेवन से अपचनीय उत्पाद और कब्ज हो सकता है।

बार-बार मांस खाना

एक मांस तरीके से आंकड़े को फिर से बदलने से पहले, कम से कम एक महीने तक इंतजार करने की सिफारिश की जाती है।