खाद्य पदार्थ (तालिका) में मैंगनीज

इन तालिकाओं को मैंगनीज की औसत दैनिक आवश्यकता 2 मिलीग्राम से अपनाया जाता है। कॉलम "दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत" दिखाता है कि उत्पाद के 100 ग्राम का प्रतिशत मैंगनीज के लिए दैनिक मानव की आवश्यकता को पूरा करता है।

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उत्पादों की उच्च सामग्री के साथ:

उत्पाद का नाम	100 ग्राम में मैंगनीज की सामग्री	दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत
गेहु का भूसा	11.5 मिलीग्राम	575% तक
पाइन नट्स	8.8 मिलीग्राम	440% तक
ओट चोकर	5.63 मिलीग्राम	282% तक
जई (अनाज)	5.25 मिलीग्राम	263% तक
चश्मा	5.05 मिलीग्राम	253% तक
ओट के गुच्छे "हरक्यूलिस"	3.82 मिलीग्राम	191% तक
गेहूँ के दाने	3.8 मिलीग्राम	190% तक
पिस्ता	3.8 मिलीग्राम	190% तक
गेहूं (अनाज, नरम किस्म)	3.76 मिलीग्राम	188% तक
गेहूं (अनाज, कठिन ग्रेड)	3.7 मिलीग्राम	185% तक
चावल के दाने)	3.63 मिलीग्राम	182% तक
सोयाबीन (अनाज)	2.8 मिलीग्राम	140% तक
राई (अनाज)	2.77 मिलीग्राम	139% तक
राई का आटा साबुत	2.59 मिलीग्राम	130% तक
आटा वॉलपेपर	2.46 मिलीग्राम	123% तक
छोला	2.14 मिलीग्राम	107% तक
अनाज का आटा	2 मिलीग्राम	100% तक
सूरजमुखी के बीज (सूरजमुखी के बीज)	1.95 मिलीग्राम	98% तक
मूंगफली	1.93 मिलीग्राम	97% तक
बादाम	1.92 मिलीग्राम	96% तक
अखरोट	1.9 मिलीग्राम	95% तक
एक प्रकार का अनाज (अनाज)	1.76 मिलीग्राम	88% तक
लहसुन	1.67 मिलीग्राम	84% तक
एक प्रकार का अनाज (भूमिगत)	1.56 मिलीग्राम	78% तक
जौ (अनाज)	1.48 मिलीग्राम	74% तक
गेहूं का आटा 2 ग्रेड	1.47 मिलीग्राम	74% तक
एकोर्न, सूख गया	1.36 मिलीग्राम	68% तक
आटा राई	1.34 मिलीग्राम	67% तक
बीन्स (अनाज)	1.34 मिलीग्राम	67% तक
डिल (साग)	1.26 मिलीग्राम	63% तक
चावल	1.25 मिलीग्राम	63% तक
चावल का आटा	1.2 मिलीग्राम	60% तक
दाल (अनाज)	1.19 मिलीग्राम	60% तक
तुलसी (हरा)	1.15 मिलीग्राम	58% तक
कूटू का दलिया)	1.12 मिलीग्राम	56% तक
1 ग्रेड का गेहूं का आटा	1.12 मिलीग्राम	56% तक
ग्रूअल्स पतले बाजरा (पॉलिश)	0.93 मिलीग्राम	47% तक
पालक (साग)	0.9 मिलीग्राम	45% तक
आटा राई बोया	0.8 मिलीग्राम	40% तक

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डेयरी उत्पादों और अंडे उत्पादों में मैंगनीज सामग्री:

उत्पाद का नाम	100 ग्राम में मैंगनीज की सामग्री	दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत
अंडे की जर्दी	0.07 मिलीग्राम	4%
बकरी का दूध	0.02 मिलीग्राम	1%
दूध पाउडर 25%	0.05 मिलीग्राम	3%
दूध स्किम्ड हो गया	0.06 मिलीग्राम	3%
पनीर "गोलैंडस्की" 45%	0.1 मिलीग्राम	5%
अंडे का पाउडर	0.1 मिलीग्राम	5%
मुर्गी का अंडा	0.03 मिलीग्राम	2%
बटेर का अंडा	0.03 मिलीग्राम	2%

अनाज, अनाज उत्पादों और दालों में मैंगनीज की सामग्री:

