«जादुई शब्द»: किसी भी झगड़े को रचनात्मक संवाद में कैसे बदलें

«मत भूलो हम एक ही तरफ हैं»

शादी के दस साल के लिए, पत्रकार एशले इनेस लंबे समय से उठे हुए स्वर में बात करने के आदी हैं। समय-समय पर वही बात दोहराई जाती थी: विवाद इस तथ्य के कारण उत्पन्न हुए कि दोनों पति-पत्नी काफी तनाव का अनुभव करते हुए कड़ी मेहनत करते थे, और उनके पास परिवार के लिए न तो समय था और न ही ऊर्जा।

"आखिरी बार, करियर की आगे की संभावनाओं के बारे में बातचीत एक विवाद में समाप्त हुई। हम एक बार फिर इस बात पर असहमत थे कि काम हमें और बच्चों को कैसे प्रभावित करता है, हमें परिवार के साथ कितना समय मिलता है, घर के कामों के लिए कौन जिम्मेदार है। कुछ बिंदु पर, मुझे एहसास हुआ कि हम एक-दूसरे पर चिल्ला रहे थे और आपसी आरोप लगा रहे थे, ”इनेस याद करते हैं। लेकिन फिर उसने अपने "गुप्त हथियार" का इस्तेमाल किया - एक ऐसा वाक्यांश जो आपको किसी भी झगड़े को समाप्त करने की अनुमति देता है।

"मैंने अपने पति से कहा, 'मत ​​भूलो कि हम एक ही तरफ हैं। इन शब्दों को कहने के बाद, हमें तुरंत याद आता है कि हमारे सामने वाला व्यक्ति हमारा दुश्मन नहीं है और हमारे पास उससे झगड़ा करने का कोई कारण नहीं है। और अपमान का आदान-प्रदान करने के बजाय, हम एक-दूसरे को सुनना शुरू करते हैं, समझौता करते हैं और समस्याओं के समाधान की तलाश करते हैं, ”वह निश्चित है।

शादी एक टीम स्पोर्ट है

कई पारिवारिक चिकित्सक इनेस से सहमत हैं, जो यह भी तर्क देते हैं कि चर्चा को कम करने का सबसे तेज़ तरीका सरल वाक्यांश है "हम एक ही तरफ हैं" या "हम एक ही टीम में हैं।"

यदि इसका दुरुपयोग नहीं किया जाता है (फिर भी, यदि आप इन शब्दों को दिन में कई बार दोहराते हैं, तो वे जल्दी से प्रभाव डालना बंद कर देंगे), यह वाक्यांश किसी भी संघर्ष को समस्या को हल करने के बारे में एक रचनात्मक संवाद में बदल सकता है। एक तर्क के बीच, जब आप सचमुच एक-दूसरे को गले से पकड़ने के लिए तैयार होते हैं, तो वे आपको यह याद रखने में मदद करते हैं कि शादी एक "टीम स्पोर्ट" है और हारने का सबसे सुरक्षित तरीका एक-दूसरे को "हरा" देना है।

"हम एक ही टीम में हैं' कहकर, आप यह स्पष्ट कर रहे हैं कि यद्यपि आप वर्तमान स्थिति और इसके कारण हुए मतभेदों को पसंद नहीं करते हैं, फिर भी आप एक साथ रहना चाहते हैं और रिश्ते की सराहना करते हैं। यह दोनों को रक्षात्मक होने से रोकने और समस्या को हल करने में मदद करता है, ”मनोवैज्ञानिक मैरी लैंड बताते हैं।

यदि आप जानते हैं कि अतीत में "हम एक ही तरफ हैं" शब्दों ने शांत होने और अधिक तर्कसंगत रूप से सोचने में मदद की, तो जब आप उन्हें फिर से सुनते हैं, तो तुरंत याद रखें कि आप अतीत में एक समझौता और आपसी समझ में कैसे आए। .