उत्पाद का नाम	100 ग्राम में मैंगनीज की सामग्री	दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत
मटर (शंख)	0.7 मिलीग्राम	35% तक
हरी मटर (ताजा)	0.44 मिलीग्राम	22% तक
एक प्रकार का अनाज (अनाज)	1.76 मिलीग्राम	88% तक
कूटू का दलिया)	1.12 मिलीग्राम	56% तक
एक प्रकार का अनाज (भूमिगत)	1.56 मिलीग्राम	78% तक
मकई का आटा	0.4 मिलीग्राम	20% तक
सूजी	0.44 मिलीग्राम	22% तक
चश्मा	5.05 मिलीग्राम	253% तक
जौ का दलिया	0.65 मिलीग्राम	33% तक
गेहूँ के दाने	3.8 मिलीग्राम	190% तक
ग्रूअल्स पतले बाजरा (पॉलिश)	0.93 मिलीग्राम	47% तक
चावल	1.25 मिलीग्राम	63% तक
जौ का दाना	0.76 मिलीग्राम	38% तक
स्वीट कॉर्न	0.16 मिलीग्राम	8%
1 ग्रेड के आटे से मैकरोनी	0.58 मिलीग्राम	29% तक
आटा V / s से पास्ता	0.58 मिलीग्राम	29% तक
अनाज का आटा	2 मिलीग्राम	100% तक
1 ग्रेड का गेहूं का आटा	1.12 मिलीग्राम	56% तक
गेहूं का आटा 2 ग्रेड	1.47 मिलीग्राम	74% तक
आटा	0.57 मिलीग्राम	29% तक
आटा वॉलपेपर	2.46 मिलीग्राम	123% तक
आटा राई	1.34 मिलीग्राम	67% तक
राई का आटा साबुत	2.59 मिलीग्राम	130% तक
आटा राई बोया	0.8 मिलीग्राम	40% तक
चावल का आटा	1.2 मिलीग्राम	60% तक
छोला	2.14 मिलीग्राम	107% तक
जई (अनाज)	5.25 मिलीग्राम	263% तक
ओट चोकर	5.63 मिलीग्राम	282% तक
गेहु का भूसा	11.5 मिलीग्राम	575% तक
गेहूं (अनाज, नरम किस्म)	3.76 मिलीग्राम	188% तक
गेहूं (अनाज, कठिन ग्रेड)	3.7 मिलीग्राम	185% तक
चावल के दाने)	3.63 मिलीग्राम	182% तक
राई (अनाज)	2.77 मिलीग्राम	139% तक
सोयाबीन (अनाज)	2.8 मिलीग्राम	140% तक
बीन्स (अनाज)	1.34 मिलीग्राम	67% तक
ओट के गुच्छे "हरक्यूलिस"	3.82 मिलीग्राम	191% तक
दाल (अनाज)	1.19 मिलीग्राम	60% तक
जौ (अनाज)	1.48 मिलीग्राम	74% तक

नट और बीज में मैंगनीज सामग्री:

उत्पाद का नाम	100 ग्राम में मैंगनीज की सामग्री	दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत
मूंगफली	1.93 मिलीग्राम	97% तक
अखरोट	1.9 मिलीग्राम	95% तक
एकोर्न, सूख गया	1.36 मिलीग्राम	68% तक
पाइन नट्स	8.8 मिलीग्राम	440% तक
बादाम	1.92 मिलीग्राम	96% तक
सूरजमुखी के बीज (सूरजमुखी के बीज)	1.95 मिलीग्राम	98% तक
पिस्ता	3.8 मिलीग्राम	190% तक

फलों, सब्जियों, सूखे मेवों में मैंगनीज की मात्रा:

उत्पाद का नाम	100 ग्राम में मैंगनीज की सामग्री	दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत
खुबानी	0.22 मिलीग्राम	11% तक
एवोकाडो	0.14 मिलीग्राम	7%
तुलसी (हरा)	1.15 मिलीग्राम	58% तक
बैंगन	0.21 मिलीग्राम	11% तक
केले	0.27 मिलीग्राम	14% तक
अदरक की जड़)	0.23 मिलीग्राम	12% तक
अंजीर सूख गया	0.51 मिलीग्राम	26% तक
पत्ता गोभी	0.17 मिलीग्राम	9%
ब्रोक्कोली	0.21 मिलीग्राम	11% तक
पत्ता गोभी	0.19 मिलीग्राम	10% तक
सेवॉय गोभी	0.21 मिलीग्राम	11% तक
गोभी	0.16 मिलीग्राम	8%
आलू	0.17 मिलीग्राम	9%
Cilantro (हरा)	0.43 मिलीग्राम	22% तक
क्रेस (साग)	0.55 मिलीग्राम	28% तक
सिंहपर्णी पत्ते (साग)	0.34 मिलीग्राम	17% तक
हरा प्याज (कलम)	0.15 मिलीग्राम	8%
प्याज	0.23 मिलीग्राम	12% तक
खीरा	0.18 मिलीग्राम	9%
फर्न	0.51 मिलीग्राम	26% तक
मीठी मिर्च (बल्गेरियाई)	0.2 मिलीग्राम	10% तक
अजमोद (हरा)	0.16 मिलीग्राम	8%
टमाटर (टमाटर)	0.14 मिलीग्राम	7%
मूली	0.15 मिलीग्राम	8%
लेट्यूस (साग)	0.3 मिलीग्राम	15% तक
शलगम	0.66 मिलीग्राम	33% तक
अजवाइन की जड़)	0.16 मिलीग्राम	8%
कद्दू	0.04 मिलीग्राम	2%
डिल (साग)	1.26 मिलीग्राम	63% तक
सूखा आलूबुखारा	0.3 मिलीग्राम	15% तक
लहसुन	1.67 मिलीग्राम	84% तक
पालक (साग)	0.9 मिलीग्राम	45% तक