पारिवारिक चिकित्सक जेनिफर चैपल मार्श कहते हैं, "वन टीम तकनीक काम करती है क्योंकि यह तर्क और झगड़े जैसे भावनात्मक चर्चाओं की महत्वपूर्ण विशेषताओं को पकड़ती है।" विवाद के दौरान हमारा संवाद दो स्तरों पर होता है: बातचीत का विषय (हम किस बारे में बहस करते हैं) और बातचीत की प्रक्रिया ही (हम कैसे बहस करते हैं)। "अक्सर, एक सामान्य बातचीत ठीक उसी तरह से झगड़े में बदल जाती है जिस तरह से इसे संचालित किया जाता है," मनोवैज्ञानिक बताते हैं।

एक वार्तालाप जो "मैं आपके विरुद्ध" की स्थिति से आयोजित किया जाता है, शुरुआत से ही अच्छा नहीं होता है। आप साथी को सहमत होने के लिए मजबूर करके तर्क जीतने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब है कि आप अपने वास्तविक लक्ष्य के बारे में भूल गए हैं: असली दुश्मन एक समस्या है जो एक रिश्ते में उत्पन्न हुई है, और इसे एक साथ हल किया जाना चाहिए, जैसा कि एक टीम।

"हम एक ही टीम में हैं" जैसे एक पूर्व-व्यवस्थित वाक्यांश कहकर, हम स्वीकार करते हैं कि हम भावनाओं के आगे झुक गए हैं और एक साथी को "हराने" की कोशिश करना बंद कर दिया है, चैपल मार्श निश्चित है।

जीत या समझौता?

समाधान इतना सरल है कि यह आपको सोचने पर मजबूर कर देता है: हम तर्क को जीतने का प्रयास भी क्यों करते हैं? क्या शुरू से ही यह याद रखना मुश्किल है कि हम एक साथी के साथ एक ही तरफ हैं?

"कभी-कभी हमारी सुनने, सराहना करने, हमारी ओर ध्यान देने की आवश्यकता युगल के सामान्य हितों से अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। सहज स्तर पर, किसी तर्क को जीतना इस बात का प्रमाण माना जाता है कि हमें गंभीरता से लिया जा रहा है। यह सुरक्षा की भावना देता है, ”जेनिफर चैपल मार्श बताते हैं।

दूसरी ओर, पार्टनर के साथ बहस हारने से डर, निराशा और हार की भावना पैदा हो सकती है। आप आत्मविश्वास खो देते हैं और खतरा महसूस करते हैं, जो एक स्वचालित लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। इसे रोकने के लिए, आप सख्त रूप से "लड़ाई" करते हैं, "जीतने" की कोशिश करते हैं। चिकित्सक कहते हैं, "बहुत से लोग साथी के साथ सहयोग करने के बजाय आक्रामक व्यवहार करते हैं।"

कोच और वैवाहिक मनोवैज्ञानिक ट्रे मॉर्गन की शादी को 31 साल हो चुके हैं। वह लंबे समय से इस तकनीक का उपयोग कर रहा है और इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है। हालाँकि, शुरू में उनके लिए इस अवधारणा को स्वीकार करना आसान नहीं था।

"जब मेरी पत्नी और मैंने बहस की, तो हम में से प्रत्येक सही होना चाहता था। और, पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, मैं चाहता था कि दूसरा गलत हो। कुछ साल बाद हमें एहसास हुआ कि हम एक ही टीम के लिए "खेल" रहे थे। हमने आखिरकार महसूस किया कि हम जीतते हैं और हारते हैं केवल एक साथ, ”मॉर्गन याद करते हैं। इस अहसास के बाद, उनकी पत्नी के साथ उनके संबंधों में नाटकीय रूप से सुधार हुआ। "जब आप वास्तव में इस विचार को अपनाते हैं, तो यह प्रभावी रूप से शांत होने में मदद करता है।"

«जादुई शब्द» बोले जाने के बाद संवाद कैसे करें? "अपने साथी से ऐसे सवाल पूछने की कोशिश करें जो आपको उनकी बात को बेहतर ढंग से समझने में मदद करें। उदाहरण के लिए: "यहां आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है?", "आपको क्या परेशान करता है?"। यह आपकी खुद की स्थिति को फिर से व्यक्त करने से अधिक उत्पादक है, ”परिवार के चिकित्सक विनीफ्रेड रेली को सलाह देते हैं।

एक बार जब आप "हम एक टीम हैं" की तर्ज पर सोचने लगते हैं, तो इसे अपने साथी के साथ अपने दिन-प्रतिदिन की बातचीत में लागू करने का प्रयास करें। "यह याद रखना हमेशा अच्छा होता है कि जब आप में से एक जीतता है और दूसरा हारता है, तो आप दोनों वास्तव में हार रहे होते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप अभी जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में कामयाब रहे, तो लंबे समय में रिश्ते के लिए यह बहुत बेहतर होगा यदि आप समझौता समाधान ढूंढ सकते हैं जो दोनों की इच्छाओं को ध्यान में रखते हैं, "विनीफ्रेड रेली को सारांशित करता है।